8 mișcări de yoga pentru a micșora stomacul pe care le poți încerca

Un stomac destins poate fi cauzat de multe lucruri, de la indigestie, prezența gazelor în stomac, până la acumularea de grăsime pe termen lung. Dacă te confrunți cu asta, atunci yoga poate fi o soluție pentru a depăși această problemă. Yoga nu este un exercițiu obișnuit pentru a arde calorii. Cu toate acestea, există câteva mișcări de yoga mai intense care vă pot ajuta să ardeți calorii și să preveniți creșterea în greutate. Pentru ca mai târziu, dimensiunea stomacului se va micșora. Se crede, de asemenea, că yoga este foarte eficientă în creșterea metabolismului și reducerea gazelor din stomac, care, la rândul lor, pot micșora un stomac destins.

Yoga se mișcă pentru a reduce burta

Iată câteva mișcări de yoga pentru a micșora stomacul pe care le puteți încerca: Mișcarea dhanurasana yoga are forma unui arc

1. Dhanurasana (poza arcului)

După cum sugerează și numele, această mișcare de yoga este ca o poziție a arcului, dintre care una este de a scăpa de grăsimea de pe burtă. În plus, dhanurasana poate, de asemenea, să întindă, să flexeze și să întărească spatele în mod eficient. Mișcarea tadasana yoga este similară cu începerea cu o poziție în picioare

2. Tadasana (ipostaza de munte)

Tadasana este o mișcare de yoga pentru a micșora stomacul, care este destul de simplă. Pentru a face acest lucru, inspirați și ridicați brațele în sus, expirați și coborâți spatele în lateral. Faceți această mișcare timp de 15-30 de secunde. Această mișcare este una dintre mișcările de bază de yoga care poate ajuta la creșterea circulației sângelui. Phalakasana este una dintre mișcările de yoga pentru a micșora stomacul

3. Phalakasana (poziția scândurii)

Una dintre mișcările de yoga pentru a micșora stomacul care poate fi încercată este phalakasana aka plank. Se crede că această poziție ajută la tonifierea și antrenarea mușchilor abdominali și ajută la pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, mai întâi poziționați-vă ca și cum ați fi în patru picioare. Apoi, încet, aduceți ambele picioare drept înapoi și folosiți ambele mâini ca sprijin. Asigurați-vă că poziția corpului este dreaptă, precum și poziția brațelor de susținere. Țineți această poziție timp de cel puțin un minut. Mișcările de yoga Padahastasana necesită, de asemenea, flexibilitate

4. Padahastasana (poza mâinilor sub picioare)

Această mișcare de yoga pentru a micșora stomacul se face prin îndoirea corpului înainte. Pentru începătorii cu flexibilitate slabă, această mișcare poate fi puțin dificil de realizat, deoarece necesită să vă pliați corpul astfel încât nasul să vă atingă genunchii și palmele să fie sub picioare. Dacă nu ai mai făcut yoga până acum, nu e nimic rău în a te înscrie la un curs de yoga pentru a învăța elementele de bază. Mișcările de yoga Paschimottanasana necesită flexibilitate

5. Paschimottanasana (șezând aplecat înainte)

Această mișcare de yoga este considerată a fi capabilă să ajute la micșorarea stomacului, deoarece poate face mușchii abdominali mai strânși în timp ce arde grăsimea abdominală. Această mișcare poate ajuta, de asemenea, să relaxeze mușchii pelvieni care sunt încordați din cauza stării prea lungi, stimulează plexul solar, îmbunătățesc circulația sângelui și calmează și reduc depresia. Mișcarea de yoga Pawanmuktasana poate arde grăsimea din burtă

6. Pawanmuktasana (poza de respirație)

Pawanmuktasana este o mișcare de yoga pentru a micșora stomacul din cauza problemelor cu gazele din stomac, a constipației sau a altor tulburări digestive. Această mișcare pune accentul pe stomac, astfel încât poate ajuta și la arderea grăsimilor din zona abdominală. Mișcări de yoga Naukasana, cum ar fi formarea literei V

7. Naukasana (poza barca)

Naukasana este una dintre mișcările eficiente de yoga pentru a micșora stomacul. Această mișcare este adesea denumită poziția bărcii, deoarece atunci când o faci, trebuie să stai în timp ce formați un V, adică o barcă mică folosind corpul și picioarele. Trucul este să stai drept, cu picioarele drepte în fața ta. Apoi încet, ambele picioare sunt îndreptate, corpul este tras în spate, iar mâinile țin ischiochibial. Mișcările de yoga Ushtrasana pot strânge mușchii abdominali

8. Ushtrasana (poziție cămilă)

Poza ushtrasana are aproape aceeași funcție ca și naukasana, care este de a strânge mușchii abdominali. Cu toate acestea, această mișcare de yoga pentru a micșora stomacul se face trăgând ambele mâini înapoi pentru a atinge călcâiele. [[Articol similar]]

Cât de des trebuie făcute mișcări de yoga pentru a micșora stomacul?

Pentru a obține rezultate maxime, mișcările de yoga pentru a micșora stomacul pot fi făcute cât mai des posibil. Dacă practici yoga de intensitate moderată până la mare, o poți face de 3-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră pe sesiune. De dragul de a avea stomacul dorit, puteți combina mișcările de yoga pentru a micșora stomacul cu exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Nu uitați să vă mențineți dieta pentru ca stomacul să se micșoreze mai repede. Pentru a afla mai multe sfaturi despre cum să micșorezi un stomac sănătos sau alte beneficii ale yoga, poți să-ți întrebi medicul direct prin funcția Chat Doctor din aplicația SehatQ. Poate fi descărcat gratuit din App Store și Playstore.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found