Diferențele dintre vitamina D și D3, iată fapte despre tipurile de vitamina D

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D este un hormon steroid care apare atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. De aceea, plaja este adesea menționată ca o modalitate eficientă de a obține un aport de vitamina D. Cu toate acestea, plaja în sine nu este suficientă pentru a satisface nevoile diferitelor tipuri de vitamina D pentru organism. De asemenea, acest lucru îi face pe mulți oameni să se confrunte cu deficit de vitamina D. În special persoanele în vârstă sunt cele mai expuse riscului de a se confrunta cu această afecțiune.

Tipuri de vitamina D

Poate că oamenii sunt confuzi cu privire la diferența dintre vitamina D și D3, există și un tip de vitamina D2. Iată explicația:
  • Vitamina D3 (colecalciferol)

Sursa se află în surse animale, cum ar fi gălbenușurile de ou și peștele gras
  • Vitamina D2 (ergocalciferol)

Sursa se afla in mai multe tipuri de plante si ciuperci Dintre cele doua, tipul de vitamina D3 este cel mai eficient in cresterea nivelului sanguin. Această vitamină este solubilă în grăsimi și poate fi stocată în organism pentru o lungă perioadă de timp. În plus, cele mai optime surse alimentare de D3 sunt:
  • Ulei de ficat de cod (15 ml): 1.360 UI respectă 227% DZR
  • Somon fiert (85 grame): 447 UI îndeplinește 75% DZR
  • Ton (85 grame): 154 UI îndeplinesc 26% DZR
  • Ficat de vită (85 grame): 42 UI îndeplinesc 7% DZR
  • Gălbenuș de ou mare: 41 UI îndeplinește 7% DZR
  • Sardine: 23 UI îndeplinesc 4% DZR
Pe baza listei de mai sus, cea mai optimă sursă este uleiul de ficat de cod. Chiar dacă mănânci pește, tot trebuie să-l consumi în fiecare zi pentru a putea îndeplini recomandarea zilnică de consum de vitamina D. [[articole similare]]

Plaja de soare, este eficientă?

Baia de soare poate stimula producția de vitamina D. Pe de altă parte, plaja este adesea o modalitate de a obține aportul de vitamina D. Motivul este că atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete B de la soare, colesterolul din piele va produce vitamina D, mai precis vitamina D3. În mod ideal, dacă locuiți într-o zonă cu multă lumină solară, plaja de câteva ori pe săptămână vă va asigura un aport suficient de vitamina D3. Cu toate acestea, rețineți că părțile corpului care sunt expuse la soare ar trebui să fie multe, nu doar fața și mâinile. Plaja de soare durează doar între 5-15 minute, în funcție de un timp bun de plajă. Nu uitați să folosiți întotdeauna protecție solară sau protecție solară de fiecare dată la soare pentru a proteja pielea de îmbătrânirea prematură și de riscul de cancer de piele. Condițiile de mai sus pot fi ideale doar pentru câteva persoane care pot avea acces sau au timp să facă plajă de 1-3 ori pe săptămână. Dar dacă nu, aportul de suplimente D3 rămâne crucial.

Simptomele deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamina D este printre cele mai frecvente. De fapt, un studiu a constatat că 96% dintre persoanele cu antecedente de atac de cord par, de asemenea, să aibă deficiență de vitamina D. De fapt, poate dura ani până să apară. Unul dintre cele mai frecvente simptome suferite de copiii din țările în curs de dezvoltare este rahitismul, o boală cauzată de o tulburare de creștere a oaselor la copii. Persoanele cu rahitism au oase fragile și moi. În plus, deficitul de vitamina D este, de asemenea, asociat cu pierderea osoasă, osteoporoza, densitatea osoasă redusă și riscul de fracturi la vârstnici. Există, de asemenea, mai multe studii care indică faptul că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 1 și 2, cancer, demență și boli autoimune, cum ar fi diabetul. scleroză multiplă. În cel mai rău caz, lipsa unui aport suficient de vitamina D poate scurta durata de viață a unei persoane.

Cunoașteți necesarul ideal de vitamina D

Singura modalitate de a spune când organismul are deficit de vitamina D este măsurarea nivelului acestuia în sânge. Personalul medical va administra metaboliți de calcifediol pentru a-l măsura. Dacă rezultatul este sub 12 ng/ml, înseamnă că există o deficiență. Pe de altă parte, nivelurile de peste 20 ng/ml sunt considerate suficiente. Cu toate acestea, experții cred că ținta ideală este peste 30 ng/ml pentru a preveni boala. Între timp, pe baza recomandărilor de aport zilnic, iată recomandările:
  • Sugari 0-12 luni: 400 UI
  • De la copii la adulți (1-70 ani): 600 UI
  • Vârstnici, gravide, mame care alăptează: 800 UI
Când rezultatele sunt prea scăzute, suplimentarea cu vitamina D3 este mai eficientă decât D2. Tipuri de suplimente sub formă de capsule sunt disponibile pe piață. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

De asemenea, amintiți-vă că nutriția funcționează în interdependență una cu cealaltă. Atunci când aportul unui tip de vitamină crește, este foarte probabil ca acest lucru să se aplice și nevoilor altor nutrienți. Unii cercetători susțin că vitaminele solubile în grăsimi lucrează împreună. Prin urmare, ar trebui să creșteți și aportul de vitamina A și vitamina K atunci când luați suplimente de vitamina D3. Pe de altă parte, un mineral important, cum ar fi magneziul, poate juca, de asemenea, un rol în optimizarea funcției vitaminei D. Nu este nevoie să vă faceți griji că aveți o supradoză de vitamina D, deoarece este foarte rar. Consumul de până la 4.000 UI pe zi este încă considerat sigur. Pentru a discuta în continuare despre beneficiile satisfacerii nevoilor de vitamina D pentru organism, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found