Vrei ochi sănătoși până la bătrânețe? Aceste 8 alimente pentru sănătatea ochilor
Ochii sunt cheia pentru ca o persoană să poată „vedea” lumea. De aceea, tuturor este recomandat să mănânce întotdeauna alimente pentru sănătatea ochilor. Există mai multe tipuri de alimente care s-au dovedit a fi bune pentru sănătatea ochilor. De obicei, oamenii cred că puterea vizuală redusă este o consecință inevitabilă a îmbătrânirii. De fapt, un stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente pentru sănătatea ochilor, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta probleme oculare. Există anumite tipuri de nutrienți care pot reduce riscul problemelor oculare – în special cele legate de vârstă – și anume zinc, cupru, vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Recent, au crescut tipurile de nutrienți care sunt eficienți pentru sănătatea ochilor. Există acizi grași omega-3, luteina și zexantina care sunt la fel de eficienți. [[Articol similar]] 
Peștele conține omega-3, care este bun pentru sănătatea ochilor 
Legumele verzi sunt foarte hrănitoare în menținerea sănătății ochilor 
Ouăle sunt utile în reducerea riscului de sănătate a ochilor din cauza îmbătrânirii
Hrana pentru sanatatea ochilor
Pentru a asigura ochi sănătoși și pentru a reduce riscul de probleme oculare pe măsură ce îmbătrânești, iată o listă de alimente recomandate pentru sănătatea ochilor:
Peștele conține omega-3, care este bun pentru sănătatea ochilor 1. Pește
Nu se poate nega că peștele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3. Cea mai importantă parte este uleiul de pește, cum ar fi ton, somon, sardine, hamsii, hering și păstrăv. Mai multe studii confirmă faptul că consumul suficient de ulei de pește poate reduce riscul de apariție a ochilor uscați, inclusiv a ochilor uscați care sunt predispuși să apară dacă cineva se uită la monitorul computerului pentru prea mult timp.2. Nuci
Următorul aliment pentru sănătatea ochilor sunt nucile. Din nou, din cauza conținutului ridicat de acizi grași omega-3 din el. Nu numai că nucile conțin și vitamina E care poate proteja ochii de riscul de deteriorare din cauza îmbătrânirii. Unele tipuri de nuci care sunt bune pentru sănătatea ochilor sunt fasolea, caju, nucile și nucile braziliene.3. Citrice
Cel mai bun fruct pentru sănătatea ochilor este citricele, nimeni altul decât datorită conținutului abundent de vitamina C din el. La fel ca vitamina E, vitamina C este un tip de antioxidant care poate preveni problemele oculare. Exemple de citrice recomandate sunt lămâile, portocalele și limele.
Legumele verzi sunt foarte hrănitoare în menținerea sănătății ochilor 4. Legume cu frunze verzi
Conținutul de luteină, zeaxantină și vitamina C din legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale și Pok Coy, sunt foarte hrănitoare pentru sănătatea ochilor. Va fi mai bine dacă prelucrarea nu este prea excesivă, astfel încât conținutul nutrițional să fie încă menținut.5. Morcov
Se pare că nu doar un mit care spune că morcovii sunt hrană pentru sănătatea ochilor. Conținutul de beta-caroten care face morcovii mereu pe această listă. Nu numai că morcovii conțin și vitamina A cu o componentă proteică numită rodopsina. Acest lucru poate ajuta retina să absoarbă lumina. Alte fructe colorate, cum ar fi ardeiul gras, roșiile, căpșunile, dovleacul și porumbul sunt, de asemenea, surse bune de vitamina A și vitamina C.6. Carne de vită
Una dintre proteinele animale care sunt bogate în zinc este carne de vită. Este dovedit de multe studii, zinc poate întârzia problemele de vedere legate de vârstă, cum ar fi miopie până la degenerescenta maculară. Retina ochiului conține o mulțime de zinc, inclusiv rețeaua de vase de sânge din jurul retinei. De aceea este recomandată carnea de vită, dar rețineți că consumul acesteia trebuie să rămână în limite rezonabile.
Ouăle sunt utile în reducerea riscului de sănătate a ochilor din cauza îmbătrânirii 7. Ouă
Cea mai bună sursă de luteină și zeaxantină sunt ouăle. Nu numai că, acest aliment ușor de procesat este, de asemenea, bogat în vitamina C, vitamina E și zinc. Acești nutrienți pot reduce riscul de probleme de sănătate a ochilor din cauza îmbătrânirii.8. Spală
Umplerea timpului liber mâncând kuaci pare să fie, de asemenea, benefică pentru sănătatea ochilor. Kuaci sau semințele de floarea soarelui conțin vitamina E și zinc. Desigur, asta nu înseamnă că atunci când mănânci o serie de alimente pentru sănătatea ochilor de mai sus, este sigur și pentru ochi. Trebuie luat în considerare și stilul de viață. Câteva lucruri care pot proteja sănătatea ochilor sunt:- Verificați-vă întotdeauna sănătatea ochilor în mod regulat
- Când vă uitați la ecran, asigurați-vă că ochii sunt la nivel cu partea superioară a monitorului
- Folosește un scaun bun, astfel încât picioarele să fie plate pe podea (nu prea sus sau prea jos)
- Când ochii se simt uscați, creșteți intensitatea clipirii
- Odihnește-ți ochii la fiecare 20 de minute, stai în picioare la fiecare 2 ore și odihnește-te timp de 15 minute
