cultureaftercomputation.com

Funcția proteinei ca macronutrient este într-adevăr foarte vitală pentru organism, pornind de la creșterea țesuturilor și oferind structură. Cu toate acestea, excesul de proteine ​​provoacă de fapt și unele efecte neplăcute. De fapt, riscul de îmbolnăvire poate crește și el.

Câteva consecințe ale excesului de proteine ​​care ar trebui urmărite

Unii oameni sunt expuși riscului de exces de proteine, în special cei care urmează anumite diete (cum ar fi dieta Atkins). Recunoașteți câteva dintre consecințele dacă sunteți prea excesiv în consumul de proteine:

1. Creștere în greutate

Prea multe proteine ​​care intră în organism vor fi stocate sub formă de grăsime. Acest lucru va declanșa o creștere a greutății și a obezității. Deci, se pare, nu numai excesul de grăsime și zahăr care determină o persoană să devină obeză.

2. Respirația urat mirositoare

O dietă prea bogată în proteine ​​poate declanșa de fapt respirația urât mirositoare. Excesul de proteine ​​însoțit de lipsa aportului de carbohidrați va declanșa respirația urât mirositoare. Experții consideră că acest lucru are loc ca efect al cetozei sau al procesului în care organismul produce substanțe chimice care au un miros urât.

3. Constipatie

Studiile au descoperit că unele persoane care consumă în exces de proteine ​​suferă de constipație sau constipație. Pentru că de obicei, o dietă bogată în proteine ​​afectează lipsa adecvării fibrelor. Asigurați-vă că obțineți întotdeauna suficiente fibre și apă pentru a preveni constipația, inclusiv atunci când începeți o dietă bogată în proteine. Pe lângă constipație, o altă problemă digestivă care poate apărea din cauza consumului excesiv de proteine ​​este diareea, mai ales dacă proteinele pe care le consumi provin din alimente procesate.

4. Leziuni renale

Consumul mare de proteine ​​în declanșarea afecțiunilor renale la persoanele care au avut anterior probleme cu acest organ. Acest lucru se întâmplă, rinichii vor lucra mai mult pentru a excreta produsele metabolismului proteinelor.

5. Deshidratare

Riscul de deshidratare poate apărea și dacă organismul are proteine ​​în exces. Pentru că, excesul de proteine ​​înseamnă niveluri ridicate de azot în organism. Această cantitate în exces de azot va fi îndepărtată de organism folosind lichide și apă. Folosirea apei pentru a scăpa de excesul de azot poate duce la deshidratare, chiar dacă nu ți-e sete deloc.

6. Crește riscul de cancer

Mai multe studii au descoperit că un consum ridicat de proteine, în special din carne roșie și carne procesată, poate crește riscul de cancer. Aceste tipuri de cancer includ cancerul de colon, de sân și de prostată. Se crede că acest efect apare din cauza prezenței compușilor cancerigeni și a grăsimilor din carnea roșie.

7. Boli de inima

Consumul de prea multe proteine ​​din carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi poate crește riscul de boli de inimă. Acest efect negativ poate apărea deoarece cele două grupe de alimente conțin grăsimi saturate și colesterol ridicat. Un studiu publicat în Jurnalul European al Inimii a dezvăluit, de asemenea, consumul pe termen lung de carne roșie de fapt a crescut nivelurile de N-oxid de trimetilamină (TMAO). TMAO este un compus din tractul digestiv care a fost legat de riscul de boli de inimă.

Care este aportul zilnic recomandat de proteine?

De fapt, aportul de proteine ​​permis poate fi diferit pentru fiecare individ. Acești factori de diferențiere pot fi influențați de vârstă, sex, nivelul de activitate, de condițiile de sănătate. Pentru adulți, experții sugerează că 2 kilograme per greutate corporală într-o zi sunt suficiente pentru a nu avea efecte pe termen lung. Dar pentru unele persoane, cum ar fi sportivii, le pot consuma în aporturi mai mari.

Sursă sănătoasă de proteine

Când căutați o sursă de proteine ​​bogate, bineînțeles că sunteți insistent să alegeți alimente sănătoase. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de exces de proteine ​​​​mai sus. Câteva tipuri de surse de proteine ​​sănătoase, și anume:

• Carne slabă și pasăre
• Peşte
• Ouă de găină
• Lapte organic
• Leguminoase
• Cereale

Ouale de pui sunt una dintre cele mai sanatoase surse de proteine.Este foarte recomandat sa evitati carnurile bogate in grasimi, precum si sursele de proteine ​​prajite sau procesate. [[Articol similar]]

Ar trebui să vedeți un medic pentru o dietă bogată în proteine?

Vă sfătuiți să consultați mai întâi un medic, înainte de a începe orice dietă. De asemenea, merită reținut acest sfat, dacă suferiți sau aveți antecedente de boală.

Medicii vă pot ajuta să explice avantajele și dezavantajele dietei pe care doriți să o faceți, inclusiv o dietă bogată în proteine.