Puternic, iată 13 moduri de a scăpa de somnolență în timpul zilei

Aproape toți trebuie să fi fost atacați de somnolență bruscă în timpul zilei. Când stai la o sarcină, ochii tăi se simt brusc grei. Întregul corp simte că vrea să nu mai lucreze și să doarmă puțin. Cu cât te lupți mai mult cu somnolența, cu atât mai grei se vor simți ochii tăi. Somnolența în timpul zilei, în special după prânz și, de asemenea, în jurul orei 14:30, este adesea o barieră în calea productivității tale. Indiferent dacă lucrați la birou, ascultați prelegeri de la lectori în sala de clasă sau alte activități. Ce cauzează exact somnolența și există o modalitate de a scăpa de somnolența în timpul zilei? [[Articol similar]]

Cauzele somnolenței în timpul zilei

Pentru cei dintre voi care mai trebuie să lucreze după prânz, somnorosul în timpul zilei este enervant. Înainte de a-ți da seama cum să scapi de somnolența în timpul zilei, este bine să știi cauza. Mulți spun că una dintre cauzele somnolenței este prânzul care conține carbohidrați. Această teorie spune că atunci când organismul procesează carbohidrații în tractul digestiv, cea mai mare parte a energiei corpului este folosită, astfel încât energia din creier este redusă. Drept urmare, ești somnoros. Dar dacă acest lucru este adevărat, de ce nu simțim somnolență după micul dejun sau cină. Deși există posibilitatea ca alimentele pe care le consumați să fie cauza somnolenței în timpul zilei, însă factori precum: unitate de somn homeostatică și ritmul circadian al corpului care joacă un rol important în a vă face somnoros.
  • Somn homeostatic conduce

Acest termen se referă la nevoia de a dormi cauzată de acumularea unei substanțe chimice în creier numităanedozina. Stivuiți-l anedozinane face foarte somnoros. Acumularea acestei substanțe atinge apogeul noaptea, aproape de ora de culcare. Dar acumularea anedozina apare și în timpul zilei, ceea ce în cele din urmă vă face să dormiți în timpul zilei.
  • Ritm circadian

Ritmul circadian este un factor indirect care te face somnoros. Ritmurile circadiene sunt tipare de semnal în organism care ne mențin în stare de alertă și treji pe tot parcursul zilei. De asemenea, ajută organismul să lupte împotriva efecteloranedozina care provoacă somnolență. Cu toate acestea, acest ritm scade la 7 până la 9 ore după ce te trezești dintr-o noapte de somn, astfel încât efectele substanței anedozina mai pronunțat. Prin urmare, cei dintre voi care se trezesc des dimineața se vor simți somnoroși după-amiaza și seara. Cei care se trezesc târziu vor simți în continuare efectele acestei somnolențe, doar că momentul apariției este mai lent. Ca după-amiaza târziu sau seara devreme.

Adesea somnoros în timpul zilei ca simptom al hipersomniei

Adesea somnorosul în timpul zilei poate fi, de asemenea, un semn de hipersomnie. Hipersomnia se caracterizează prin somnolență excesivă în timpul zilei. Această afecțiune este mai frecventă la bărbați decât la femei. Potrivit NCBI, hipersomnia este împărțită în două tipuri, și anume hipersomnia primară cauzată de funcția sistemului nervos central în reglarea somnului și hipersomnia secundară, cauzată de tulburări de somn, boli cronice sau anumite medicamente. Hipersonnia primară este o afecțiune mai puțin frecventă decât hipersomnia secundară. Simptomele de hipersomnie care apar pot fi diferite pentru fiecare pacient. Aceasta depinde de cauza de bază. În general, simptomele hipersomniei pot include:
  • Simțind nevoia să tragi un pui de somn.
  • Te simți obosit tot timpul.
  • Întotdeauna somnoros, chiar dacă este timpul să dormi.
  • Te simți mereu anxioasă.
  • Scăderea apetitului.
  • Dificil de concentrare și concentrare.
  • Mai puțin interesat de alte lucruri.
  • Pierderea memoriei.
  • Usor sa te enervezi.
Hipersomnia nu este o afecțiune medicală care poate pune viața în pericol. Cu toate acestea, o serie de simptome de hipersomnie care apar atunci când sunteți activ în timpul zilei vă pot face să scadă productivitatea. Această condiție poate crește și riscul de accidente în timpul conducerii din cauza somnolenței excesive.

Cum să scapi de somnolență în timpul zilei

Somnolența în timpul zilei poate interfera cu productivitatea zilnică. Nu este greu de făcut, o poți depăși eliminând următoarea somnolență diurnă:

1. Iluminează camera

A face o cameră mai luminoasă poate reduce oboseala și vă poate îmbunătăți concentrarea. Încercați să aprindeți luminile sau să trageți draperiile înapoi pentru a arunca puțină lumină la locul de muncă sau la clasă.

2. Nu te uita în continuare la ecranul dispozitivelor electronice

Privirea la un laptop sau un ecran de computer pentru prea mult timp vă poate solicita de fapt ochii și crește somnolența. Încercați să luați ochii de pe ecran pentru câteva minute pentru a vă relaxa mușchii ochilor. Faceți acest lucru în mod repetat pentru a reduce somnolența.

3. Mișcă-te

Nu sta doar privind la laptop, încearcă să te ridici de pe scaun și să te miști. Mișcarea corpului, cum ar fi mersul prin birou timp de 10 minute sau umplerea cu apă poate fi o modalitate de a scăpa de somnolență în timpul zilei. Când vă mișcați, vă veți simți mai plin de energie, deoarece mai mult oxigen curge către creier, vasele de sânge și mușchii dvs. De asemenea, puteți merge la plimbare atunci când vă odihniți, cum ar fi mersul într-un loc unde să mâncați care este mai îndepărtat, să vă mutați pentru a umple apă potabilă sau la toaletă.

4. Vorbește cu prietenii

Deschiderea unei conversații poate fi o modalitate de a scăpa de somnolența din timpul zilei, îmbunătățind în același timp relațiile sociale cu prietenii. Poți vorbi despre lucruri amuzante, viața de zi cu zi, politică și așa mai departe.

5. Ascultarea cântecelor înălțătoare

instalare setul cu cască sau casti tu și alege-ți melodia favorită, plină de ritm rapid și optimist! Cum să scapi de somnolență în timpul zilei nu este doar simplu, ci și distractiv de făcut. Ascultarea melodiilor vă poate trezi creierul și vă poate crește productivitatea.

6. Spală-te pe față

Nu vă înșelați, spălarea feței cu apă rece poate funcționa uneori pentru a scăpa de somnolență în timpul zilei. Dacă poți încerca să ieși afară și să simți briza rece după ce te-ai spălat pe față.

7. Respiră adânc

O modalitate simplă care poate fi făcută pentru a elimina somnolența în timpul zilei este să respirați adânc. Respirația profundă poate crește nivelul de oxigen din organism, precum și crește performanța și energia. Puteți încerca exerciții de respirație prin abdomen într-o poziție verticală de aproximativ 10 ori.

8. Dormi între pauze

Dacă somnolența este insuportabilă, îți poți face timp să tragi un pui de somn în timp ce te odihnești. Înainte de a vă odihni, instalați alarma să te trezesc, apoi dormi cel puțin cinci până la 25 de minute. Dacă ești îngrijorat că nu te poți trezi, poți cel puțin să închizi ochii timp de 10 minute ca o modalitate de a scăpa de somnolența din timpul zilei.

9. Mănâncă gustări sănătoase

Când vă este somnoros în timpul zilei, evitați să mâncați gustări bogate în zahăr. Vă recomandăm să consumați gustări sănătoase care pot crește energia pentru o perioadă lungă de timp, precum nuci, fructe, iaurt, etc.

10. Alegeți un prânz ușor

Nu doar gustările care necesită atenție, trebuie să fii și cu ochii pe ceea ce se consumă. Evitați să mâncați alimente bogate în carbohidrați și gazoase. În schimb, setați porția de masă ușor sau moderat și predominant legume.

11. Bea apă

Deshidratarea poate fi unul dintre factorii declanșatori ai somnolenței în timpul zilei. Consumați suficientă apă și consumați alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde și așa mai departe.

12. Trageți în timp ce conduceți

Dacă munca necesită să fiți activ într-un vehicul, puteți deschide geamul și crește volumul melodiei din mașină sau puteți opri pentru o vreme la zona de odihna să cobori și să te miști. Când somnolența este insuportabilă, oprește-te puțin pentru a dormi. Nu uitați să setați alarma inainte de culcare!

13. Schimbați tipurile de sarcini

Când ți-e somn în timpul zilei și încă mai este multă muncă, poți încerca diferite tactici pentru a face lucruri. Poți face un tip de sarcină și când te plictisești să treci la alt tip de sarcină. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă în timpul zilei experimentați adesea somnolență insuportabilă și interferează cu activitățile dvs., ar trebui să consultați un psihiatru sau un psiholog pentru a afla ce declanșează somnolența insuportabilă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found