cultureaftercomputation.com

Somnul este una dintre activitățile care se desfășoară adesea în post și include de fapt închinarea. Din păcate, există o oră de culcare care de fapt nu este recomandată, și anume dormitul după sahur. Efectul somnului după sahur este o problemă de sănătate care poate fi pândă în tăcere. A rămâne activ în timpul postului este o modalitate de a te împiedica să vrei mereu să dormi după suhoor. În plus, asigurați-vă că vă rupeți suficient de repede pentru a evita durerile de stomac din cauza sațietății.

Pericolele de a dormi după sahur

În general, se recomandă să lăsați aproximativ trei ore între mese și ora de culcare. În acest fel, îi vei oferi corpului tău timp să digere corect alimentele și să intre în intestinul subțire. Oferirea acestei pauze va ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor de sănătate. Iată câteva probleme de sănătate care pot apărea în urma somnului după sahur:

• Gastroesofagian boala de reflux

Dormitul după ce ai mâncat sahur poate face ca conținutul stomacului să refluxeze (în sus) în esofag. Ca urmare, sunteți expus riscului de a experimenta boala de reflux gastroesofagian (GERD). Simptomele care sunt resimțite atunci când se confruntă cu GERD sunt nodul în gât, greața și arsurile la stomac (dureri în piept ca arsura). Pe lângă efectele somnului după suhoor, BRGE poate fi declanșată și de alimentele pe care le consumați. Evitați să consumați cafea, alimente grase, alimente picante, prăjite și băuturi răcoritoare la suhoor.

• Constipație

Dormit după consumul de sahur poate crește riscul de constipație.Pericolele somnului după suhoor care pot apărea sunt indigestia și ulcerul. Stomacul tău se va umple de gaze și te va face să te simți inconfortabil. Dacă este lăsat necontrolat, veți întâmpina dificultăți la defecare. Pe lângă asigurarea timpului de somn recomandat, fii atent și la ceea ce consumi în zori și nu mănânci prea mult. Asigurați-vă că nevoile de lichide ale corpului sunt satisfăcute bând suficientă apă, astfel încât să nu vă deshidratați în timpul postului. De asemenea, puteți adăuga alimente bogate în fibre în meniul dvs. de suhoor pentru a vă menține satul mai mult timp și pentru a vă menține digestia sănătoasă. Unele alimente recomandate bogate în fibre includ cereale integrale, ovăz, pâine integrală; la fructe și legume, cum ar fi banane, avocado, mere, cartofi, broccoli și morcovi. De asemenea, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​pentru a minimiza riscul de a pierde masa musculară în timpul postului, reducând în același timp foamea. Unele studii spun că consumul a aproximativ 30% din calorii din proteine ​​poate reduce apetitul în mod semnificativ.

Sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul postului

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timpul postului:

1. Nu mânca prea multă mâncare

Este mai bine să întrerupeți postul într-o porție rezonabilă.Nu numai că dormi după ce ați mâncat sahur este periculos, ci și mâncatul prea mult în zori și ruperea postului ar trebui evitate și în timpul Ramadanului. În timpul postului, s-ar putea să poftești atât de multă mâncare pentru iftar. Rezistă-te acestei dorințe și nu înnebuni când întrerupi postul. Asigurați-vă că continuați să mâncați porții rezonabile. Motivul este că mâncatul prea mult atunci când întrerupeți postul vă poate face să vă simțiți obosit și umflat, astfel încât să interferați cu activitățile. Mâncați o dietă nutritivă echilibrată, care conține carbohidrați, proteine, grăsimi și legume și fructe. De asemenea, porția nu este excesivă. Asigurați-vă că consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, grâul, deoarece vă poate săturați mai repede și încetini apariția foametei.

2. Rupe postul cu unul sănătos

În loc să întrerupeți postul cu dulce și uleios, ar trebui să întrerupeți postul cu alimente și băuturi sănătoase. Când sosește iftar, bea cel puțin un pahar cu apă. Dacă doriți ceva dulce, puteți bea suc de fructe după aceea, puteți mânca fructe proaspete sau curmale. Dar amintiți-vă, nu beți sucuri de fructe cu adaos de zahăr pentru a anticipa excesul de calorii la întreruperea postului.

3. Continuă să faci sport

Fă exerciții ușoare, cum ar fi întinderea, chiar dacă ești în post. Chiar dacă ai post și adormi, poți face sport în fiecare zi. Exercițiul recomandat în timpul postului este exercițiul cu o intensitate ușoară, cum ar fi yoga, întinderea , sau pe jos. Încercați să faceți exerciții ușoare dimineața după sahur și 1-2 înainte de a întrerupe postul.

4. Păstrați un model de somn bun

Tiparele de somn vor experimenta o ușoară schimbare în timpul Ramadanului. Vi se recomandă să vă treziți devreme pentru sahur și să dormiți mai târziu pentru a crește închinarea. În primele zile ale Ramadanului, corpul poate avea nevoie să se adapteze. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă odihniți suficient în timpul liber. [[articole asemănătoare]] Pe lângă faptul că este recompensat, postul din Ramadan este și bun pentru organism atâta timp cât îl practici corect și menții o dietă sănătoasă. Nu uita să eviți obiceiul de a dormi după ce ai mâncat sahur și a consumat alimente sănătoase la întreruperea postului. Pentru a discuta mai multe despre obiceiurile bune în post, întrebați medicul direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.