Beneficiile vitaminei C pentru mamele care alăptează și doza potrivită

Știați că există multe beneficii ale vitaminei C pentru mamele care alăptează? Pe lângă faptul că se crede că este eficientă în creșterea producției de lapte matern, această vitamină poate ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței și la menținerea sănătății oaselor în timpul alăptării. Pentru a afla mai multe despre beneficiile vitaminei C pentru mamele care alăptează, să ne uităm la următoarea explicație. [[Articol similar]]

Beneficiile vitaminei C pentru mamele care alăptează

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este un nutrient important pentru mamele care alăptează pentru a stimula sistemul imunitar, astfel încât acestea să nu se îmbolnăvească ușor. Din păcate, corpul nostru nu este capabil să-l producă singur. Cu toate acestea, îl puteți obține prin alimente sau suplimente. Iată o serie de beneficii ale vitaminei C pentru mamele care alăptează.

1. Creșteți producția de lapte

Nu mulți știu că vitamina C poate crește producția de lapte. De fapt, administrarea regulată a vitaminei C poate facilita producția de lapte matern la mamele care alăptează. Pentru mamele care alăptează a căror producție de lapte scade, încercați să consumați mai multă vitamina C prin fructe și legume. Pentru a obține un aport suplimentar de vitamina C, puteți lua și suplimente de vitamina C. Cu toate acestea, dacă doriți să luați suplimente de vitamina C, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul.

2. Intareste sistemul imunitar al organismului

Procesul de alăptare a micuțului tău poate fi întrerupt dacă ești bolnavă. In plus, daca iti este frica ca boala pe care o ai se poate transmite bebelusului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece diferite boli pot fi prevenite prin consumul regulat de vitamina C. Se crede că această vitamină poate bloca diferite tipuri de infecții.

3. Întărește oasele și dinții

Vă îngrijorează oasele și dinții sănătoși în timpul alăptării? Puteți lua vitamina C în mod regulat ca soluție. Motivul este că vitamina C este una dintre vitaminele care pot menține oasele și dinții sănătoși. În plus, puteți consuma și diverse surse de vitamina D pentru a ajuta la întărirea oaselor și a dinților.

4. Creșteți nivelul de vitamina C din laptele matern

Vitamina C pentru mamele care alăptează este foarte importantă.Consumul regulat de vitamina C poate crește nivelul de vitamina C din laptele matern. În plus, vor crește și nivelurile de antioxidanți din laptele matern. Drept urmare, diferitele beneficii ale vitaminei C pot fi resimțite și de Micul SI.

5. Previne mastita

Mastita este o infecție care apare atunci când canalele de lapte sunt blocate. Această boală este de obicei cauzată de o infecție bacteriană Staphylococcus aureus. Există diverse studii care demonstrează că administrarea de vitamina C poate preveni mastita la mamele care alăptează.

6. Preveniți alergiile la bebeluși

La fel ca și adulții, bebelușii au nevoie de vitamina C pentru a preveni boli precum alergiile. Riscul de a dezvolta alergii poate fi redus dacă nevoile de vitamina C ale bebelușului sunt satisfăcute în mod corespunzător. Citește și: Importanța nutriției pentru mamele care alăptează, aceste alimente sunt sursa

Nevoia de vitamina C pentru mamele care alăptează

Toată lumea are nevoie de vitamina C, dar doza de vitamina C necesară mamelor care alăptează este diferită. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, mamele care alăptează cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de cel puțin 120 de miligrame de vitamina C pe zi. Dacă aveți sub 18 ani, necesarul zilnic de vitamina C este de 115 miligrame. Nivelul maxim zilnic de vitamina C la mamele care alăptează cu vârsta de 18 ani și sub este de 1.800 de miligrame, în timp ce pentru vârsta de 19 ani și peste este suficient pentru 2.000 de miligrame pe zi.

Efecte secundare ale vitaminei C dacă este consumată în exces de busui

Cunoașteți doza potrivită de vitamina C pentru mamele care alăptează Vitamina C poate aduce multe beneficii pentru sănătate dacă este consumată în cantitatea potrivită. Nu trebuie să consumați vitamina C în exces (peste 2.000 de miligrame pe zi), deoarece există multe efecte secundare adverse care pot apărea, cum ar fi:
  • Dureri de stomac
  • Diaree
  • Creșterea gazelor în intestine
În plus, se crede că consumul excesiv de vitamina C provoacă greață, vărsături, crampe de stomac, dureri de cap și apariția pietrelor la rinichi.

Alimente care conțin un conținut ridicat de vitamina C pentru mamele care alăptează

Există diverse alimente care conțin vitamina C care sunt bune și sigure pentru mamele care alăptează. Iată tipurile de alimente și conținutul lor de vitamina C:
  • Guava: 377 miligrame
  • Portocale: 97,5 miligrame
  • Papaya: 95,6 miligrame
  • Căpșuni: 97,6 miligrame
  • Broccoli: 81,2 miligrame
  • Cartofi: 72,7 miligrame
  • Kiwi: 64 miligrame
  • Mango: 60,1 miligrame
  • Lămâi: 44,5 miligrame
  • Ardei roșu: 190 miligrame
  • Ardei verzi: 120 miligrame.
Dacă decideți să gătiți o varietate de alimente de mai sus, nivelurile de vitamina C conținute în acestea pot scădea. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), aburirea sau gătitul cuptor cu microunde este cel mai bun mod de a menține nivelul de vitamina C conținut în alimente. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Vitamina C pentru mamele care alăptează poate aduce multe beneficii pentru tine și micuțul tău, dintre care unul este menținerea sănătății în timpul sarcinii. Prin urmare, nu uitați să includeți în alimentația zilnică diverse alimente care conțin vitamina C. Pentru a afla diferitele vitamine necesare mamelor care alăptează, încercați să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found