Exercițiu ușor, exercițiu simplu pe care îl poate face toată lumea
Una dintre cheile unei vieți sănătoase este exercițiul regulat. Nu vă imaginați că trebuie să faceți exerciții fizice intense în centrul de fitness pentru că cercetările arată că exercițiile ușoare în casă sau în mediu pot avea același efect asupra sănătății dumneavoastră. Exercițiul ușor este un exercițiu care necesită mai puțin efort decât exercițiul moderat sau intens. Parametrul principal este cât de puțin oxigen are nevoie organismul, atât atunci când faci acest exercițiu, cât și când te așezi să te odihnești după efort. Exercițiile ușoare nu înseamnă că rezultatele pe care le obțineți sunt și ușoare. De fapt, exercițiile ușoare au multe beneficii pe care le poți simți! Cel mai simplu mod de a face diferența dintre exerciții ușoare și exerciții ușoare sau viguroase este cu un „test de vorbire”. În exerciții ușoare, puteți să vorbiți și chiar să cântați în timp ce vă mișcați activ.
Tipul de exercițiu ușor de făcut
Mișcarea în exerciții ușoare este foarte simplă, ceea ce presupune doar să stai în picioare sau să te miști puțin. Acest sport se poate face si acasa, centru de activitati comunitare, chiar si la birou. Activitățile de acasă precum măturatul, spălatul rufelor, călcatul sau curățarea ventilației intră chiar în categoria exercițiilor ușoare. În plus, alte mișcări de exerciții ușoare pe care le puteți face sunt:1. Întinderea pieptului
Acest exercițiu ușor se poate face acasă, atât dimineața, cât și seara, și are ca scop îmbunătățirea posturii. În plus, exercițiile ușoare sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătate. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de un scaun fără roți sau fără brațe, pentru a face această întindere. Metoda:- Stai drept, dar nu te sprijini de spătarul scaunului
- Relaxează-ți umerii și întinde-ți brațele în lateral
- Umflă-ți pieptul până când simți o tragere în acea zonă
- Țineți 5-10 minute, apoi repetați mișcarea.
2. Ridicați ganterele
Acest exercițiu ușor necesită ajutorul ganterelor sau ganterelor mici (de exemplu cu o greutate de 1 kg) sau o sticlă de apă ținută în ambele mâini. Vi se recomandă să o faceți în picioare, dar se poate face și în poziție șezând. Metoda:- Prindeți ganterele și întindeți-vă picioarele larg
- Așezați ambele mâini paralele cu părțile laterale ale corpului, apoi ridicați ganterele pentru a atinge umerii
- Coborâți încet brațele înapoi în poziția lor inițială.
3. Rotația gâtului
Te simți adesea încordat în gât? Acest exercițiu ușor vă poate ajuta să vă ușurați suferința. Metoda:- Stai drept, cu umerii relaxați
- Întoarceți gâtul spre stânga cât mai mult posibil
- Țineți apăsat timp de 5 secunde
- Faceți același lucru spre dreapta.
4. Stai pe un picior
De asemenea, acest exercițiu ușor nu necesită echipament, dar poți fi de pază făcându-l lângă un perete. Metoda:- Stând în picioare în timp ce se confruntă cu perete
- Ridicați piciorul stâng până când genunchiul este în linie cu talia sau cât mai sus posibil
- Țineți 5-10 secunde, readuceți piciorul în poziția inițială
- Repetați cu piciorul drept.
5. Squat
Genuflexiunile se pot face fără a fi nevoie de niciun instrument. Beneficiile au fost, de asemenea, dovedite, cum ar fi îmbunătățirea fluxului sanguin, arderea caloriilor și modelarea corpului. Metoda:- Stând în poziție verticală
- Lățimea șoldurilor picioarelor deschise
- Coborâți corpul ca și cum ar fi să vă așezați, în timp ce vă îndreptați brațele în fața dvs. pentru a menține echilibrul
- Reveniți în poziție verticală
- Faceți această mișcare de mai multe ori.
- Pe jos
- Mișcări de încălzire
- Yoga pentru începători
- Înot
