Acestea sunt efectele negative ale somnului prea mult pentru sănătate

Somnul este bun pentru sănătate. Dar știi, dormi prea mult (adormit prea mult), dăunătoare sănătății? Deoarece, există un risc de probleme medicale, inclusiv diabet, boli de inimă și chiar deces. Cercetătorii au găsit, de asemenea, o legătură între depresie și statutul socioeconomic scăzut, în cazul adormit prea mult. Acești doi factori pot avea un impact negativ. De exemplu, persoanele cu statut socio-economic scăzut au, în general, dificultăți în accesarea instituțiilor de sănătate. Ca urmare, multe boli (de exemplu, bolile de inimă) rămân nediagnosticate, ceea ce poate duce la somn prea lung.

Cauzele somnului prea lung (Doarme excesiv)

Experții recomandă ca adulții să îndeplinească cota de somn timp de 7-9 ore în fiecare noapte. Cu toate acestea, practic, cantitatea de somn necesară este individuală, pe baza următorilor factori.
  • Vârstă
  • Activitati zilnice
  • Starea de sănătate
  • Mod de viata
Pentru persoanele cu hipersomnie, somnul prea lung poate semnala o tulburare medicală, care provoacă somnolență pe tot parcursul zilei. Această condiție nu va dispărea trebuie să fi dormit. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că dormi prea mult, reflectând o problemă de somn. Alți factori cauzează adormit prea mult este utilizarea anumitor substanțe, cum ar fi alcoolul și drogurile de la un medic. Probleme precum depresia pot determina, de asemenea, o persoană să doarmă prea mult.

Pericole de a dormi prea mult

Unele dintre efectele somnului prea lung care sunt dăunătoare sănătății includ diabetul, obezitatea, durerile de cap, durerile de spate, depresia și chiar moartea.

1. Diabet:

Mai multe studii au arătat că somnul prea lung poate crește riscul de diabet. Această boală este, de asemenea, una dintre cele mai mari contribuții la deces în Indonezia. Ministerul Indonezian al Sănătății recomandă minim 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a preveni diabetul. O poți face chiar și într-un mod simplu, de exemplu, curățind casa.

2. Obezitate:

Un studiu arată că cei care dorm 9-10 ore în fiecare noapte, au o șansă cu 21% mai mare de a fi supraponderali sau obezi, comparativ cu cei care dorm doar 7-8 ore.

3. Dureri de cap:

Experții cred că somnul prea mult are un impact asupra performanței substanțelor chimice din creier, inclusiv serotonina. Un somn prea lung va perturba, de asemenea, tiparele de somn noaptea, ducând la dureri de cap.

4. Dureri de spate:

Poate te-ai gândit anterior că dormitul este un pas eficient pentru a face față durerilor de spate. Dar, de fapt, medicii nu recomandă să dormi prea mult. Adormit excesiv poate chiar declanșa dureri de spate.

5. Depresie:

Deși insomnia este mai des asociată cu depresia decât adormit prea mult, până la 15 la sută dintre persoanele cu depresie, adesea dorm prea mult. De fapt, somnul excesiv poate înrăutăți depresia. Pentru a se putea recupera, persoanele cu depresie trebuie să treacă printr-un model de somn bun.

6. Boli de inima:

Un studiu care a implicat 72.000 de femei a arătat că respondenții care au dormit 9-11 ore pe noapte, aveau un risc cu 38% mai mare de a dezvolta boli de inimă, comparativ cu cei care dormeau doar 8 ore pe noapte.

7. Moartea:

Unele studii mai arată că persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe noapte, au un risc semnificativ crescut de deces, comparativ cu cei care dorm 7-8 ore pe noapte. Nu a fost găsit niciun link sau un motiv specific pentru acest studiu. Cu toate acestea, există speculații legate de statutul socioeconomic scăzut al unei persoane, ceea ce determină rata ridicată a mortalității. Pentru a evita efectele somnului prea lung, trebuie să exersați modele bune de somn. Experții recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să eviți cofeina și alcoolul înainte de culcare, să faci mișcare și să creezi un spațiu de dormit propice menținerii unui model de somn bun. Deși somnul excesiv poate avea un impact negativ asupra sănătății, nu vă lăsați să dormiți lipsiți. Timpul normal de somn la adulți variază de la 7 la 8 ore în fiecare zi. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru un somn de mai bună calitate

Obiceiul de a dormi prea mult apare adesea din cauza lipsei de calitate în timpul odihnei. Pentru a obține un somn de calitate, puteți aplica o serie de sfaturi, inclusiv:
  • Nu beți lichide cu 2 ore înainte de culcare pentru a vă împiedica să mergeți la baie.
  • Păstrează camera în care dormi în întuneric. Opriți dispozitivele precum televizoarele, computerele și telefoanele mobile când dormiți. Lumina poate perturba ritmul natural de somn al corpului.
  • Limitați consumul de cofeină, mai ales în decurs de 8 ore de la culcare.
  • Evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Când te trezești noaptea, îți va fi greu să adormi din nou.
  • Evitați pui de somn. Dacă trebuie, limitează-l la 10 până la 20 de minute.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found