Aprindeți sau stingeți luminile înainte de a dormi? Aceasta este explicația

Poate ești familiarizat cu recomandarea de a dormi noaptea 7-9 ore pe zi pentru a menține corpul mereu în formă când te trezești dimineața. Cu toate acestea, cunoașteți și recomandarea de a stinge luminile în timp ce dormiți noaptea? Da, dormitul cu sau fără lumini afectează într-adevăr calitatea somnului. În mod ideal, luminile ar trebui să fie stinse în timpul somnului pentru a stimula producția de hormon melatonina, un hormon din creier care reglează ciclurile și calitatea somnului. Melatonina va fi mai mare atunci când vă aflați într-un loc întunecat, de exemplu în dormitor noaptea cu luminile stinse. Această condiție va face corpul să se simtă relaxat și pregătit să se odihnească, astfel încât să puteți dormi sănătos și să se mențină calitatea somnului. În schimb, acest „hormon Dracula” va scădea odată cu expunerea la lumină pe care o primiți. Nu e de mirare dacă dormi cu luminile aprinse sau într-o cameră luminoasă (din cauza luminilor stradale, de exemplu), vei simți că somnul tău este de proastă calitate și te vei trezi înainte ca corpul tău să se odihnească suficient.

Beneficiile stingerii luminilor în timp ce dormi

Sugestia de a stinge luminile înainte de a merge la culcare nu este lipsită de motiv. Acest pas va crește nivelurile de hormon melatonină din organism, ceea ce vă poate face apoi să vă odihniți mai bine. Cu un somn mai odihnitor și de calitate, vei experimenta beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Scade riscul de boli de inima

Lipsa somnului este adesea legată de un factor de risc pentru creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului. Ambele afecțiuni te pot face, de asemenea, mai susceptibile la boli de inimă și accident vascular cerebral, mai ales dacă dormi adesea mai puțin de 7-9 ore în fiecare zi.

2. Reduce stresul

Stresul poate apărea atunci când corpul este prea forțat să se miște atunci când ar trebui să fie odihnit. Această afecțiune poate duce, de asemenea, la insomnie și creșterea tensiunii arteriale, care, dacă apare în mod continuu, vă poate face vulnerabil la boli de inimă sau accident vascular cerebral. Lipsa somnului din cauza stresului te poate face, de asemenea, mai susceptibil la depresie. Această afecțiune este cauzată și de scăderea nivelului hormonului serotonină din organism, dintre care unul este cauzat de lipsa de odihnă.

3. Crește rezistența

Când corpul tău este bine odihnit, te vei trezi simțindu-te împrospătat a doua zi. Nivelul tău de energie va crește, de asemenea, astfel încât să poți face mai multe activități fizice, chiar și cele care necesită rezistență ridicată.

4. Preveniți cancerul

Știați că stingerea luminilor în timpul somnului poate preveni și cancerul de sân și cancerul de colon? Da, cercetările afirmă că porțiunea corespunzătoare din producția de melatonină poate preveni dezvoltarea celulelor tumorale care duc la cancer.

5. Îmbunătățiți memoria

Te plângi adesea uiți de multe ori lucrurile mărunte? Încercați să stingeți luminile înainte de a merge la culcare. Când dormiți profund, corpul se va odihni, în timp ce creierul se va mișca activ pentru a îmbunătăți conexiunile dintre nervi, ceea ce vă va îmbunătăți memoria în viitor.

6. Corp sănătos în ansamblu

Nu doar creierul se repară singur atunci când dormi, metabolismul tău face la fel. Stingând luminile, ajuți organismul să repare celulele deteriorate de expunerea la lumina ultravioletă, stres, precum și poluare și alte substanțe care sunt dăunătoare sănătății. Corpul tău produce, de asemenea, mai multe proteine ​​în timp ce dormi. Proteinele care stau la baza celulelor sanatoase sunt necesare organismului pentru a repara aceste daune. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru a dormi pe întuneric

Din nefericire pentru unii oameni, dormitul fără a stinge luminile a devenit un obicei greu de spart. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să începeți să o schimbați încet, cu acești pași simpli:
  • Scapă de obiectele electronice care emit lumină din dormitorul tău, cum ar fi televizoarele și telefoanele mobile.
  • Utilizați perdele sau acoperiri de ferestre care sunt solide și opace.
  • Încearcă să te culci și să te trezești în același timp pentru a-ți seta ceasul biologic.
  • Pe cât posibil, nu faceți pui de somn.
  • Faceți mișcare sau mișcați activ după-amiaza și seara, astfel încât corpul să se simtă obosit noaptea.
  • Evitați consumul de alcool, cofeină și mese grele noaptea.
  • Puteți adăuga o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți (nu cărți electronice), fă o baie caldă sau meditează.
Pentru a vă asigura că vă treziți devreme, setați o alarmă cu un ceas cu alarmă. Când ochii sunt deschiși, găsește cât mai curând posibil o sursă de lumină (soare sau lampă) pentru a scădea nivelul melatoninei, astfel încât organismul să devină treaz și gata să reia activitățile.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found