cultureaftercomputation.com

Pentru a pierde în greutate, desigur, aveți nevoie de o condiție de deficit caloric - adică energia pe care o luați din alimente este mai mică decât energia pe care o cheltuiți. Pentru a avea un deficit caloric, trebuie să reduceți aportul alimentar. Se spune că unele suplimente și alimente suprimă foamea, contribuind astfel la reducerea aportului zilnic de alimente. Care sunt opțiunile pentru suplimentele alimentare și supresoarele foamei?

Suplimente și alimente care suprimă foamea pentru a ajuta dieta

Pentru a ajuta la realizarea obiectivele corpului Pentru dvs., aceste alegeri de suplimente și supresoare ale foamei merită încercate:

1. Schinduf sau schinduf

Schinduful sau schinduful este o planta care provine din familia leguminoaselor. Semințele de schinduf, care sunt pre-uscate și măcinate, conțin până la 45% fibre. Fibra din semințele de schinduf este compusă din fibre solubile și fibre insolubile. Schinduful poate fi un aliment înfometat, deoarece ajută la încetinirea absorbției carbohidraților și a grăsimilor – și ajută la încetinirea golirii alimentelor în stomac. Aceste efecte pot duce la scăderea foametei și la un control optim al zahărului din sânge. Schinduful este, de asemenea, raportat a fi sigur pentru consum și mai puțin probabil să provoace reacții adverse grave.

2. Glucomannan

Fără îndoială, fibrele sunt un nutrient din alimente care ajută la ținerea la distanță de foamea. Un tip de fibre care este eficient pentru a fi incluse într-o dietă de slăbire este glucomananul. Glucomannanul ajută la suprimarea foametei, reduce aportul de alimente și încetinește golirea alimentelor în stomac. Un studiu din 2015 a raportat că administrarea unui supliment care conține 3 grame de glucomanan și 300 de miligrame de carbonat de calciu timp de 2 luni a ajutat la reducerea semnificativă a greutății și a grăsimii corporale. Cercetarea a fost realizată prin implicarea a 83 de respondenți care au fost clasificați ca supraponderali.

3. Extract de ceai verde

Ceaiul verde este foarte popular în viața sănătoasă datorită proprietăților pe care le oferă. Extractul de ceai verde, interesant, are și potențialul de a ajuta la pierderea în greutate. Conținutul de ceai verde care joacă un rol în pierderea în greutate este catechinele și cofeina. Cofeina este un stimulent care se dovedește a fi un nutrient alimentar care suprimă foamea. De asemenea, se spune că cofeina crește arderea grăsimilor. Între timp, catechinele (în special epigalocatechin galat sau EGCG) din extractul de ceai verde pot crește metabolismul și reduce grăsimea. Combinația de catechine și cofeină din extractul de ceai verde merită cu siguranță încercată în dieta ta.

4. 5-HTP

5-HTP sau 5-hidroxitriptofanul este un compus din organism care este disponibil și sub formă de supliment. 5-HTP din organism poate fi transformat în serotonină. Se spune că creșterea serotoninei afectează creierul să reziste la foame. Cu aceste efecte, se crede că suplimentele de 5-HTP sunt utile în dietele de slăbire. O cercetare publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate au spus respondenții care au consumat formula 5-HTP au raportat o scădere semnificativă a foametei, creșterea sațietății și pierderea în greutate în decurs de 8 săptămâni.

5. Acid linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de grăsimi trans găsite în mod natural în alimentele de origine animală. Interesant, spre deosebire de grăsimile trans fabricate industrial, CLA ca grăsime trans naturală are potențialul de a oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv ca nutrient pentru suprimarea foamei. Se spune că CLA ajută la pierderea în greutate prin creșterea arderii grăsimilor, blocând producția de grăsimi și stimulând descompunerea grăsimilor în organism. CLA suprimă, de asemenea, foamea și crește senzația de sațietate.

6. Yerba mate

Yerba mate este o plantă din America de Sud și este cunoscută pentru puterea sa de energie. Yerba mate are, de asemenea, potențialul de a suprima foamea - dovedit de mai multe studii pe animale. Un studiu pe șoareci a raportat că consumul pe termen lung de yerba mate poate scădea apetitul, aportul de alimente și greutatea corporală prin creșterea unui compus numit peptidă asemănătoare glucagonului 1 (GLP-1) și leptina. GLP-1 este un compus care joacă un rol în reglarea apetitului. Între timp, leptina este un hormon care joacă un rol în transmiterea semnalelor legate de sațietate.

7. Cafea

Cine s-ar fi gândit, cafeaua poate fi inclusă și în dietă pentru că poate fi o băutură care stinge foamea. Se spune că cafeaua fără zahăr este, de asemenea, benefică în pierderea în greutate, deoarece crește arderea caloriilor și descompunerea grăsimilor. Potrivit unui studiu din 2017, consumul de cafea cu jumătate până la patru ore înainte de masă poate afecta golirea gastrică, hormonii poftei de mâncare și senzația de foame. [[Articol similar]]

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un supliment pentru suprimarea foamei

Suplimentele și alimentele care suprimă foamea de mai sus tind să fie sigure pentru consum. Cu toate acestea, unele dintre suplimentele de mai sus pot declanșa anumite efecte secundare și riscuri pentru sănătate dacă sunt luate cu neglijență. De exemplu, 5-HTP poate provoca sindrom serotoninergic și reacții adverse, cum ar fi tulburări de stomac și greață. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să încercați un supliment pentru suprimarea poftei de mâncare sau dacă doriți să consumați în mod regulat alimente care suprimă foamea. Medicii pot oferi, de asemenea, doze și porții recomandate, care sunt sigure și adaptate condițiilor dumneavoastră de sănătate.

Note de la SehatQ

Există mai multe suplimente și supresoare ale foamei de încercat, inclusiv schinduf, extract de ceai verde și glucomanan. Cafeaua poate fi consumată și ca băutură pentru a ține foamea la distanță. Dacă mai aveți întrebări cu privire la alimentele care suprimă foamea, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ poate fi accesată Descarca gratuit la Appstore și Playstore furnizarea de informații fiabile de sănătate.