Merita o incercare! Iată opțiunile sportive pentru a reduce grăsimea de pe burtă acasă

Un stomac destins este o problemă pentru milioane de oameni. Pe lângă faptul că provoacă sentimente de nesiguranță, un stomac întins prezintă, de fapt, riscuri pentru sănătate, inclusiv boli de inimă și hipertensiune arterială. Este posibil să rămâneți blocat cu produse și suplimente care au promisiunea dulce de a arde grăsimea din burtă. Trebuie să fii atent, deoarece multe suplimente pot reprezenta de fapt un pericol pentru tine. În loc să utilizați suplimente, încercați să implementați următoarele exerciții de slăbire acasă. Este nevoie de angajament și răbdare, dar cu siguranță vă veți bucura mai mult de proces.

Opțiuni de exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă acasă

Nu există o modalitate instantanee, puteți face acest exercițiu pentru a micșora un stomac destins acasă.

1. Poza barca

Poza barcaPoza barca Este una dintre cele mai practicate poziții de yoga pentru pierderea în greutate. Iată pașii poza barca ca sport de reducere a grăsimii abdominale.
  • Stai pe un covoraș de yoga cu picioarele întinse în fața ta.
  • Îndoiți genunchii, apoi ridicați-vă picioarele de pe podea până când tibiele sunt paralele cu podeaua.
  • Întindeți-vă brațele în fața dvs. în timp ce vă extindeți picioarele cât de mult puteți.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult. Controlează-ți respirația.
  • Reveniți la poziția inițială, repetați de 8 până la 10 ori pentru a vă angaja miezul și abdomenul superior.

2. întorsătură rusească

întorsătură rusească Acest exercițiu poate părea simplu, dar vei simți o senzație în abdomenul superior după doar câteva repetări. Pentru a o face mai provocatoare, puteți adăuga greutate ținând-o. Iată pașii răsucire rusească:
  • Așezați-vă pe un covoraș de yoga cu coapsele pe podea, apoi îndoiți genunchii.
  • Strânge-ți abdomenul și ține fundul de podea. Apoi, aplecați-vă pe spate până când formați un unghi de 45 de grade cu podeaua.
  • Strângeți-vă mâinile direct deasupra stomacului (sau prindeți o greutate). Întoarce-ți încet corpul într-o parte, aducând greutatea peste o parte a corpului.
  • Întoarce-te pe cealaltă parte. Încrucișează-ți gleznele dacă te simți dezechilibrat.
  • Răsuciți înainte și înapoi cât de repede puteți, dar păstrați-vă picioarele la un unghi de 45 de grade.
  • Încercați să repetați mișcarea timp de un minut întreg înainte de a vă opri.

3. Scândura în sus

Scândura în sus Acest exercițiu este util pentru tonifierea abdomenului superior. Pașii pentru scândura ascendentă sunt:
  • Stai cu picioarele drepte în fața ta. Poziționați brațele drepte cu palmele pe podea.
  • Strânge-ți mușchii abdominali. Apoi, imaginează-ți un șnur atașat de buric care te trage în sus.
  • Folosește-ți palmele pentru a împinge stomacul în sus. De asemenea, folosește tocuri pentru a te ajuta să te împingi mai sus.
  • Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de 10 până la 12 ori pentru un set.

4. placă laterală

placă laterală Acest exercițiu pentru burtă întinsă vizează zona superioară a abdomenului. Pentru a o aplica, urmați acești pași.
  • Întindeți-vă pe o parte, cu o mână întinsă. Îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună la un unghi de 45 de grade.
  • Odihnește-ți greutatea pe brațele sprijinite pe podea. Folosește-ți mușchii abdominali laterali pentru a te împinge în poziție placă laterală.
  • Ridicați brațul care nu este pe podea în sus și mențineți această poziție cât de mult puteți.
  • Încet, readuceți corpul în poziția inițială. Repetați de 8 până la 10 ori pentru un set.
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Puteți aplica exercițiul pentru a reduce stomacul destins de mai sus, pentru a îmbunătăți calitatea sănătății și pentru a crește încrederea în sine. Pe lângă exerciții fizice, acordați atenție consumului de alimente sănătoase, beți apă și faceți alte sporturi, cum ar fi jogging și mersul pe jos.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found