cultureaftercomputation.com

Somnolența este unul dintre cei mai des întâlniți dușmani cu care se confruntă oamenii atunci când învață. Există diferite moduri de a scăpa de somnolență în timpul studiului care pot fi făcute. Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să înțelegeți ce cauzează somnolența în timp ce studiați, astfel încât probleme similare să nu se mai repete în viitor.

Cauzele somnolenței în timpul studiului

Apariția somnolenței în timpul studiului poate afecta materialul care intră în creier. Când studiezi în timp ce adormiți, materialul studiat cu siguranță nu va fi absorbit și înțeles optim. Nu se știe cu siguranță ce cauzează somnolența în timpul studiului. Cu toate acestea, există mai mulți factori care pot crește potențialul de apariție a afecțiunii. Iată o serie de factori care vă pot face somnoros în timp ce studiați:

• Studiază noaptea târziu
• Obosit după ce am făcut alte activități
• Mananci prea mult
• Material de curs plictisitor

Cum să scapi de somnolență în timp ce studiezi

Există diferite moduri de a scăpa de somnolență în timp ce studiezi, pe care le poți face. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efectele pot fi diferite pentru fiecare persoană. Unele modalități de a scăpa de somnolență în timpul studiului includ:

1. Mutați fiecare număr de timp

O pauză pentru mișcare, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau întinderile mici, vă poate ajuta să rămâneți treaz în timp ce studiați. În plus, poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea capacității de a-ți aminti ceea ce înveți. Potrivit unui studiu din 2018, o plimbare de 10 minute în aer liber poate ajuta la îmbunătățirea performanței studenților de toate vârstele (de la elementar până la facultate) în ceea ce privește amintirea, analizarea și finalizarea sarcinilor.

2. Stai drept

Încearcă să stai mereu drept, astfel încât să nu adormi în timp ce studiezi. Când studiezi, vei căuta de obicei cea mai confortabilă poziție posibilă. Din păcate, acest lucru provoacă adesea somnolență atunci când studiezi. Pentru a rămâne treaz, ar trebui să stai drept. Starea în poziție verticală este asociată cu activitatea sistemului nervos simpatic, sistemul nervos care controlează funcții precum vigilența. Pe lângă faptul că stai drept, poate vrei să încerci să studiezi în timp ce stai în picioare. Studierea stând în picioare poate ajuta la creșterea circulației sângelui, astfel încât să fii liber de somnolență în timp ce studiezi.

3. Evita sa studiezi in dormitor

Este unul dintre cele mai confortabile locuri, studiul în dormitor poate provoca somnolență. Dacă este posibil, studiază în altă parte, cum ar fi o bibliotecă, o cafenea sau o altă cameră din casă în afară de dormitor.

4. Mentine corpul hidratat

Când corpul tău este deshidratat, s-ar putea să apară simptome precum oboseală și somnolență. În plus, această afecțiune poate interfera și cu funcția cognitivă a creierului, ceea ce poate îngreuna procesul de învățare. Cercetările spun că deshidratarea poate interfera cu memoria pe termen scurt până la concentrare. Prin urmare, menținerea corpului hidratat este foarte importantă pentru a preveni somnolența în timpul studiului, mai ales când vremea este caldă.

5. Mănâncă alimente sănătoase

Mâncând gustări dulci și mâncare proastă poate face corpul să se simtă lent și poate provoca somnolență în timpul studiului. Pentru a obține suficientă energie și nutriție, ar trebui să consumați alimente precum:

• Proteine: peste alb, fasole, pasare, oua si carne slaba de vita
• Carbohidrați complecși: fructe, legume, nuci, ovăz, orez brun și pâine integrală
• Grăsimi sănătoase: avocado, somon, ouă, nuci și ulei de măsline

6. Odihnește-te suficient

Dormirea la timp și odihna suficientă pot preveni somnolența atunci când faceți procesul de învățare în timpul zilei. În timp ce elimini obiceiul de a sta până târziu, încearcă să dormi 7 până la 8 ore noaptea, astfel încât organismul să se poată odihni suficient.

7. Studiază cu prietenii

Încearcă să studiezi cu prietenii. De asemenea, puteți să creați sau să vă alăturați unor grupuri de studiu pentru a obține ajutor atunci când sunteți confuz cu privire la anumite materiale. Studiul cu prietenii te va face mai motivat. În plus, această metodă este, de asemenea, capabilă să stimuleze creierul să fie mai activ și să te facă să eviți să te simți somnoros în timp ce studiezi.

8. Consumul de băuturi care conțin cofeină

Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, este cel mai simplu mod de a scăpa de somnolență în timpul studiului. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la cantitatea de cofeină pe care o bei și să nu o consumi în exces pentru a nu avea un impact negativ asupra sănătății. Excesul de cofeină poate declanșa reacții de supradozaj, cum ar fi palpitații, creșterea tensiunii arteriale, greață, vărsături, convulsii și, în unele cazuri, poate fi fatal (deces). Diabetul zaharat, avortul spontan, bebelușii cu greutate mică la naștere, născuții morti, tulburările sistemului nervos și ale inimii și obezitatea sunt câteva dintre pericolele consumului excesiv de cofeină. Potrivit rapoartelor, 400 de miligrame de cofeină pe zi sunt suficiente pentru a te ține treaz. In plus, daca ai probleme cu consumul de bauturi cu cofeina, ar trebui sa eviti aceasta metoda pentru a preveni efectele secundare care pot fi cauzate.

9. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului și vă pot împiedica să vă simțiți somnoros în timp ce studiați în timpul zilei. Încercați să faceți mișcare cel puțin 30 de minute pe zi. Echilibrați acest obicei prin consumul de alimente sănătoase care conțin proteine ​​și carbohidrați.

10. Studiază într-un loc luminos

Studiul în locuri slab luminate poate exacerba oboseala și poate provoca somnolență. Potrivit cercetărilor, studiul într-un loc luminos poate reduce somnolența și crește vigilența. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pe lângă materialul plictisitor, somnolența care apare în timpul studiului poate fi cauzată de un stil de viață prost. O modalitate de a scăpa de somnolență în timpul studiului este adoptarea unui stil de viață sănătos. Nu numai că elimină somnolența, ci și această metodă poate face ca procesul de învățare să fie mai puternic. Pentru a discuta mai multe despre cum să scapi de somnolență în timp ce studiezi, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .