cultureaftercomputation.com

Ashtanga yoga provine din cuvântul sanscrit ashtanga care înseamnă „opt membre” și se bazează pe opt principii, și anume, concentrare, postură, disciplină morală, controlul respirației, autocontrol, meditație, inhibiția simțurilor și extaz. Ashtanga yoga are două tipuri de clase și anume clasa condusa sau cursuri conduse de profesor și clase Mysore. Cursurile conduse de profesori sunt în general mai potrivite pentru începători, deoarece există un profesor/instructor care îi ghidează de la postură la respirație. În timp ce clasa Mysore este mai independentă, care este de obicei practicată de cei care sunt deja familiarizați cu această yoga. În această clasă, oamenii execută o secvență de mișcări bazată pe memorare.

Mișcări de ashtanga yoga

Ca începător, iată câteva mișcări interesante de ashtanga yoga pe care să le înveți.

1. Tadasana sau ipostaza de munte

Această mișcare este mișcarea inițială în yoga. Această mișcare este o modalitate prin care părțile corpului tău să fie aranjate ideal în fiecare mișcare. Pentru a face această mișcare, poziționați-vă într-o poziție verticală, împingeți-vă pieptul înainte și aduceți umerii înapoi. Apoi, aliniați picioarele cu lățimea umerilor depărtați, asigurați-vă că coloana vertebrală este alungită și greutatea pe călcâie.

2. Ardha uttanasana sau jumătate îndoire înainte

După ce faci tadasana, următoarea mișcare este ardha uttanasana. În poziția tadasana, ridicați mâinile deasupra capului, apoi expirați în timp ce coborâți mâinile în partea din față a picioarelor. Apoi, inspirați în timp ce ridicați ușor capul și trageți de umeri pentru a vă face spatele drept ca o masă.

3. Ashtanga namaskara sau genunchi, piept și bărbie

După mișcarea ardha uttanasana, trageți picioarele înapoi una câte una cu ambele mâini sprijinindu-se în față paralel cu umerii, astfel încât acestea să formeze o poziție de scânduri. Apoi, coboară genunchii pe covoraș cu degetele de la picioare îndoite, apoi îndoaie încet coatele, coborând pieptul și bărbia pe podea. Asigurați-vă că umerii nu se sprijină pe covoraș.

4. Bhujangasana sau poza cobra

Această mișcare de yoga vă poate ajuta să vă construiți puterea spatelui. Dintr-o poziție de scândură, coboară pieptul și corpul în jos, apoi îndreptă-ți degetele de la picioare astfel încât să te odihnești pe spatele picioarelor. Apoi, ridică-ți pieptul astfel încât spatele să fie ușor îndoit. În această poziție, greutatea se sprijină pe mâini, coapse și pe spatele picioarelor. Asigurați-vă că vă țineți umerii pe spate în această mișcare.

5. Câine cu fața în jos

După poza cobra, trageți-vă corpul înapoi sau spre picioare cu palmele și picioarele nemișcate, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă forma unui A. În această poziție, mențineți o parte din greutate pe picioare. [[Articol similar]]

Beneficii Ashtanga yoga

Există mai multe beneficii pe care le puteți obține de la ashtanga yoga, variind de la beneficii pentru sănătatea fizică până la cea mentală. Beneficiile Ashtanga yoga pentru sănătatea mintală includ creșterea încrederii în sine, a independenței, a ajuta la îmbunătățirea memoriei, a concentrării și la creșterea puterii creierului. Chiar și în general, yoga poate ajuta la ameliorarea stresului prin efectul său relaxant. Unele studii mai arată că femeile care fac yoga timp de trei luni experimentează o scădere a nivelului de cortizol din organism. Un alt studiu a mai arătat că practicarea yoga de două ori pe săptămână timp de două luni poate reduce nivelul de anxietate la pacienții cu tulburări de anxietate. Pe lângă faptul că oferă beneficii pentru sănătatea mintală, ashtanga yoga poate oferi beneficii sănătății tale fizice, cum ar fi relaxarea mușchilor rigidi și detoxifierea organismului. În general, mai multe studii privind beneficiile yoga arată că acest exercițiu are potențialul de a reduce inflamația din organism și de a ajuta la prevenirea bolilor cauzate de inflamație. În plus, yoga este, de asemenea, considerată a fi capabilă să amelioreze durerea cronică cauzată de artrită sau leziuni, să îmbunătățească calitatea somnului și să îmbunătățească echilibrul și flexibilitatea. Ashtanga yoga folosește și tehnici speciale de respirație despre care se crede că ajută la concentrarea minții și controlează fluxul respirației prin corp. Dacă sunteți interesat să faceți acest exercițiu, ar trebui să încercați să găsiți un instructor sau să urmați un curs de yoga. Scopul este să vă puteți face o idee despre mișcare și care părți ale corpului au nevoie de atenție, minimizând în același timp rănirea.