cultureaftercomputation.com

Creșterea metabolismului este una dintre cheile optimizării procesului de ardere a caloriilor din organism. Metabolismul joacă un rol în transformarea alimentelor în energie care este folosită în activități. Cu toate acestea, rețineți că fiecare are o rată metabolică diferită. Unele au capacitatea de a arde mai multe calorii decât altele.

Care este funcția metabolismului pentru organism?

Metabolismul are funcția de a desfășura procesul de ardere a caloriilor din alimente și băuturi care intră în organism pentru a produce energie. Acest proces funcționează în celulele corpului uman. Pentru ca caloriile furnizate din alimente să producă energie, nutrienții din ele trebuie descompuse pentru a fi absorbiți de organism. De exemplu, proteinele vor fi descompuse în aminoacizi, iar carbohidrații vor fi descompuse în glucoză. Procesul de descompunere a acestor nutrienți este, de asemenea, inclus în procesul metabolic și, desigur, necesită energie. Energia produsă din nutriție va fi folosită pentru a îndeplini diferite funcții ale corpului, cum ar fi respirația, reglarea circulației sângelui, producerea de hormoni, vindecarea rănilor și repararea celulelor deteriorate.

Cum să creșteți metabolismul lent al organismului

Persoanele care au o rată metabolică ridicată tind să fie ușoare și să ardă mai multe calorii în organism. Cu cât rata metabolică a organismului este mai mare, cu atât arde mai multe calorii și nu provoacă acumularea de calorii sub formă de grăsime. De aceea, creșterea metabolismului vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru a-l face mai ideal. Nu trebuie să vă faceți griji dacă simțiți că aveți un metabolism lent. Există încă mai multe moduri de a crește metabolismul organismului, astfel încât arderea caloriilor să fie optimă, după cum urmează:

1. Creste masa musculara

Practic, corpul tău continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu faci nimic. Acest proces este mai cunoscut ca metabolism în repaus. O persoană cu un corp care este dominat de mușchi va avea un proces metabolism în repaus superior. Motivul este că fiecare kilogram de mușchi va arde cel puțin 4,5-7 calorii pe zi. În schimb, fiecare kilogram de grăsime arde doar 2 calorii pe zi. De aceea, puteți maximiza construirea musculară mai mult atunci când vă antrenați corpul.

2. Creșteți intensitatea și frecvența exercițiilor fizice

Participarea regulată la cursuri de exerciții aerobice nu poate să construiască, darămite să crească, mușchii. Cu toate acestea, puteți crește metabolismul prin creșterea frecvenței și intensității. Așadar, pentru a face exercițiul pe care îl faceți mai optim, încercați să luați o clasă mai intensivă și adăugați un program de antrenament pentru jogging.

3. Creșteți aportul de lichide corporale

Apa are un rol important în procesul de ardere a caloriilor. O persoană care este deshidratată tinde să scadă procesele metabolice din corpul său. Se crede că consumul a 0,5 litri de apă crește temporar metabolismul organismului cu 10-30%. Consumul de apă rece poate ajuta, de asemenea, la creșterea arderii caloriilor, deoarece organismul va folosi energie pentru a ajuta apa care intră să egaleze temperatura corpului în acel moment.

4. Consumul de băuturi energizante

Unele dintre ingredientele din băuturile energizante pot oferi o creștere a ratei metabolice a organismului. Băuturile energizante conțin de obicei cofeină, care poate crește cantitatea de energie folosită de organism. În plus, conținutul de taurină și aminoacizi joacă, de asemenea, un rol bun în accelerarea metabolismului și poate ajuta la arderea grăsimilor. Dar țineți cont de efectele secundare ale consumului prea multor băuturi energizante, cum ar fi hipertensiunea arterială, anxietatea și problemele de somn pentru unii oameni.

5. Alege gustari sanatoase

Știați că consumul de gustări poate crește și procesele metabolice ale organismului? De aceea trebuie să reduceți consumul de porții mari și să le înlocuiți cu gustări ușoare la fiecare 3-4 ore. În acest fel, procesul metabolic poate rula optim în orice moment.

6. Consumul de alimente picante

Mâncarea condimentată conține substanțe chimice naturale care pot crește procesul metabolic pentru a fi mai optime. Efectul obtinut este doar temporar, si anume atunci cand consumi mancare condimentata. Dar dacă mănânci des alimente picante, poți simți mai mult beneficiile, atâta timp cât nu exagerezi.

7. Creșteți aportul de proteine

Organismul are tendința de a arde mai multe calorii din grăsimi sau carbohidrați care consumă proteine. Pentru a compensa o alimentație sănătoasă, puteți înlocui unii carbohidrați cu alimente care sunt grase și bogate în proteine, astfel încât procesul metabolic să poată fi intensificat. Sursele recomandate de proteine ​​includ carnea slabă, curcanul, peștele sau fasolea. Peștii precum tonul și somonul sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3 care pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea inflamației, astfel încât procesul metabolic al organismului să poată fi ajutat.

8. Consumul de cafea neagră

Dacă ești iubitor de cafea, cu siguranță te vei bucura de energia care se dă la fiecare înghițitură. Motivul este că consumul de cafea neagră fără zahăr poate crește metabolismul organismului. Conținutul de cofeină din cafea vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energici și să creșteți rezistența în timpul exercițiilor fizice.

9. Bea ceai verde

Băuturile cu ceai verde oferă beneficiile combinate ale cofeinei și catechinelor, substanțe despre care s-a demonstrat că măresc metabolismul. Un studiu a mai arătat că consumul a 2-4 căni de ceai verde poate încuraja organismul să ardă cu 17% mai multe calorii. Mai ales dacă este echilibrat cu exerciții și exerciții care sunt destul de intense.

10. Evitațicdieta cu erupții cutanate

Dieta accidentală (o dietă care limitează aportul de calorii: 1200 de calorii la femei și 1800 la bărbați pe zi) poate avea un impact negativ asupra celor dintre voi care doresc să crească procesele metabolice. Desi aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti, aportul de nutrienti si nutrienti de care organismul tau are nevoie este sacrificat. În plus, un program de dietă ca acesta poate reduce și masa musculară, ceea ce va face procesul de ardere metabolică mai lent. Cum să crești metabolismul mai sus poate fi motivația ta pentru a începe un stil de viață sănătos. Fă-o în mod regulat, apoi obiectivul tău poate fi atins imediat. De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cea mai potrivită metodă care se potrivește condiției dumneavoastră corporale.