Alimente sănătoase pentru intestine și stomac care ajută la menținerea sănătății digestive

Problemele digestive sunt adesea cauzate de o dietă proastă. O dietă proastă fără să acorde atenție aportului de nutrienți și nutrienți din alimentele consumate are potențialul de a declanșa probleme digestive precum constipația. Există multe modalități care pot fi făcute pentru a depăși aceste probleme, dintre care una este să consumați în mod regulat alimente cu nutrienți care vă pot susține sistemul digestiv, cum ar fi intestinele și stomacul. Deci, care sunt alimentele sănătoase pentru intestine și stomac?

Varietate de alimente sănătoase pentru intestine și stomac

Există multe alimente pe care le puteți face alegeri pentru a menține sănătatea organelor digestive, în special a intestinelor și stomacului. Iată o varietate de alimente sănătoase pentru intestine și stomac, care sunt bune pentru digestie:

1. Iaurt

Bogat în conținut de bacterii probiotice bune, iaurtul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății organelor digestive, în special a intestinelor. Pe de altă parte, consumul de probiotice ajută la depășirea problemelor digestive precum balonarea, constipația și diareea.

2. Măr

Merele sunt fructe care conțin fibre solubile în pectină. Când trece prin intestinul subțire, pectina va fi descompusă de bacteriile bune din intestinul gros. Descompunerea pectinei de către bacteriile bune din intestine ajută apoi la depășirea constipației și a diareei. În plus, pectina are și capacitatea de a ajuta la reducerea riscului de infecții intestinale și inflamație a colonului.

3. semințe chia

Semințele de chia sunt o sursă bună de fibre, care ajută la menținerea digestiei sănătoase și netede. În plus, consumul semințe chia De asemenea, susține creșterea bacteriilor bune în intestin.

4. Papaya

Acest fruct tropical are o enzimă numită papaină. Papaina este utilă în procesul digestiv pentru a ajuta la descompunerea fibrelor proteice. Pe lângă tratarea problemelor digestive, cercetările arată că papaina ajută la ameliorarea unui număr de simptome ale sindromului de colon iritabil (IBS), cum ar fi constipația și balonarea.

5. Tempe

Făcut din boabe de soia fermentate, tempeh este o sursă excelentă de probiotice. Probioticele sunt bacterii bune care creează un strat protector pe intestine. Acest strat protector este creat pentru a proteja intestinele de atacurile bacteriilor dăunătoare. Nu numai că, cercetările spun că probioticele pot ameliora simptomele IBS, pot preveni diareea și pot ameliora balonarea.

6. Legume

Legumele sunt alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Acest tip de alimente ajută la ameliorarea acidului din stomac. Unele legume pe care le puteți consuma pentru a menține sănătatea stomacului includ broccoli, sparanghelul, conopida și castraveții.

7. Ghimbir

Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului pot ajuta arsuri la stomac (crește acidul din stomac până la esofag). În plus, consumul de ghimbir ajută și la depășirea diferitelor alte probleme digestive.

8. Fulgi de ovăz

Făcuți din cereale integrale, fulgii de ovăz sunt o sursă bună de fibre. Conținutul ridicat de fibre din fulgii de ovăz nu numai că rezolvă problemele digestive, dar reduce și riscul de acid gastric. Pe lângă fulgii de ovăz, puteți mânca pâine integrală sau orez ca alternativă.

Pe lângă mâncarea sănătoasă, cum să menții sănătatea digestivă?

Menținerea sănătății digestive se poate face prin consumul de alimente sănătoase pentru intestine și stomac. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, există încă diverse moduri pe care le puteți aplica pentru a menține sănătatea digestivă. O serie de moduri de a menține sănătatea digestivă sunt ușor de aplicat, inclusiv:

1. Evitați declanșatorul

Primul efort pe care îl puteți face este să evitați alimentele și băuturile care declanșează probleme digestive precum constipația sau diareea. Exemple de alimente care cresc riscul de a dezvolta probleme digestive includ:
  • Fast food
  • Mancare procesata
  • Mâncare picantă
  • Mancare prajita
  • Mâncare și băutură acidă
  • Alimente și băuturi cu îndulcitori artificiali
  • Alcool
  • Cofeină

2. Exercitarea

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la constipație. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la menținerea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv. Pe lângă faptul că este bun pentru digestie, exercițiul este bun și pentru sănătatea ta generală.

3. Mentine corpul hidratat

Consumul de multă apă este foarte important pentru menținerea sănătății digestive. Când corpul primește suficiente lichide, apa face scaunele mai moi și mai ușor de eliminat în timpul mișcării intestinale.

4. Gestionează stresul

Stresul și anxietatea vă pot deranja sistemul digestiv. Pentru a preveni aceste probleme, gestionați stresul făcând activități care fac mintea atât de relaxată, cum ar fi yoga, meditația sau mersul pe jos.

5. Opriți stilul de viață nesănătos

Stilul de viață nesănătos, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și consumul prea multă cafea, pot interfera cu funcționarea sistemului digestiv. În plus, aceste obiceiuri proaste vă pot crește și riscul de a suferi de arsuri la stomac și arsuri la stomac arsuri la stomac .

Note de la SehatQ

Menținerea unui sistem digestiv sănătos se poate face prin consumul de alimente sănătoase pentru intestine și stomac. Pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru intestine și stomac, aplicați și obiceiuri de stil de viață, cum ar fi exercițiile regulate, menținerea organismului hidratat și gestionarea stresului pentru a reduce riscul de a avea probleme digestive. Dacă aveți probleme digestive precum constipație sau diaree care durează mult timp, consultați imediat un medic pentru tratament. Tratamentul cât mai devreme posibil poate preveni agravarea stării dumneavoastră. Pentru discuții suplimentare despre alimente sănătoase pentru intestine și stomac, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found