Alimente sănătoase pentru intestine și stomac care ajută la menținerea sănătății digestive
Problemele digestive sunt adesea cauzate de o dietă proastă. O dietă proastă fără să acorde atenție aportului de nutrienți și nutrienți din alimentele consumate are potențialul de a declanșa probleme digestive precum constipația. Există multe modalități care pot fi făcute pentru a depăși aceste probleme, dintre care una este să consumați în mod regulat alimente cu nutrienți care vă pot susține sistemul digestiv, cum ar fi intestinele și stomacul. Deci, care sunt alimentele sănătoase pentru intestine și stomac?
Varietate de alimente sănătoase pentru intestine și stomac
Există multe alimente pe care le puteți face alegeri pentru a menține sănătatea organelor digestive, în special a intestinelor și stomacului. Iată o varietate de alimente sănătoase pentru intestine și stomac, care sunt bune pentru digestie:1. Iaurt
Bogat în conținut de bacterii probiotice bune, iaurtul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății organelor digestive, în special a intestinelor. Pe de altă parte, consumul de probiotice ajută la depășirea problemelor digestive precum balonarea, constipația și diareea.2. Măr
Merele sunt fructe care conțin fibre solubile în pectină. Când trece prin intestinul subțire, pectina va fi descompusă de bacteriile bune din intestinul gros. Descompunerea pectinei de către bacteriile bune din intestine ajută apoi la depășirea constipației și a diareei. În plus, pectina are și capacitatea de a ajuta la reducerea riscului de infecții intestinale și inflamație a colonului.3. semințe chia
Semințele de chia sunt o sursă bună de fibre, care ajută la menținerea digestiei sănătoase și netede. În plus, consumul semințe chia De asemenea, susține creșterea bacteriilor bune în intestin.4. Papaya
Acest fruct tropical are o enzimă numită papaină. Papaina este utilă în procesul digestiv pentru a ajuta la descompunerea fibrelor proteice. Pe lângă tratarea problemelor digestive, cercetările arată că papaina ajută la ameliorarea unui număr de simptome ale sindromului de colon iritabil (IBS), cum ar fi constipația și balonarea.5. Tempe
Făcut din boabe de soia fermentate, tempeh este o sursă excelentă de probiotice. Probioticele sunt bacterii bune care creează un strat protector pe intestine. Acest strat protector este creat pentru a proteja intestinele de atacurile bacteriilor dăunătoare. Nu numai că, cercetările spun că probioticele pot ameliora simptomele IBS, pot preveni diareea și pot ameliora balonarea.6. Legume
Legumele sunt alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Acest tip de alimente ajută la ameliorarea acidului din stomac. Unele legume pe care le puteți consuma pentru a menține sănătatea stomacului includ broccoli, sparanghelul, conopida și castraveții.7. Ghimbir
Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului pot ajuta arsuri la stomac (crește acidul din stomac până la esofag). În plus, consumul de ghimbir ajută și la depășirea diferitelor alte probleme digestive.8. Fulgi de ovăz
Făcuți din cereale integrale, fulgii de ovăz sunt o sursă bună de fibre. Conținutul ridicat de fibre din fulgii de ovăz nu numai că rezolvă problemele digestive, dar reduce și riscul de acid gastric. Pe lângă fulgii de ovăz, puteți mânca pâine integrală sau orez ca alternativă.Pe lângă mâncarea sănătoasă, cum să menții sănătatea digestivă?
Menținerea sănătății digestive se poate face prin consumul de alimente sănătoase pentru intestine și stomac. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, există încă diverse moduri pe care le puteți aplica pentru a menține sănătatea digestivă. O serie de moduri de a menține sănătatea digestivă sunt ușor de aplicat, inclusiv:1. Evitați declanșatorul
Primul efort pe care îl puteți face este să evitați alimentele și băuturile care declanșează probleme digestive precum constipația sau diareea. Exemple de alimente care cresc riscul de a dezvolta probleme digestive includ:- Fast food
- Mancare procesata
- Mâncare picantă
- Mancare prajita
- Mâncare și băutură acidă
- Alimente și băuturi cu îndulcitori artificiali
- Alcool
- Cofeină