Alimentele pentru ameliorarea stresului pot suna prea dulci pentru a fi adevărate. Dar nu vă înșelați, în lumea sănătății, se dovedește că alimentele care ameliorează stresul sunt reale. Pentru cei dintre voi care au fost stresați în ultima vreme, să încercăm câteva dintre aceste alimente care ameliorează stresul!
Varietate de alimente pentru ameliorarea stresului
Mâncarea poate ajuta la ameliorarea stresului în mai multe moduri. În primul rând, există alimente care pot crește hormonul serotonina (hormonul fericit). Apoi, unele alimente pot reduce nivelul de cortizol și adrenalină, sau hormonii de stres care te amețește. Dacă tot nu crezi că există alimente care ameliorează stresul, înțelegeți explicația de mai jos.
1. Carbohidrați complecși
Carbohidrații complecși sunt un tip de alimente care ameliorează stresul, care pot crește nivelul serotoninei. Există, de asemenea, multe opțiuni, de la pâine cu cereale integrale, paste, cereale pentru micul dejun dimineața, până la fulgi de ovăz. Carbohidrații complecși pot stabiliza, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, știi.
2. Carbohidrați simpli
După carbohidrații complecși, acum există o versiune simplă. Carbohidrații simpli nu sunt recomandați de mulți nutriționiști, deoarece pot crește nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, dacă le consumați în cantități moderate, alimentele simple cu carbohidrați sau băuturile, cum ar fi sucuri de fructe până la alimente dulci, pot fi un puternic eliberator de stres. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră despre consumul de alimente simple cu carbohidrați, astfel încât nivelul zahărului din sânge din organism să nu crească drastic. În plus, nu-l consuma în cantități mari, darămite des.
3. Portocaliu
Portocalele sunt un aliment dulce și delicios care ameliorează stresul. Potrivit cercetărilor, vitamina C poate face ca nivelurile de cortizol (hormonul stresului) să revină la normal, astfel încât stresul poate fi atenuat. În plus, vitamina C conținută de portocale poate întări și sistemul imunitar al organismului.
4. Spanacul
Spanacul, verdele care poate ameliora stresul. Nivelul scăzut de magneziu din organism poate provoca dureri de cap și oboseală. Ambele lucruri pot „invita” stres. Prin urmare, consumați spanac care este bogat în magneziu, pentru a evita durerile de cap și oboseala. În plus, alte legume cu frunze verzi pot fi, de asemenea, o opțiune. Pentru că majoritatea legumelor cu frunze verzi conțin folat, vitamina A care poate produce serotonină.
5. Ceai
Se crede că ceaiul din cele mai vechi timpuri tratează mai multe afecțiuni medicale. Ceaiul poate fi, de asemenea, o băutură puternică pentru ameliorarea stresului. Într-un studiu, respondenții care au consumat 4 căni de ceai pe zi, timp de 6 săptămâni, au experimentat o scădere a hormonului cortizol în situații stresante. Potrivit unui nutriționist, consumul de ceai fierbinte dimineața te poate calma și tu.
6. Fistic (fistic)
Pe lângă faptul că sunt delicioase ca o gustare, fisticul poate fi de fapt și un aliment care ameliorează stresul, știi. Fisticul poate fi sănătos pentru organism prin scăderea colesterolului pentru a reduce inflamația în arterele inimii. Nu numai atât, fisticul vă poate ține mintea de efectele enervante ale stresului! Dar ține minte, nu mânca prea mult, bine? Vedeți, nucile au un conținut ridicat de calorii.
7. Avocado
Avocado este un fruct sănătos cu multe beneficii, avocado. Acest fruct cu coaja verde inchis poate fi gustarea potrivita atunci cand sentimentele de stres te fac sa te „pofteasca” la alimente grase. Avocado conține grăsimi bune care hrănesc organismul. Dar, nu mânca prea mult avocado, da, pentru că. Pentru că, acest fruct conține și calorii mari.
8. Afine
Afinele pot ajuta organismul să producă dopamină, o substanță chimică cunoscută pentru combaterea stresului. Dacă nu-ți place să-l mănânci simplu, fii creativ amestecând-o deasupra ca topping peste iaurt sau fulgi de ovăz.
9. Lapte
Laptele este o băutură pentru calmarea stresului, deoarece conține calciu care poate ameliora tulburările de anxietate și starea de spirit neregulată din cauza menstruației. Cu toate acestea, dieteticienii recomandă să beți lapte degresat și sărac în grăsimi.
10. Ciocolata neagra
Deși gustul nu este la fel de dulce precum ciocolata vândută în supermarketuri, se dovedește că ciocolata neagră poate calma stresul. Potrivit unui studiu, ciocolata neagră conține mulți antioxidanți care pot ameliora nivelul hormonului de stres din organism. Încercați să nu mâncați prea multă ciocolată neagră. De asemenea, caută ciocolată neagră pură, fără zahăr adăugat.
11. Ceai de lavandă
Se crede că ceaiul de lavandă este o băutură pentru calmarea stresului, care este, de asemenea, considerată eficientă în depășirea anxietății. Un studiu a dovedit că o capsulă care conține lavandă are aceeași eficacitate ca și lorazepram în tratarea tulburării de anxietate generalizată.
12. Ceai din frunze Gotu Kola
Gotu kola sau ceai din frunze de gotu kola
(Centella asiatica) se crede a fi o băutură pentru calmarea stresului, deoarece poate depăși oboseala, tulburările de anxietate și depresia. Într-un studiu, se credea că extractul de frunze de gotu kola este un tratament eficient pentru tulburările de anxietate acute și cronice.
Însoțiți cu exerciții fizice regulate
Pe lângă consumul de alimente care ameliorează stresul de mai sus, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să eliberați de stres. Pentru că, exercițiile fizice pot crește circulația oxigenului, astfel încât organismul să poată produce mai multe endorfine. Endorfinele sunt hormoni care fac o persoană să se simtă fericită. Cel puțin, fă exerciții aerobice timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. De fapt, orice tip de exercițiu, de la aerobic la yoga, poate fi un puternic eliberator de stres. Combinația dintre alimente care ameliorează stresul și exercițiile fizice regulate vă vor surprinde cu siguranță cu rezultate satisfăcătoare! [[Articol similar]]
Note de la SehatQ:
Chiar dacă știți deja câteva alimente care ameliorează stresul, nu înlocuiți niciodată medicamentele pentru stres cu aceste alimente. Consultarea unui medic sau psiholog este ceva ce ar trebui să faceți în mod regulat, pentru a gestiona stresul care îl lovește.
Spanacul, verdele care poate ameliora stresul. Nivelul scăzut de magneziu din organism poate provoca dureri de cap și oboseală. Ambele lucruri pot „invita” stres. Prin urmare, consumați spanac care este bogat în magneziu, pentru a evita durerile de cap și oboseala. În plus, alte legume cu frunze verzi pot fi, de asemenea, o opțiune. Pentru că majoritatea legumelor cu frunze verzi conțin folat, vitamina A care poate produce serotonină. 
