cultureaftercomputation.com

Modul corect de respirație poate fi văzut din vocea și energia lui. În mod ideal, nu există niciun sunet atunci când o persoană respiră. În plus, poți respira fără a te strădui, chiar să te simți relaxat. În plus, zona abdominală sau abdomenul se va extinde atunci când respirați. Apoi, dezumflați în timp ce expirați. Coastele se vor extinde, de asemenea, înainte, lateral și înapoi cu fiecare respirație.

Cum să respiri corect

În fiecare moment, toate viețuitoarele respiră. Din păcate, acest lucru face uneori pe cineva să nu acorde atenție dacă a respirat corect sau nu. Principalul mușchi folosit la respirație este diafragma. Este situat sub plămâni, separând cavitatea toracică și cavitatea abdominală sau abdominală. Există mai multe moduri de a practica respirația diafragmatică pe care le poți încerca acasă. Cu această metodă, puteți exersa cum să vă folosiți corect diafragma. În schimb, fă acest exercițiu atunci când te odihnești și te relaxezi. Iată ghidul:

1. Respirație diafragmatică în decubit

Modul de a face acest lucru este să vă culcați cu ambele picioare îndoite. Puteți pune o pernă sub genunchi pentru a vă susține picioarele. Apoi, pune o mână pe piept. Cealaltă mână este sub coaste pentru a simți mișcarea diafragmei. Încercați să respirați încet pe nas și simțiți-vă că abdomenul se extinde. Păstrați mâna de pe piept să nu se miște. Apoi, folosiți mușchii abdominali în timp ce expirați prin gura strânsă. Respirați în acest fel câteva minute.

2. Respirația diafragmatică în timp ce stați

Stai cu ambii genunchi îndoiți. Asigurați-vă că umerii, capul și gâtul sunt relaxate. Pune o mână pe piept și cealaltă sub coaste, astfel încât să poți simți mișcarea diafragmei. Apoi, inspirați încet până când stomacul se extinde. Țineți mâna pe partea superioară a pieptului nemișcată. Pe măsură ce expirați, folosiți mușchii abdominali și expirați prin gura strânsă. Continuați să respirați astfel pe toată durata exercițiului. După ce te simți confortabil făcând respirație diafragmatică, se poate face în timp ce faci activități zilnice. Începând de la dușul, exercițiile fizice, urcatul scărilor sau după ridicarea obiectelor. Funcția respirației prin diafragmă este:

• Reduce necesarul de oxigen
• Respirați mai încet și mai ușor
• Întărește diafragma
• Folosește mai puțină energie și efort pentru a respira

[[Articol similar]]

Optimizarea respirației

Există mai multe moduri de a face respirația mai ușoară și mai eficientă, inclusiv:

• Reglați poziția de dormit

Poziția de dormit poate afecta și respirația. Poți încerca să stai întins pe o parte în timp ce îți susții capul cu o pernă. Astfel, coloana vertebrală rămâne dreaptă, iar tractul respirator este mai deschis. Nu numai atât, această poziție poate reduce și riscul de sforăit.

• Schimbarea stilului de viață

Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale ideale. De asemenea, puteți menține sănătatea plămânilor prin vaccinarea împotriva gripei și pneumoniei. Nu mai puțin important, evitați obiceiul prost de a fumat, fiind fumători pasivi, la expunerea la reziduurile din fumul de mâna a treia în fiecare zi. De asemenea, evitați iritantii care pot fi prezenți din aer, cum ar fi praful și odorizantele sintetice.

• Meditaţie

Meditația poate ajuta la exercițiile de respirație.Nu trebuie făcută în tăcere, poți încerca tehnici de meditație în timp ce te miști. Timpul nu trebuie să fie lung, doar aproximativ 5 minute sunt suficiente. Pe lângă practicarea respirației complete, meditația este, de asemenea, benefică pentru sănătatea mintală și reduce stresul.

• Pozitie buna

În orice moment, fă-ți un obicei din a menține întotdeauna o postură bună. Începând de la mers la poziția așezat toată ziua în fața laptopului. Cu cât postura este mai bună, părțile corpului care sunt direct implicate în respirație se pot extinde complet. Astfel, respirația poate avea loc mai eficient și mai eficient. Acest lucru le poate facilita activitățile fizice zilnice.

• Întinde

De asemenea, vă puteți întinde pentru a elibera tensiunea din umeri, piept și spate. Faceți sport sau mișcări care se concentrează pe flexibilitate, rezistență și, de asemenea, întindere, astfel încât postura să fie mai bună. Acest tip de exercițiu ajută la extinderea coastelor în diferite direcții în timp ce respiră. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Practicarea respirației diafragmatice oferă multe beneficii. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune care vă afectează respirația sau luați anumite medicamente, întrebați mai întâi medicul dacă este în regulă să faceți acest lucru. Pentru început, exersează timp de 5-10 minute cu o durată de 3-4 ori pe zi. Apoi, măriți durata și frecvența. Este normal să te simți obosit atunci când nu ești obișnuit să-ți folosești corect diafragma. Dar odată ce te obișnuiești cu asta, este mult mai ușor de făcut. În plus, există multe alte exerciții de respirație pe care le poți încerca să-ți obișnuiești corpul să respire eficient. Pentru discuții suplimentare despre respirația corectă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.