cultureaftercomputation.com

Yoga are multe beneficii pentru sănătate. Chiar și așa, unii oameni încă ezită să înceapă pentru că se tem că corpul lor nu este suficient de flexibil. De fapt, există o serie de mișcări de yoga pentru începători care pot fi făcute în siguranță, dintre care una este Surya namaskar yoga sau ceea ce se numește adesea salutare la soare yoga.

Ce este Surya Namaskar Yoga?

Surya namaskar yoga este o serie de mișcări de yoga de bază care se fac de obicei ca o încălzire sau ca o mișcare pentru începători. Există 10-11 ipostaze care trebuie făcute în fiecare set. De obicei, yoga namaskar se face în două seturi. Surya namaskar yoga sau salutul la soare, după cum sugerează și numele, este o modalitate de a aduce un omagiu soarelui, principala sursă de energie a pământului. Acest tip de yoga este de obicei cel mai bine făcut dimineața, când stomacul este încă gol. În sănătate, se crede că yoga namaskara oferă diverse beneficii, în special pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate.

Mișcarea de yoga Surya namaskar

Următoarea este o serie de mișcări de yoga Surya Namaskar:

1. Samasthiti (ipostaza de munte)

Poză de munte pentru yoga namaskar De făcut ipostaza de munte, stând drept cu umerii ușor pe spate. Pune-ți mâinile pe lateral și bărbia paralel cu podeaua.

2. Urdhva hastasana (poza mâinii ridicate)

Poziția mâinii ridicate yoga namaskar Inspirați încet și îndoiți ușor genunchii în timp ce ridicați mâinile deasupra capului. Apoi, împreunează-ți palmele.

3. Uttanasana (stând îndoit înainte)

În picioare înainte, îndoiți yoga namaskar Expiră în timp ce îți îndrepti din nou picioarele. Apoi, aplecați-vă înainte cât de confortabil puteți până când capul este aproape de genunchi. Aduceți mâinile în jos (în jurul gleznelor). Relaxați-vă poziția gâtului.

4. Urdva uttanasana

Poziția de yoga Namaskar numărul 4 jumătate, în picioare, poziție în față Cu poziția încă îndoită, respirați din nou și îndreptați-vă spatele astfel încât coloana vertebrală să se lungească. Apoi, priviți înainte și deschideți larg umerii. Poziționați ambele mâini atingând podeaua.

5. Chaturanga dandasana (poza cu patru membre)

Yoga namaskar Poza de yoga cu patru membre Expirați și apoi dați piciorul înapoi (poziție ca flotări). Îndoaie coatele și ține-le pe o parte. Coborâți-vă corpul încet, îndreptându-vă picioarele în spatele vostru. Asigurați-vă că picioarele și spatele sunt într-o poziție dreaptă. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

6. Urdhva mukha svanasana (câine cu fața în sus)

Poziția câinelui cu fața în sus sau Urdhva mukha svanasana Din poziția numărul 5, coborâți picioarele până când ating podeaua în timp ce inhalați. Asigură-te că coapsele tale până când spatele picioarelor ating podeaua. Îndreptați-vă brațele și folosiți-le ca piedestal pentru a vă ridica corpul. Împingeți pieptul înainte și deschideți larg umerii.

7. Adho mukha svanasana (câine cu fața în jos)

Poziția câinelui cu fața în jos Apoi expiră și ridică încet șoldurile în timp ce îți cobori umerii. Când șoldurile sunt în sus și umerii sunt în jos, poziția ta va arăta ca un triunghi. Poziționați fața cu fața spre stomac. Țineți poziția timp de cinci respirații adânci.

8. Urdhva uttanasana

Faceți din nou aceeași mișcare cu pasul numărul patru.

9. Uttanasana (stând îndoit înainte)

Faceți din nou aceeași mișcare cu pasul numărul trei.

10. Urdhva hastasana (poza mâinii ridicate)

Faceți din nou aceeași mișcare cu numărul doi.

11. Samasthiti (ipostaza de munte)

Fă din nou aceeași mișcare cu numărul unu. Ați finalizat un set de mișcări de yoga Surya namaskar.

Beneficiile Surya Namaskar Yoga

Au existat multe studii cu privire la beneficiile yoga pentru sănătatea fizică și psihologică, iar acest salut yoga la soare nu face excepție. Există mai multe beneficii ale yoga Surya namaskar pe care le puteți obține dacă o faceți în mod regulat, inclusiv:

• Slăbi

Surya namaskar yoga este un tip de yoga cardio. Dacă se face în mod regulat, de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute, va ajuta la arderea caloriilor și la pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să fii în continuare atent la aportul care intră în organism dacă acesta este scopul tău principal. Amintiți-vă să faceți un deficit caloric, adică numărul de calorii care intră din alimente trebuie să fie mai mic decât ceea ce arde organismul.

• Construiți mușchi

Când faceți yoga Surya Namaskar, există câțiva mușchi ai corpului care vor fi antrenați, cum ar fi brațele, pieptul, spatele și picioarele. Acest lucru poate ajuta mușchii corpului să devină mai formați. Un studiu realizat pe 79 de subiecți este de acord cu același lucru. În acest studiu, subiecții au efectuat 24 de seturi de Surya namaskar yoga șase zile pe săptămână timp de 24 de săptămâni. Ca rezultat, subiecții au văzut o creștere a forței musculare în timp ce făceau exercițiile presă pe bancă și presa de umeri. [[articole conexe]] A face salutul la soare poate fi primul pas pentru începătorii care doresc să înceapă să facă yoga. Urmați-l încet, astfel încât să poată fi redus și riscul de rănire. Deși în general este sigur să faci mișcarea Surya namaskara, nu ar trebui să o faci dacă ai o leziune la spate, la braț sau la umăr. Pentru femeile însărcinate și persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală în zona abdominală, este necesar să obțineți avizul medicului înainte de a încerca acest tip de yoga.