10 fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă ajuta dieta săracă în carbohidrați

Conținutul de zahăr din fructe nu este cu siguranță același unul de celălalt. Unele fructe conțin zahăr mai mare pentru fiecare porție, astfel încât persoanele precum diabeticii nu se simt confortabil să le savureze. Există și unele fructe care au un nivel scăzut de zahăr, așa că nu trebuie să vă faceți griji că le consumați. Care sunt câteva fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru o porție?

Fructe cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă menține sănătatea

Iată câteva fructe cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți varia consumul:

1. Avocado

Potrivit pentru utilizare ca gustări sănătos, avocado este unul dintre fructele cu conținut scăzut de zahăr pe care le poți consuma în mod regulat. De fapt, un avocado crud conține doar aproximativ 1 gram de zahăr. Este fantastic, nu-i așa? Nu numai că, avocado conține și o varietate de grăsimi sănătoase, potasiu, folat, magneziu și chiar antioxidanți pentru ochi, cum ar fi luteina și zeaxantina.

2. Zmeura

O cană de zmeură conține doar 5 grame de zahăr Deși în Indonezia este mai ușor să o obțineți cumpărând pe net , zmeura este, de asemenea, unul dintre fructele cu conținut scăzut de zahăr. Pentru fiecare cană de zmeură, zahărul conținut este de doar aproximativ 5 grame. Această cantitate este aproximativ mai mare decât o linguriță. Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de zahăr, zmeura conține o gamă impresionantă de alți nutrienți, inclusiv vitamina C, seleniu și chiar grupul de flavonoizi de antioxidanți.

3. Lămâi

Sucul de lămâie este adesea adăugat pentru a împrospăta băuturile sau pentru a adăuga aromă mâncărurilor. Vestea bună, acest fruct citric este și unul dintre fructele cu conținut scăzut de zahăr. Pentru o lămâie, zahărul conținut variază doar de la 1 la 2 grame. Dacă luați suc de lămâie, nu aruncați pielea. Pentru că, coaja de lămâie oferă, de asemenea, multe beneficii și nutrienți, inclusiv fibre și vitamina C.

4. Kiwi

Acest mic fruct verzui se dovedește a fi și un fruct cu conținut scăzut de zahăr. Pentru fiecare fruct de kiwi, conținea aproximativ 6 grame de zahăr. Kiwi este, de asemenea, unul dintre fructele care sunt bogate în vitamina C.

5. Căpșuni

Fiind unul dintre cele mai populare fructe de pe pământ, căpșunile au și un conținut scăzut de zahăr, deși tind să fie dulci. O cană de căpșuni crude conține doar aproximativ 7 grame de zahăr. Interesant este că, cu aceeași doză, ți-ai îndeplinit nevoile zilnice de vitamina C din acest fruct mic.

6. Pepene verde

Nu ați crede că acest fruct dulce conține și un nivel scăzut de zahăr. Mai exact, o cană de pepene verde tăiat cubulețe conține mai puțin de 10 grame de zahăr. Dar rețineți, totul depinde de porția pe care o consumați, da.

7. Guava

Nu doar săracă în zahăr, guava este și bogată în vitamina C. O guava oferă doar aproximativ 4,9 grame de zahăr, așa că acest fruct este, de asemenea, catalogat drept un fruct cu conținut scăzut de zahăr. Acest fruct ușor de găsit este, de asemenea, relativ bogat în proteine, bogat în vitamina C, vitamina A, acid folic și este o sursă bună de potasiu.

8. Piersică

În ciuda gustului lor dulce, piersicile tind să aibă și un conținut scăzut de zahăr. O piersică medie conține mai puțin de 13 grame de zahăr. Piersicile conțin și antioxidanți precum acidul cafeic și carotenoizii, doi antioxidanți care au fost legați de efectele lor anticancerigene.

9. Portocaliu

Dacă mănânci doar o porție de portocală, atunci acest fruct popular este, de asemenea, catalogat drept un fruct cu conținut scăzut de zahăr. O portocală medie conține aproximativ 12 grame de zahăr și este bogată în vitamina C.

10. Mur

Murele sunt un fruct cu conținut scăzut de zahăr care conține doar 7 grame pe cană. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, murele conțin și antioxidanți și fibre care sunt foarte bune pentru organismul nostru. [[Articol similar]]

Fructe bogate în zahăr

Unele fructe au un conținut mai mare de zahăr decât altele. Unele dintre ele, și anume:
  • Ananas: 16,3 grame de zahăr pentru fiecare cană de bucăți de ananas
  • Pere: 17 grame de zahăr pentru un fruct mediu
  • Banană: 14,4 grame de zahăr pentru un fruct mediu
  • Mere: 19 grame de zahăr pentru un fruct mediu
  • Rodie: 21 de grame de zahăr pentru un fruct mediu
  • Mango: 22,5 grame pentru o cană de mango tocat

Aportul de zahăr din fructe depinde de servire

Amintiți-vă că cantitatea de zahăr pe care o puneți în organism va depinde de porția de fructe pe care o consumați. De exemplu, o cană de bucăți de pepene verde tinde să aibă un conținut scăzut de zahăr, care este mai puțin de 10 grame. Cu toate acestea, dacă consumi câte 3-4 căni o dată, cantitatea de zahăr va crește și ea.Toate fructele conțin cu siguranță și alți nutrienți de care organismul are nevoie, inclusiv vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, așa cum se recomandă în general în consumul de alimente, puteți mânca fructe cu înțelepciune și nu în exces.

Note de la SehatQ

Unele fructe au un conținut mai mic de zahăr decât altele. Dar, până la urmă, aportul de zahăr va fi influențat și de fiecare porție pe care o consumi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found