cultureaftercomputation.com

Majoritatea oamenilor pot crede că există o singură modalitate de a respira, care este procesul de inspirație și expirare. Acesta este principiul de bază. Dar, de fapt, există două moduri de respirație, și anume respirația toracică și cea abdominală.

Respirația toracică și abdominală, care este mai bună?

Facem respirație automată de fiecare dată. Dar fără să ne dăm seama, de multe ori ne folosim doar treimea superioară a plămânilor pentru a respira. Acest lucru se poate datora faptului că sunteți stresat, vă grăbiți adesea să faceți rutine zilnice sau întâmpinați probleme de respirație. Acest mod de respirație se numește respirație toracică sau respirație superficială. Mai ideală este respirația abdominală. Respirația în acest fel este mai sănătoasă. Care este motivul? Respirația abdominală poate deschide vasele de sânge din plămâni, permițând mai multor oxigen să intre în sânge. Această condiție va avea un impact asupra creșterii concentrării și capacității noastre mentale.

Organe importante pentru respirația abdominală

Practic, respirația toracică și cea abdominală folosesc aceleași organe respiratorii. Inhalarea se poate face pe nas sau pe gura. Inspirând mai bine, desigur, pe nas. Care este motivul? Narile au părți ale sistemului respirator care funcționează pentru a filtra, încălzi și umidifica aerul înainte ca acesta să intre în plămâni. În timp ce gura noastră nu poate îndeplini aceste funcții. În partea de jos a pieptului și deasupra abdomenului, există un mușchi mare numit diafragmă. Acest mușchi are un rol important în procesul respirator. Modul corect de respirație începe de la nas, apoi se deplasează spre abdomen, unde mușchii diafragmei se contractă, cavitatea abdominală se extinde trăgând plămânii și creând presiune negativă. Presiunea negativă din cavitatea abdominală va trage aerul mai adânc. Cu aceasta, întregul plămân va fi umplut cu aer.

Beneficiile respirației abdominale pentru tine

Pentru a fi mai încântat să exersați respirația abdominală, este o idee bună să ascultați următoarele rânduri de beneficii ale respirației abdominale:

• Face corpul mai relaxat, scade nivelul hormonului cortizol din organism și reduce efectele negative ale stresului.
• Ajută la tratarea stresului din cauza evenimentelor traumatice.
• Încetinește ritmul cardiac.
• Ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute.
• Crește stabilitatea mușchilor trunchiului.
• Creste capacitatea organismului de a face sport la o intensitate mai mare.
• Reduce riscul de oboseală musculară și leziuni musculare.
• Încetinește-ți respirația, astfel încât să nu consumi multă energie.
• Ajutați persoanele cu boli pulmonare să respire mai eficient și să reducă dificultățile respiratorii. De exemplu, la persoanele cu astm bronșic sau cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Cunoscând beneficiile pentru organism, acum este momentul să exersați respirația abdominală, astfel încât să cunoașteți diferența dintre respirația toracică și cea abdominală.

Cum să exersezi respirația abdominală

Exercițiile de respirație abdominală se pot face acasă. Inițial, încercați să faceți acest exercițiu timp de 5 până la 10 minute și de 3-4 ori pe zi. Iată cum să faci exercițiul de respirație abdominală:

• Întinde-te pe spate cu ambii genunchi îndoiți. Nu uita să folosești o pernă pentru a-ți sprijini capul în sus.
• Pune o mână pe piept, iar cealaltă sub coaste. Cu aceasta, puteți simți mișcarea mușchilor diafragmei.
• Inspirați încet pe nas. Simte-ți stomacul extins și mișcă-ți mâinile sub coaste.
• Încercați să nu mișcați deloc mâna pe piept.
• Strângeți mușchii abdominali, apoi contractați stomacul în timp ce expirați pe gură cu buzele strânse.
• Din nou, încercați să mențineți mâna nemișcată pe piept.
• Continuați să respirați astfel pe toată durata exercițiului de respirație.

[[related-article]] Creșteți treptat durata exercițiului de respirație în fiecare zi. Pune greutăți (ca o carte) pe stomac pentru a crește intensitatea exercițiilor de respirație și pentru a te ajuta să rămâi concentrat. Dacă sunteți deja bun la respirația abdominală în timp ce vă culcați, încercați să exersați stând pe scaun. Acest pas va adăuga un pic de provocare exercițiului de respirație. După ce te-ai obișnuit să faci respirația abdominală în poziție culcat și așezat, poți încerca să o exersezi în timp ce faci activitățile zilnice. De exemplu, atunci când mergeți, urcați scările, transportați alimente sau faceți exerciții fizice. Veți putea distinge modul în care respirația toracică și abdominală afectează corpul. Poate că primele zile de antrenament se vor simți obositoare. Motivul, aveți nevoie de mai mult efort pentru a utiliza corect mușchii diafragmei în respirație. Dar odată ce te obișnuiești cu tehnica de respirație pe burtă, îți va fi mai ușor să o faci automat.