cultureaftercomputation.com

Cine spune că exercițiile trebuie să fie grele și grele? Sală de gimnastică? Se dovedește că o plimbare pe îndelete poate fi un sport alternativ sănătos, știi. Nu doar practice și ieftine, plimbările pe îndelete pot fi făcute de oameni de toate vârstele. Încalță-te și bucură-te de beneficiile mersului pe jos. [[Articol similar]]

Beneficiile mersului pe îndelete pentru sănătate

Oricât de puțin probabil ar părea, o plimbare pe îndelete vă poate oferi de fapt beneficii pentru sănătate. Potrivit Ministerului Sănătății, următoarea este o listă de beneficii care pot fi obținute mergând pe îndelete în fiecare zi:

1. Prelungiți durata de viață

O plimbare pe îndelete vă poate prelungi viața. a descoperit că o plimbare rapidă într-un ritm normal ar putea reduce riscul de deces cu până la 20 la sută!

2. Menține rezistența

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răceala și gripa rapid. Plimbările regulate de agrement vă pot întări sistemul imunitar și pot ajuta la prevenirea răcelilor și gripei. Puteți face o plimbare pe îndelete în casă când este frig afară.

3. Arde calorii

A avea o greutate corporală ideală nu trebuie urmărită prin exerciții fizice intense. Poți arde calorii doar făcând o plimbare relaxată! Desigur, arderea caloriilor depinde de viteza drumului și de distanța parcursă. Fă-o în mod regulat în fiecare zi pentru a obține beneficii maxime.

4. Creșteți energia

Mersul pe jos poate crește nivelul de oxigen și hormonii care cresc energia în organism, cum ar fi epinefrina, norepinefrina și cortizolul. Așa că evitați cafeaua dimineața ca o modalitate de a vă alimenta energia dimineață.

5. Scade nivelul zahărului din sânge

Potrivit unui studiu, mersul pe jos timp de 15 minute de trei ori pe zi după masă s-a dovedit a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări pentru a determina beneficiile mersului pe îndelete asupra nivelului de zahăr din sânge.

6. Protejează mușchiul inimii

Menținerea mușchiului inimii nu este dificilă, conform unui studiu, pur și simplu mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână vă poate reduce șansele de a dezvolta boală coronariană.

7. Construiește-ți mușchii coapsei

Nu te înșela. Mersul pe jos poate, de asemenea, întări și modela mușchii coapsei. Puteți face o plimbare pe îndelete pe un deal sau pe o scară pentru a vă antrena mușchii coapsei. Ar fi chiar mai bine dacă ar fi combinat cu alte sporturi de anduranță, cum ar fi genuflexiuni, fantezi, etc.

8. Alina durerile articulare

Ai probleme cu articulațiile? Puteți aplica o plimbare pe îndelete, cu o distanță de opt până la nouă kilometri pe săptămână, poate preveni și ameliora artrita. Dar nu uitați să vă măsurați puterea, dacă simțiți durere, faceți imediat o pauză.

9. Ajută gândirea

Ești ocupat și ai nevoie de o idee nouă? Încercați să faceți o plimbare pe îndelete pentru a vă deschide mintea. Activitatea fizică crescută sub formă de mers poate crește creativitatea și poate ajuta la generarea de idei noi.

10. Îmbunătățiți starea de spirit

Nu numai din punct de vedere fizic, puteți beneficia și de beneficiile unei plimbări relaxante pentru psihic. Mersul pe jos timp de 30 de minute de trei ori pe zi poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, precum și la creșterea încrederii în sine.

11. Preveniți accidentul vascular cerebral

Mersul pe îndelete a putut preveni și reduce riscul de accident vascular cerebral. Se știe că acest lucru este eficient dacă este făcut în mod regulat de 5 ori pe săptămână, cu un timp de 30 de minute în fiecare zi. Pe lângă prevenirea și reducerea riscului de accident vascular cerebral, plimbările pe îndelete sunt bune și pentru accelerarea procesului de recuperare la bolnavii de accident vascular cerebral. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru a fi mai harnic în mersul pe îndelete

Pentru a obține beneficiile unei plimbări pe îndelete, bineînțeles că trebuie să știi să te motivezi să mergi. Iată sfaturi pe care le poți încerca să fii mai harnic în exercițiile de mers pe jos.

• Fă-l un obicei

O modalitate ușoară de a fi mai sârguincios în ceea ce privește plimbările pe îndelete este să faci din asta un obicei. De exemplu, atunci când iei transportul public spre serviciu, oprește-te înainte de a ajunge la birou. Acest lucru se face astfel încât să aveți timp să mergeți la birou.

• Ascultând muzică

Ascultând muzică sau podcasturi în timp ce mergi pe îndelete, te poate motiva, de asemenea, să fii mai entuziasmat de mers pe jos. In plus, muzica poate da ritm picioarelor astfel incat acestea sa se miste mai repede si mai stabil.

• Luați un traseu interesant

Dacă aveți nevoie de motivație pentru o plimbare pe îndelete, alegeți un traseu interesant de urmat. De exemplu, în orașe sau în parcuri. Dacă casa ta este aproape de plajă, încearcă să te plimbi de-a lungul coastei în timp ce privești peisajul frumos.

Aplicați modul corect de mers pe îndelete

Chiar dacă este ușor de făcut, asta nu înseamnă că mersul pe îndelete nu are propria sa tehnică. Dacă vrei să încerci mersul pe jos ca alternativă la exerciții fizice, atunci trebuie să fii atent la postură atunci când mergi. Când faceți o plimbare pe îndelete, capul trebuie să fie drept și să privească înainte, în timp ce umerii, gâtul și spatele sunt relaxați. Mișcă-ți brațele în timp ce mergi liber, îndoind coatele. Strângeți mușchii abdominali și mențineți spatele drept. Înainte de a merge la o plimbare relaxată, încălziți-vă și întindeți-vă și determinați traseul pe care trebuie să îl urmați. Asigurați-vă că purtați pantofi de alergat comozi și să vă răcoriți după o plimbare lejeră. Noroc!