Creșterea și dezvoltarea corpului are loc rapid în copilărie și adolescență. La vârsta de 12 ani și peste, un băiat sau o fată intră în adolescență și în general începe să treacă prin pubertate. În acest moment, este nevoie de diverși nutrienți care pot susține nevoile fizice și mentale ale copiilor, dintre care unul este vitaminele pentru copiii de 12 ani și peste. Pe lângă faptul că îi ajută să crească perfect ca adulți, în această perioadă copiii sunt și foarte activi. Prin urmare, consumul de vitamine și minerale este foarte important pentru a întări sistemul imunitar al organismului, susținând în același timp creșterea acestuia.
Vitamine pentru copii de la 12 ani și peste
Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a arătat că adolescenții care iau suplimente de multivitamine în fiecare zi au o dietă și un stil de viață mai sănătos în comparație cu adolescenții care nu iau vitamine. Experții dezvăluie, de asemenea, câteva tipuri de vitamine pentru copiii de 12 ani și peste care ar trebui consumate pentru a le susține creșterea. Iată care sunt tipurile de vitamine care trebuie consumate.
1. Vitamina A
Pe lângă faptul că este utilă pentru menținerea sănătății ochilor și pielii, vitamina A este, de asemenea, cunoscută că are un rol important în creșterea și dezvoltarea celulelor. În plus, această vitamină poate crește și imunitatea organismului, astfel încât să fie protejat de sursele de boli.
2. Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B include vitamine pentru copii de 12 ani și peste care au diferite tipuri. Fiecare tip de vitamina B are propriile sale funcții și beneficii, cum ar fi:
- Vitamina B1 (tiamina) este utilă pentru descompunerea carbohidraților în energie și ajută la menținerea funcției inimii și nervoase.
- Vitamina B2 (riboflavina) funcționează pentru a menține sănătatea ochilor și este implicată în producerea de energie și celule roșii din sânge.
- Vitamina B3 (niacina) este utilă pentru transformarea alimentelor în energie, benefică pentru funcția nervoasă și menținerea pielii sănătoase.
- Vitamina B6 ajută la menținerea funcției creierului și nervilor.
- Vitamina B9 sau acidul folic este importantă pentru producerea de ADN și producerea de globule roșii.
- Vitamina B12 este importantă pentru menținerea funcției celulelor nervoase și pentru a ajuta la producerea globulelor roșii.
3. Vitamina C
O altă vitamină necesară copiilor cu vârsta peste 12 ani este vitamina C. Pe lângă formarea colagenului și menținerea vaselor de sânge sănătoase, vitamina C este importantă și pentru formarea și menținerea oaselor, dinților și gingiilor sănătoase. Nu numai că, vitamina C poate ajuta la accelerarea vindecării rănilor și la creșterea imunității. Pentru a satisface nevoile de vitamina C, puteți oferi copiilor citrice și fructe de pădure. În plus, ardeii gras, broccoli, roșiile și guava sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.
4. Vitamina D
Vitamina D servește la formarea și întărirea oaselor, ajutând la absorbția calciului în organism. Această vitamină poate fi produsă de organism atunci când pielea este expusă la soarele dimineții.
5. Vitamina E
Vitamina E poate proteja și menține sănătatea celulelor corpului și a celulelor roșii din sânge. Această vitamină este, de asemenea, cunoscută pentru că are antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea pielii. Surse alimentare care conțin vitamina E, inclusiv nuci, avocado, semințe și legume. [[Articol similar]]
Minerale pentru copii de la 12 ani și peste
Pe lângă vitaminele pentru copiii de 12 ani și peste, adolescenții au nevoie și de minerale bogate în beneficii pentru dezvoltarea lor. Unele minerale sunt necesare în cantități mari, de exemplu calciu. Cu toate acestea, unele alte minerale, cum ar fi zincul, sunt necesare doar în cantități mici în alimentația zilnică a unui copil. Următoarea este o defalcare a mineralelor necesare copiilor de 12 ani și peste.
1. Calciu
Calciul este util pentru întărirea oaselor și a dinților, astfel încât adolescenții să crească optim. O densitate osoasă bună poate preveni osteoporoza după bătrânețe. Acești nutrienți pot fi găsiți în produsele lactate, legumele verzi, somonul și cerealele integrale.
2. Fierul de călcat
Fierul este util ca transport al globulelor roșii care conțin oxigen pentru a fi circulat în tot organismul. Fierul poate fi obținut din spanac, ficat (vită sau pui) și fasole.
3. Magneziu
Magneziul are un rol în menținerea sănătoasă a mușchilor, nervilor, oaselor și a ritmului cardiac. Alimentele care conțin magneziu includ cerealele integrale, spanacul, avocado, fructele dragonului și edamame.
4. Potasiu
Potasiul ajută la menținerea echilibrului fluidelor din sânge și țesuturile corpului și este benefic pentru mușchi și sistemul nervos. Acest mineral poate fi găsit în banane, legume verzi, până la avocado.
5. Zinc
Zincul are un rol important pentru adolescenți deoarece poate ajuta la creșterea normală a organismului. Acest mineral este, de asemenea, capabil să crească imunitatea și procesul de vindecare a rănilor. Zincul poate fi găsit în crustacee, carne roșie și produse lactate. Acestea sunt câteva minerale și vitamine pentru copiii de 12 ani și peste care sunt utile în adolescență. Acești nutrienți pot fi obținuți din alimente echilibrate, cum ar fi legumele colorate, carnea roșie, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate. Dacă până la adolescență, copiii sunt încă adesea pretențioși în privința alimentelor, atunci nu este nimic rău în a oferi un supliment de multivitamine cu minerale suplimentare de care organismul are nevoie.
