cultureaftercomputation.com

Meniul dietei ketogenice trebuie să conțină alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi bune. Nu vă înșelați, pe lângă faptul că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dieta ketogenă se dovedește a avea o multitudine de beneficii pentru sănătate, știți. Pentru cei dintre voi care sunt interesați să o trăiască, să identificăm alegerile alimentare care trebuie să fie în meniul dietei ketogenice.

Meniul dietei ketogenice, conținutul este delicios și sănătos

Peste 20 de studii au afirmat că dieta ketogenă vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Nu numai că, dieta ketogenă are și potențialul de a avea un impact bun asupra diabetului, epilepsiei, cancerului, până la boala Alzheimer. Poate că unii dintre voi sunteți confuzi, ce alimente sunt potrivite pentru a mânca în meniul dietei ketogenice. Nu vă faceți griji, meniul dietei ketogenice nu este plictisitor, într-adevăr. Care sunt alimentele care pot fi incluse în meniul dietei ketogenice?

1. Fructe de mare

Peștele și crustaceele sunt fructe de mare care pot fi incluse în meniul dietei ketogenice. Somonul este un exemplu de pește care nu conține absolut carbohidrați, dar este bogat în vitamine B, potasiu și seleniu. Somonul și sardinele sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că ajută persoanele obeze să slăbească.

2. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu toate legumele au un conținut scăzut de carbohidrați. Unele legume, cum ar fi cartofii până la cartofii dulci, sunt bogate în carbohidrați. Spanacul, roșiile, vinetele și broccoli sunt exemple de legume cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt potrivite ca meniu de dietă ketogenă.

3. Brânză

Brânza este un meniu de dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi. De exemplu, 28 de grame de brânză cheddar conțin doar 1 gram de carbohidrați, 7 grame de proteine ​​și 20% din aportul zilnic recomandat (RAH) de calciu. Brânza este bogată în grăsimi saturate, dar până acum nu s-a demonstrat că crește riscul cardiac. De fapt, unele studii au descoperit că brânza te poate proteja de bolile de inimă. Brânza conține, de asemenea, o grăsime numită acid linoleic, care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate.

4. Avocado

Avocado este un fruct foarte sănătos. Aproximativ 100 de grame de avocado conțin doar 2 grame de carbohidrați. Acest fruct verde este bogat în potasiu și s-a dovedit că scade nivelul de colesterol rău (LDL) și trigliceride.

5. Carne de vită și pui

Carnea de vită și puiul sunt elementele de bază ale dietei ketogenice. Ambele nu conțin carbohidrați, dar sunt bogate în vitamine B, potasiu, seleniu și zinc. Ambele sunt, de asemenea, bogate în proteine, care s-a dovedit că ajută la menținerea masei musculare la persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenă.

6. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente. Un ou mare conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o dietă ketogenă. Mai mult decât atât, s-a demonstrat că ouăle fac o persoană să se simtă plină mai mult timp și mențin nivelurile stabile de zahăr din sânge.

7. Ulei de măsline

Uleiul de măsline nu conține carbohidrați Când prăjiți alimente pe o dietă ketogenă, nu uitați să folosiți ulei de măsline. Acest ulei nu conține carbohidrați, dar este bogat în grăsimi mononesaturate care pot reduce riscul de boli de inimă.

8. Fidea Shirataki

Pentru cei dintre voi care sunt mari fani ai tăițeilor care urmează o dietă ketogenă, tăițeii shirataki pot fi o alegere alimentară sănătoasă. Acești tăiței conțin mai puțin de 1 gram de carbohidrați și 5 calorii per porție. În plus, shirataki este disponibil și sub diferite forme, de la orez la paste.

9. Măsline

Până acum, poate că știi doar uleiul de măsline, dar nu știi forma solidă a uleiului de măsline. Măslinele au un conținut foarte scăzut de carbohidrați. Aproximativ 28 de grame de măsline conțin doar 1 gram de carbohidrați. De aceea, măslinele sunt foarte potrivite pentru a intra în meniul dietei ketogenice.

10. Cafea amară și ceai

Dacă sunt consumate fără zahăr, cafeaua și ceaiul reprezintă un meniu de dietă ketogenă care vă poate însoți timpul de relaxare. În plus, ambele conțin cofeină pentru a crește metabolismul și performanța fizică. Ambele nu conțin absolut niciun carbohidrați, știi.

Alimente de evitat în dieta ketogenă

Slăbirea, ca să nu mai vorbim de evitarea alimentelor preferate, este un lucru foarte greu de făcut. Cu toate acestea, dacă intenționați să obțineți greutatea ideală, desigur, munca grea în dietă va da rezultate satisfăcătoare. [[related-article]] În dieta ketogenă, există mai multe alimente și băuturi care ar trebui evitate și anume:

• Chipsuri
• Sucuri de fructe care conțin zahăr
• Iaurt dulce
• Miere, sirop sau zahăr sub orice formă
• Orez
• Paste
• Pâine