cultureaftercomputation.com

Menținerea greutății, adică o dietă, înseamnă că trebuie să înțelegi exact ce aport alimentar intră în corpul tău. Puteți încerca să faceți rețete sănătoase de fulgi de ovăz pentru a satisface nevoile nutriționale. Ingredientele sunt usor de gasit, doar ca nu sunt indulcite ca sa nu se explodeze caloriile. Nu numai pentru micul dejun, această rețetă de fulgi de ovăz pentru dietă poate fi răspunsul la foame în orice moment.

Rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz

Iată câteva rețete de fulgi de ovăz care pot fi încercate:

1. Semințe de in din fulgi de ovăz

Aveți nevoie doar de 3 ingrediente pentru a face acest aliment, și anume fulgi de ovăz, lapte și semințe de in. Desigur, foarte hrănitoare având în vedere că semințele de in sunt un cereale popular numit super-aliment din cauza omega-3 și a antioxidanților din el. Nu numai asta, aceasta reteta contine si fibre de care organismul are nevoie. Pentru a o prepara, pregătiți ingredientele sub formă de ceașcă de ovăz, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de semințe de in. Apoi, gătiți fulgii de ovăz până când sunt gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Adăugați lapte în timp ce îl procesați. La final, presară semințe de in pentru a adăuga nutriție.

2. Fulgi de ovăz unt de arahide

Dacă vrei un plus de proteine ​​din fulgii de ovăz pe care îl consumi, această rețetă poate fi o opțiune. Untul de arahide a fost ales pentru că poate să umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, sunteți liber să alegeți textura untului de arahide crocant sau neted pentru a crește senzația la mestecat Ingredientele necesare sunt:

• 1/3 cană fulgi de ovăz
• 2/3 cană lapte de migdale
• 2 linguri stafide
• 1 lingura unt de arahide
• 2 albusuri

Apoi, cum se face:

• Se încălzește ovăzul într-o cratiță la foc mediu
• Se adauga apa, laptele si stafidele
• Gatiti 5-7 minute, amestecand pana se omogenizeaza
• Cand ovazul incepe sa se inmoaie, adaugam albusul
• Gatiti inca 3-5 minute la foc mic
• Odată fiert, transferați într-un bol și adăugați unt de arahide

3. Prajituri cu ciocolata din fulgi de ovaz

Cine spune că rețetele de fulgi de ovăz pentru diete nu pot satisface pofta de ciocolată? Dimpotrivă. Ovăzul procesat pe acesta este destul de interesant pentru că dă o textură mestecată cu gust dulce, dar totuși sănătos. Nu uita, conține fibre și proteine ​​care sunt benefice pentru organism. Nu numai atât, există și manganul mineral care este important pentru menținerea articulațiilor sănătoase și zincul pentru creșterea imunității. Pentru a o prepara, ingredientele care trebuie preparate sunt:

• 1/3 cană de ovăz
• 2/3 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• lingura extract de vanilie
• 1/8 lingura extract de migdale
• 2 linguri cacao
• 1 lingura unt de migdale

Apoi, cum se procesează este:

• Se încălzește fulgii de ovăz într-o cratiță la foc mediu
• Adăugați lapte și extrageți
• Se amestecă la fiecare câteva minute până când apa este absorbită (6-8 minute)
• Opriți focul, apoi adăugați untul de migdale și chipsurile de ciocolată
• Servi

4. Clatite cu proteine ​​din fulgi de ovaz După cum sugerează și numele, aceasta este o rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz preparată ca clătitele. În fiecare porție, există 26 de grame de proteine ​​datorită combinației de alb și gălbenuș de ou. Pentru un plus de dulceata, adauga fructe precum zmeura sau capsuni. Materiale necesare:

• 1 ou
• 4 albusuri
• ceașcă de ovăz
• 1 scorțișoară pudră

Modul de a face:

• Se amestecă ouăle până la omogenizare
• Adăugați fulgi de ovăz și scorțișoară pudră în ouă
• Turnați aluatul într-o tavă antiaderentă în formă de clătite
• Scoate-l după ce este gătit

5. Dovlecel din fulgi de ovăz

Dacă rețeta care a apărut mai devreme a fost fulgi de ovăz dulci, acum este momentul să o procesezi într-un fel de mâncare savuroasă. Adăugarea de dovlecei în această rețetă va oferi nutrienți sub formă de vitamina C, vitamina B6 și va satisface necesarul zilnic de legume recomandat. Materialele necesare sunt:

• 1 cană apă
• 1 lingurita suc de lamaie
• lingurita sare
• ceașcă de ovăz
• 1 dovlecel
• 1 lingurita EVOO

Modul de a face:

• Fierbe apa, zeama de lamaie si sare intr-o cratita mare
• Amestecați bine ovăzul, dovlecelul și EVOO, reduceți focul
• În timp ce gătiți, amestecați din când în când până când ovăzul și dovlecelul sunt complet fierte (aproximativ 6 minute)
• Opriți focul și adăugați sare
• De asemenea, puteți adăuga chili pentru a adăuga aromă

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Făina de ovăz procesată de mai sus nu limitează creativitatea de a înlocui ingredientele cu altele. Nu există limită în ceea ce privește modul de a mânca ovăz, atâta timp cât nutriția este menținută. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile fulgii de ovăz sau ale altor alternative alimentare, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.