cultureaftercomputation.com

Când vrei să ai copii, soțul și soția trebuie să aibă grijă de sănătatea lor pentru ca posibilitatea de a rămâne însărcinată să crească. Una dintre ele este prin alegerea alimentelor fertilizante care sunt bune pentru consum. Dar trebuie amintit că consumul acestor alimente nu înseamnă că veți rămâne însărcinată rapid. Conform cercetărilor de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard și Facultatea de Medicină din Harvard Ceea ce se înțelege prin fertilizarea alimentelor este tipul de hrană care are un efect pozitiv asupra fertilității feminine.

Lista alimentelor fertilizante

Pe lângă faptul că au un efect pozitiv asupra nivelului de fertilitate al unei femei, alimentele fertilizante de mai jos oferă și o nutriție bună pentru organism atunci când ești însărcinată mai târziu:

1. Carbohidrați complecși

Consumul de carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli are un efect pozitiv asupra fertilității. Porumb, pâine integrală, ovaz , orezul brun și cartofii sunt exemple de carbohidrați complecși. În timp ce exemplele de carbohidrați simpli includ orezul alb, pâinea albă și pastele albe. Consumul excesiv de carbohidrați simpli poate crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Această condiție poate afecta apoi hormonii reproductivi și poate perturba ciclul menstrual. Carbohidrații complecși durează mai mult pentru a fi digerați. Prin urmare, acest tip de carbohidrați nu are ca rezultat o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații complecși sub formă de boabe care au încă epiderma, conțin și suficient acid folic. Acidul folic are un efect pozitiv asupra fertilității și este un nutrient indispensabil pentru prevenirea defectelor la făt, deci este bun ca aliment pentru fertilitate.

• Carne slabă

Diverse cărnuri slabe sunt o sursă bună de proteine ​​și fier pentru cei dintre voi care plănuiesc să rămână însărcinate. Proteina este un nutrient care joacă un rol important în procesul de formare a oaselor, mușchilor și a altor celule ale corpului. În timp ce aportul adecvat de fier este foarte important pentru femei pentru a preveni anemia în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care acest aliment este inclus ca unul dintre alimentele de fertilizare a conținutului. Încercați să mâncați până la două porții de carne slabă în fiecare zi. Puteți alege între carne de vită, pui, curcan și porc. Alternativ, puteți consuma, de asemenea, o porție de proteină animală și o porție de proteine ​​vegetale derivate din tofu și tempeh într-o zi.

1. Lactate

Ca aliment fertilizant, laptele conține mult calciu și alte substanțe nutritive care sunt foarte bune pentru creșterea oaselor și sănătatea reproducerii. Aportul recomandat de calciu este de 1.000 mg pe zi. Această cantitate trebuie menținută pe toată durata sarcinii deoarece calciul este important și pentru dezvoltarea oaselor și a dinților fătului. Dacă nu-ți place prea mult să bei lapte, poți obține și calciu din produsele lactate. De exemplu, iaurt și brânză. De asemenea, puteți alege tofu, soia, edamame, hamsii și legume cu frunze de culoare verde închis ca alternative pentru sursele de calciu.

1. Pește care conține acizi grași omega-3

Acizii grași Omega-3 se găsesc în multe tipuri de pește. Începând de la somon, ton, macrou, până la pește hering . Omega-3 este foarte important pentru dezvoltarea creierului. Dacă intenționați să rămâneți gravidă, ar trebui să creșteți aportul acestor acizi grași pentru dezvoltarea creierului fetal în timpul sarcinii. Daca nu esti un fan al pestelui, poti satisface aportul de omega-3 din nuci si seminte. De exemplu, nucile, semințele de dovleac, semințele de in și ouăle care au fost îmbogățite cu omega-3.

• Scoici și stridii

Pentru o lungă perioadă de timp, crustaceele și stridiile sunt considerate a fi un stimulent de excitare sexuală și un aliment pentru fertilitate. Ambele alimente conțin mult zinc, care este benefic pentru fertilitate. Chiar dacă ingredientele de mai sus sunt bune pentru sănătate, asta nu înseamnă că le poți mânca liber. De exemplu, fructe de mare. Ar trebui să fiți atenți când mâncați fructe de mare, cum ar fi pește, crustacee sau stridii. Există îngrijorarea că aceste fructe de mare conțin mulți poluanți marini nocivi. De asemenea, sunt necesare porții adecvate și echilibrate, astfel încât beneficiile fertilizării alimentelor să poată fi optime. Pentru a determina această porțiune, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că fiecare femeie are diferite condiții de sănătate. Prin urmare, porția și modelul de alimente fertilizante necesare vor fi, de asemenea, diferite.

Dieta pentru o sarcina sanatoasa

Produsele alimentare care sunt incluse în tipul de alimente bogate în nutrienți sunt alimente care sunt bogate în acid folic, vitamina B12 și acizi grași omega-3. La fel si cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata in general. Deși special pentru cuplurile care urmează un program de sarcină prin tehnologie de reproducere asistată (cum ar fi FIV), consumul de alimente bogate în antioxidanți va avea un efect pozitiv. Femeile de vârstă reproductivă care nu folosesc metode contraceptive trebuie să-și mențină întotdeauna sănătatea și dieta. Acest pas servește ca pregătire pentru o sarcină sănătoasă. Mai ales cu o lună înainte de a intra efectiv în programul de sarcină, femeia trebuie să-și mărească aportul de alimente cu conținut nutrițional bun pentru sarcină și dezvoltarea fătului. [[articole conexe]] Mulți medici recomandă, de asemenea, următoarele pentru a vă crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă și de a avea un copil sănătos:

• Mențineți o greutate corporală ideală sau încercați să vă apropiați de greutatea ideală înainte de a planifica să rămâneți însărcinată. Femeile supraponderale sau obeze au un risc mai mare de a dezvolta complicații ale sarcinii.
• Aveți grijă la utilizarea medicamentelor și suplimentelor, nu exagerați. De exemplu, aportul excesiv de vitamina A este de fapt rău pentru dezvoltarea fătului.
• Luați în considerare consultarea unui medic cu privire la un program de sarcină. Astfel, îți poți verifica simultan condiția fizică și anticipa problemele de sănătate care ar putea apărea în timpul sarcinii.

Prin menținerea sănătății și urmând un model echilibrat de consum al alimentelor fertilizante, potențialul de sarcină va crește fără îndoială. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi suplimente pentru a vă pregăti corpul pentru un program de sarcină. Urmați sfaturile medicului pentru ca totul să meargă bine și visul de a avea un copil să devină în curând realitate. Noroc!