cultureaftercomputation.com

Uneori, copiii par să aibă o energie nesfârșită. După ce vin acasă de la școală, copiii par să mai aibă energia de a face sport și tot vor să se joace afară. Pentru copiii care se angajează în mai multe tipuri diferite de exerciții, este important ca părinții să urmărească semnele că sunt prea obosiți sau răniți în timpul sportului.

Cantitatea și tipul de activitate fizică potrivite pentru copilul dumneavoastră depind de vârsta, interesele și de cât de potrivit este. Iată câteva recomandări de exerciții pentru copii pe care le puteți aplica.

1. Țintește cel puțin 60 de minute pe zi

Copiii cu vârsta de șase ani și peste ar trebui să facă cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Această activitate se poate face în interior sau în aer liber. Dacă acest lucru este considerat prea mult, rețineți că nu trebuie să o facă pe toate odată. Este o idee bună să puneți copiii în mișcare câteva minute la fiecare oră. Au o durată mai scurtă de atenție și tind să fie activi pentru perioade mai scurte de timp decât adulții.

2. Includeți 3 tipuri de exerciții

La fel ca și adulții, copiii au nevoie de diferite tipuri de exerciții pentru a rămâne sănătoși. Iată trei tipuri de exerciții recomandate pentru copii:

• Activități aerobice, sau tipul de exercițiu care face să pompeze inima și plămânii. O modalitate bună de a-l obține este mersul pe jos la școală, drumeții sau skateboarding. Cel puțin trei zile pe săptămână, copiii ar trebui să facă activitate aerobă, ceea ce îi face să respire mai greu decât de obicei. Pot să alerge, să înoate sau să facă un dans rapid ritmic.

• Întărirea musculară. La fiecare trei zile pe săptămână, copiii trebuie să-și antreneze mușchii. La orice vârstă, se pot angaja în activități care își folosesc greutatea corporală ca suport, cum ar fi gimnastica, jocul de remorcher sau cățăratul pe stânci și copaci. Cu un antrenament și o supraveghere adecvată, copiii mai mari și adolescenții își pot lucra mușchii ridicând greutăți.

• Antrenament atletic, cum ar fi săritul și alergatul, cel puțin trei zile pe săptămână îi vor ajuta să-și construiască oase puternice.

3. Fii atent la starea copilului

Majoritatea copiilor se pricep foarte bine la cunoașterea propriilor niveluri de energie. Dacă copiilor li se permite să se miște atunci când corpul le spune, nu există nicio modalitate de a se mișca prea mult. Problemele devin mai frecvente atunci când copiii încep să urmeze un program de antrenament pentru un sport. Copiii se dezvoltă în ritmuri diferite, iar unii se pot angaja în mai multe activități decât alții. Atunci când sunt implicați factori externi, cum ar fi antrenorii, este important ca părinții să se asigure că copiii lor încă se bucură de ceea ce fac.

Dacă copilul dumneavoastră pare obosit, rănit sau incapabil să-și revină complet după exerciții fizice, este posibil să se antreneze prea mult. Un alt semnal de oboseală este că și copiii își pot pierde interesul față de activitățile pe care le plăceau înainte.

Păstrează-ți copilul în formă fizică, încurajându-l să încerce diferite sporturi de-a lungul anului și să încerce alte activități în zilele din afara programului său de antrenament. Pentru copiii care sunt serioși în ceea ce privește sportul lor, este, de asemenea, important să se odihnească cel puțin o zi pe săptămână.