Beneficiile mersului rapid pot pierde în greutate? Desigur!
În 2017, un studiu realizat de Universitatea Stanford a dezvăluit că Indonezia este una dintre cele mai leneșe țări de mers pe jos. De fapt, beneficiile mersului rapid sunt foarte bune pentru sănătate. Nu numai că reduce riscul de obezitate, ci și bun pentru metabolismul organismului. Țările din topul clasamentului sunt dominate de țări dezvoltate precum Hong Kong, Japonia, Ucraina și Rusia. Între timp, Indonezia, Arabia Saudită, Malaezia și Africa de Sud sunt în partea de jos. Se spune că mersul a 10.000 de pași pe zi este cel mai ideal pentru a trăi un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea – sau voința – de a îndeplini acest obiectiv zilnic. Dacă nu este posibil să mergeți 10.000 de pași pe zi, de ce să nu încercați mersul rapid sau o alternativă: Antrenamentul de mers pe interval (IWT)? [[Articol similar]]
Beneficiile mersului rapid pentru organism
Mersul a 10.000 de pași pe zi poate părea copleșitor pentru unii oameni. Dar nu vă faceți griji, există întotdeauna alternative pentru a face față. Una dintre ele este mersul rapid sau antrenamentul pe intervale de mers (IWT). În conceptul de mers rapid sau IWT, ceea ce se măsoară nu este câți pași sunt făcuți cu succes. În schimb, este o metodă de mers la intensitate mare pentru perioade scurte de timp pentru a culege beneficiile. Mai întâi, să aruncăm o privire la câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale mersului rapid:- Crește ritmul cardiac, astfel încât circulația sângelui este mai lină
- Mușchii și articulațiile devin mai flexibile
- construirea musculară
- Întărește oasele și previne osteoporoza
- Arde calorii prin reducerea riscului de obezitate
- Menține greutatea corporală ideală
- Construi dispozitie mai vesel
- Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul corpului
Cunoașterea intervalului de antrenament pe jos
Ceea ce nu este mai puțin interesant este să știi ce este Interval Walking Training sau IWT. Conceptul este mersul la capacitate maximă sau mersul rapid la 70% timp de 3 minute, urmat de mersul cu 40% la fiecare capacitate în următoarele 3 minute. Dr. Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Japonia a cercetat și a găsit fapte interesante despre IWT. Un total de 679 de participanți cu o vârstă medie de 65 de ani au fost studiati pe o perioadă de 5 luni. La fiecare 2 săptămâni, capacitatea lor de mers este măsurată cu ajutorul unui instrument și anume accelerometru triaxial. Acest instrument va suna atunci când utilizatorul a folosit cel puțin 70% din capacitatea sa. Toate datele au fost înregistrate pentru analiză. Ca urmare, toți participanții la Dr. Intra pentru a simti o afectiune cardiaca din ce in ce mai sanatoasa datorita aportului maxim de oxigen din obiceiurile de mers rapid. Cel puțin există o creștere a volumului de oxigen procesat de organism cu până la 14%. Găsind astfel de rezultate uimitoare, participanții au fost de acord să continue să facă o plimbare rapidă sau IWT în mod regulat. Tehnica IWT este o opțiune de a menține metabolismul organismului fără a fi nevoie să aloce prea mult timp exercițiilor fizice.Tehnica corectă de antrenament de mers pe intervale
Pentru cei care doresc să slăbească mai repede, IWT este alegerea potrivită. Gestionând timpul în timpul mersului, corpul cuiva nu va deveni prea obosit. Există intervale de odihnă între plimbările rapide. Dar înainte de a o face în mod obișnuit, acordați atenție următoarelor lucruri:- Utilizați echipamentul potrivit, cum ar fi pantofii și un cronometru pentru a calcula timpul de mers pe jos
- Încălzește-te timp de 5 minute mergând mai întâi încet
- Pentru începători, primul interval poate fi de 30 de secunde înainte de a începe o plimbare rapidă de 2 minute și de odihnă timp de 30 de secunde
- Repetați intervalul de 4 ori pentru un total de 5 intervale între ele
- Pentru cei care sunt obișnuiți, adăugați la provocare mergând pe teren în sus, fără a reduce viteza
- Măriți periodic viteza de mers pentru a obține beneficiul maxim al mersului rapid
