Iată 10 moduri de a învăța copiii obiceiuri alimentare bune

Este important ca copiii să mănânce alimente hrănitoare în mod regulat. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), atunci când nevoile nutriționale ale copiilor sunt satisfăcute, obezitatea, bolile de inimă și cancerul pot fi prevenite. Prin urmare, ar trebui să insufleți obiceiuri alimentare bune de la o vârstă fragedă.

Cum să insufleți copiilor obiceiuri alimentare bune

Fiecare aliment care intră în corpul unui copil va avea un impact asupra sănătății acestuia. Înțelegându-l, micuțul tău va fi mai atent atunci când alege mâncarea de mâncat. În plus, puteți ajuta copilul să vă învățați câteva obiceiuri alimentare bune, cum ar fi:

1. Du-ți copilul la piață sau la supermarket

Înainte ca mâncarea să fie gata să fie servită pe masa, nu strică niciodată să duci copiii la piață sau la supermarket atunci când părinții lor cumpără ingrediente pentru gătit. Arată-le o varietate de opțiuni alimentare sănătoase, cum ar fi legume și fructe. De asemenea, îi poți spune copilului tău că diverse alimente procesate nu sunt bune pentru sănătate, așa că trebuie să-și reducă consumul. De asemenea, îi poți oferi copilului tău o „provocare”. Cereți copilului să aleagă legume sau fructe cu culori diferite. De exemplu, verde (broccoli), portocaliu (morcov), roșu (roșie) sau violet (vinete). După aceea, implicați copilul în timp ce gătiți mâncarea pe care copilul a ales-o la piață.

2. Implicați copiii în procesul de gătit

Copiii pot ajuta părinții în timp ce gătesc. De exemplu, cereți-i copilului să curețe legumele cu apă sau să îndepărteze părțile necomestibile ale legumelor. Dacă copiii au 9-10 ani, de obicei sunt capabili să facă sosuri sau să pregătească alte ingrediente alimentare. Acest obicei nu numai că îi ajută pe copii să-și dorească să mănânce alimente sănătoase, ci îi învață și să poată găti independent atunci când sunt adulți.

3. Lăsați copiii să aleagă singuri mâncarea și porția

Lăsați copiii să-și aleagă singuri mâncarea și porțiile Obiceiul înainte de a mânca care ar trebui învățat copiilor este de a-i lăsa să-și aleagă singuri mâncarea și porțiile. Dacă copiilor li se permite să-și aleagă singuri alimentele și porțiile, este mai probabil să aleagă alimente sănătoase. Mai ales dacă părinții au servit pe masă o varietate de legume sau fructe. În plus, lăsați-i să-și aleagă propriile porții, în funcție de nevoi. Părinții ar trebui să încerce acest mod de a preda bunele obiceiuri alimentare de mai multe ori pentru a-și obișnui micuțul cu el.

4. Explicați copiilor importanța alimentației sănătoase

De asemenea, trebuie să îi explicați copilului dumneavoastră importanța consumului de alimente sănătoase. Explicați că nutrienții din fructe și legume le pot ajuta organismul să se dezvolte. Spune-le că proteinele și cerealele integrale pot furniza energie pentru activități.

5, Cereți copilului să mănânce încet

Cereți copilului să mănânce încet. Explicați-le că mâncarea prea repede le poate face să se îngrașească mai ușor. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă prea repede au cu 115% mai multe șanse de a deveni obezi decât cei care mănâncă încet.

6. Învață copiii să bea apă în mod regulat

Învățați copiii să bea apă în mod regulat Uneori, copiii uită sau nu vor să bea apă înainte sau după masă. De fapt, apa are un rol important pentru sănătate. Amintiți-le copiilor să bea apă înainte sau după masă. Diverse studii au arătat că apa potabilă te poate ajuta să slăbești, să menții o greutate corporală ideală și să crești numărul de calorii arse în fiecare zi. Apa de băut este, de asemenea, un obicei bun înainte de a mânca. Pentru ca, acest obicei poate reduce numarul de calorii consumate astfel incat greutatea sa se poata mentine.

7. Prezintă o nouă rețetă de mâncare sănătoasă în fiecare săptămână

Poate că ați experimentat confuzie când doriți să serviți mâncare copiilor, ca să nu se plictisească. Acesta este motivul pentru care mulți oameni ajung să dea aceeași rețetă iar și iar. Pentru a preveni acest lucru, încercați să faceți o nouă rețetă de mâncare sănătoasă în fiecare săptămână. Pe lângă eliminarea plictiselii la copii, acest lucru poate face și nutrienții care intră în organism mai variați.

8. Prezintă-ți copilului gustări sănătoase

Când auziți cuvântul gustare, poate că ceea ce vă vine în minte părinților și copiilor este o prăjitură dulce sau o înghețată. Vă recomandăm să încercați să schimbați definiția acestei gustări. Învață-i pe copii să mănânce gustări sănătoase, cum ar fi felii de morcov sau mere. Aceste obiceiuri alimentare bune îl vor face pe micuțul tău să evite gustările nesănătoase.

9. Invitați copiii să mănânce la masă cu părinții și frații lor

Copiii care mănâncă la masă cu familiile lor tind să fie mai dispuși să mănânce alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. De asemenea, se crede că copiii sunt protejați de mâncare proastă dacă mănâncă împreună la masă.

10. Fii un model bun

Diversele modalități de a preda obiceiurile alimentare bune de mai sus nu vor fi eficiente dacă sunteți reticent să dați un exemplu copiilor dvs. Prin urmare, încearcă să fii un model pe care să-l urmeze. De exemplu, dacă îi interzici copilului tău să nu consume băuturi dulci precum sifonul, atunci nici tu nu ar trebui să le bei. [[articole conexe]] Aceste moduri diferite de a-i învăța pe copii obiceiuri alimentare bune îi vor ajuta să se obișnuiască cu alimente sănătoase și să evite mâncare proastă. Dacă doriți să întrebați mai multe despre modelele de alimentație sănătoasă pentru copii, nu ezitați să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found