Dieta cu mere este o opțiune de menținere a greutății care este destul de atractivă. Motivul este că merele sunt destul de gustoase și au un conținut nutrițional bogat. În plus, dieta cu mere este, de asemenea, ușor de făcut și foarte accesibilă. Merele în sine pot fi obținute cu ușurință, atât în piețele tradiționale, cât și în magazine
pe net . De asemenea, puteți păstra merele suficient de mult dacă doriți să cumpărați o mulțime de stoc. Există multe alte motive pentru care ar trebui să încerci dieta cu mere.
Nutrienți în mere
Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), un măr mediu conține:
- 95 de calorii
- 0,5 g proteine
- 25 g carbohidrați
- 4 g fibre
- 8 mg de vitamina C
- 9 mg magneziu
- 195 mg potasiu
Merele nu conțin grăsime în ele. Deci, trebuie să-l asociați cu alte surse de grăsime pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.
Motivul pentru care dieta cu mere este destul de sigură
Nutriția cu mere este una dintre cele mai bune. Acest lucru îl face destul de sigur ca o masă dietetică. Iată câteva motive suplimentare pentru care dieta cu mere poate fi făcută în siguranță:
1. Calorii scăzute
Chiar dacă au un conținut scăzut de calorii, merele au multă apă. Acest tip de alimente va acoperi lipsa aportului de calorii. S-a demonstrat că merele ajută la pierderea în greutate în comparație cu alimentele din cereale integrale, care au cantități similare de calorii și fibre.
2. Bogat în fibre
Conținutul de fibre dintr-un măr de mărime medie ajunge la 4 grame. Această cantitate este echivalentă cu 16% din aportul de fibre pentru femei și 11% pentru bărbați. Fibrele sunt cele care ajută la reducerea riscului de obezitate. Motivul, digestia ta va fi mai sănătoasă.
3. Foarte satios
Un alt motiv care face ca dieta cu mere să fie foarte sigură este conținutul din mere care poate fi sățios. Într-un studiu, s-a menționat că consumul de mere înainte de masă te poate face să te simți mai plin.
Cum se face dieta cu mere
De fapt, este destul de ușor. Trebuie doar să-l consumi în fiecare zi la anumite ore. Cu toate acestea, cantitatea și distanța dintre mese este cu siguranță diferită. Ca și alte diete, dieta cu mere nu poate fi aplicată tuturor. Dieta cu mere nu înseamnă că mănânci doar mere în fiecare zi, ci mai degrabă consumi o dietă nutritivă echilibrată formată din carbohidrați, proteine vegetale, proteine și grăsimi animale, precum și consum de fibre și apă. Consumul de mere are și efecte secundare asupra organismului. Merele vor declanșa balonare și dureri de stomac pentru cei dintre voi care au afecțiuni ale colonului iritabil. Motivul este că conținutul de fructoză al merelor este destul de mare. Nu ar trebui să o faci singur fără o bună supraveghere, chiar dacă această dietă este destul de sigură. Încercați să consultați mai întâi un medic înainte de a începe. Este si bine, esti insotit de un expert daca vrei sa obtii cu adevarat rezultate bune. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dieta cu mere este o alegere sigură pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, scopul stabilirii unei diete cu mere nu este de fapt doar greutatea corporală ideală. Dieta cu mere ar trebui, de asemenea, făcută cu o supraveghere atentă. Pentru a discuta mai multe despre dietă și alte alimente nutriționale, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la
App Store și Google Play .