Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, volumul creierului va experimenta o scădere. Când are loc contracția, celulele nervoase din creier se micșorează și chiar își pierd legătura cu alte celule nervoase, făcându-le susceptibile la demența senilă. Cu toate acestea, prin mișcarea activă și menținerea unui stil de viață sănătos, sănătatea creierului poate fi menținută. Nu numai reducerea volumului creierului, fluxul de sânge către creier devine și mai lent odată cu îmbătrânirea. Toate aceste schimbări datorate în vârstă au cu siguranță un impact asupra funcției cognitive, dar devin anormale atunci când ceea ce se experimentează este senilitatea sau memoria scade drastic. [[Articol similar]]
Cum să menții sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești
Cu cât o persoană își menține mai devreme sănătatea creierului, cu atât va fi mai influentă asupra clarității memoriei atunci când îmbătrânește mai târziu. Câteva modalități de a menține sănătatea creierului care pot fi făcute sunt:
Aveți grijă de colesterol și tensiune arterială
Pe lângă faptul că fac parte din indicatorii unei persoane care se confruntă cu sindromul metabolic, nivelurile de colesterol și tensiunea arterială sunt, de asemenea, importante de menținut pentru sănătatea creierului. Când colesterolul și tensiunea arterială sunt scăpate de sub control, crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Acest lucru poate determina persoanele în vârstă să dezvolte demență.
Greutatea corporală ideală ar trebui, de asemenea, menținută corespunzător pentru sănătatea creierului. Trucul, desigur, este să alegi ce alimente se consumă și să te asiguri că sunt cu adevărat hrănitoare. Acest pas este dovedit că îmbunătățește funcția cognitivă a unei persoane.
Nu fumați și nu beți prea mult alcool
Obiceiul de a fuma și de a bea alcool în exces va face o persoană mai susceptibilă la dezvoltarea demenței. Pentru asta, lăsați acest obicei prost dacă doriți să mențineți sănătatea creierului la bătrânețe.
Nu este rău să fii activ în fiecare zi, astfel încât fluxul de sânge către creier să rămână lin și să eviți riscul de a dezvolta hipertensiune arterială. Într-un studiu din 2015, activitatea fizică regulată a redus riscul de demență.
S-a demonstrat că persoanele cu educație formală mai lungă prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta Alzheimer și alte probleme de demență. Obișnuirea cu a fi predat prin educația formală va perfecționa abilitățile cognitive, astfel încât creierul să poată maximiza conexiunile dintre nervi, în ciuda schimbărilor cauzate de îmbătrânire.
Activitățile care stimulează creierul pot îmbunătăți și abilitățile cognitive ale unei persoane, potrivit Asociației Alzheimer. Unul dintre trucuri este să înveți lucruri noi, cum ar fi înțelegerea tehnologiei pe care nu ai cunoscut-o până acum. Într-un studiu, adulții în vârstă au luat un curs de 2 ore în fiecare săptămână pentru a învăța să folosească
tabletă , au abilități cognitive mai rapide și optime.
O altă modalitate de a menține sănătatea creierului este socializarea, fie că este vorba de menținerea relațiilor cu vechii prieteni sau de deschiderea de noi rețele de prietenie. Într-un studiu din 2018, persoanele în vârstă din China care erau consecvente în interacțiunile sociale aveau un risc mai scăzut de a dezvolta demență.
Calitate optimă a somnului
Nu doar beneficiile somnului pentru copii pot crește IQ-ul, menținerea calității somnului, mai ales noaptea, ajută și creierul să rămână treaz. În plus, curățenia în timpul somnului îmbunătățește și funcția celulelor creierului.
Atmosferă acasă susținătoare și profitați de tehnologie
Acum există atât de multe tehnologii care ușurează memoria, cum ar fi setarea mementourilor pe telefon sau calendar. În special pentru lucrurile care sunt accesate destul de obișnuit, cum ar fi locația ochelarilor, cheilor sau portofelelor, plasați-le într-o locație ușor de reținut. În schimb, casa nu ar trebui să fie prea plină de bunuri, astfel încât să poată fi evitate distragerile.
Alimente care sunt bune pentru sănătatea creierului
Cercetările au descoperit dovezi că alimentele joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății creierului. Tipurile de nutrienți necesari sunt vitamina E, vitamina B și acizii grași omega-3. În plus, ar trebui evitate grăsimile saturate. Unele alimente care sunt bune pentru sănătatea creierului sunt:
- Fructele ca fructele de pădure
- Legumă verde
- Fructe de mare
- Pește bogat în omega-3
- Cereale integrale
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Pe lângă cele mai multe tipuri de alimente de mai sus, evitarea consumului de alimente procesate excesiv și de carne roșie poate fi, de asemenea, o opțiune pentru menținerea sănătății creierului prin alimente. Lucrurile de mai sus sunt cu siguranță mai ușor de făcut de la o vârstă fragedă, pentru a menține sănătatea creierului și funcția cognitivă. Dar dacă ești deja bătrân, niciodată nu este prea târziu. Cei mai apropiați oameni din jur ar trebui să sprijine persoanele în vârstă din familia lor pentru a putea maximiza funcția cognitivă și a evita demența senilă la bătrânețe. Un exemplu simplu este să faci
mnemonice, sau un mod creativ de a face liste prin abrevieri de litere. De exemplu RICE care înseamnă Odihnă, Gheață, Compresie, Elevație. Fă-o singur
mnemonic versiunea ta care se referă la activitățile zilnice. De asemenea, oferă încredere bătrânilor dragi din jurul tău că îmbătrânirea nu înseamnă că vei deveni senil. Cu cât o persoană este mai optimistă cu abilitățile sale, cu atât este mai bună încrederea de a îmbunătăți memoria și abilitățile cognitive.
