cultureaftercomputation.com

Dezamăgiți, supărați și tristi sunt sentimente normale care sunt trăite în fiecare zi. Aceasta nu este o problemă când o poți controla. Cu toate acestea, atunci când toate sentimentele tale se amestecă în anxietate, este o idee bună să știi cum să te calmezi. Pe lângă faptul că poți ameliora anxietatea, calmarea îți face mintea mai obiectivă și te ajută să treci peste problemele din fața ochilor tăi.

Cum să te calmezi când ești emoționat

Dacă te simți copleșit și ai nevoie de o modalitate de a te elibera de stres, iată ce poți face:

1. Respiră

Modul de a te calma atunci când emoțiile preiau controlul este să respiri. Când ești anxios sau furios, ai tendința de a respira rapid și superficial. Acest lucru trimite creierului un mesaj că vine o amenințare, provocând un răspuns de feedback de luptă sau fuga. lupta sau zbor ). De aceea, respirațiile lungi și adânci vor scădea răspunsul și te vor ajuta să te calmezi. O tehnică de respirație pentru a te calma este respirația în trei părți. Trucul este să respirați adânc și apoi să expirați în timp ce vă urmăriți corpul. După aceea, schimbați raportul dintre inspirație și expirație la 1:2, ceea ce înseamnă că inspirați pentru o numărare și încetiniți expirarea pentru o numărare de două. Trebuie să exersezi această tehnică de respirație într-o stare calmă, astfel încât atunci când ești plin de emoții, te vei obișnui cu ea.

2. Respirați aroma liniștitoare

Puteți alege aromaterapia pentru a obține o aromă calmantă. S-a demonstrat, de asemenea, că aromaterapia reduce anxietatea, depresia, stresul și oboseala. Este scris în The International Journal of Cardiovascular. În jurnalul scris în 2020, parfumul de lavandă s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru calmare. Puteți obține arome de aromoterapie cu lumânări de aromoterapie sau un difuzor infuzat cu uleiuri esențiale.

3. Recunoaște că ești anxios sau furios

Permiteți-vă să recunoașteți că sunteți anxios sau furios. Când îți etichetezi sentimentele și le exprimi, anxietatea și furia pe care le experimentezi pot fi reduse.

4. Împingeți palmele când sunteți stresat

Împingerea palmelor împreună și ținerea lor timp de 5 până la 10 este o modalitate de a vă calma. Această poziție este, de asemenea, aceeași cu poziția copacului în yoga, care este ultima secvență a seriei de postură în picioare din Bikram Yoga. Împingerea palmelor ca într-o poziție de copac se poate face în orice moment pentru a se calma.

5. Provocați-vă mintea

O parte din anxietate sau furie este a avea gânduri iraționale care nu apar neapărat și, uneori, nu au sens. Acest gând apare adesea pentru a face față scenariilor cele mai defavorabile. Cu toate acestea, în loc să te pregătești pentru ce e mai rău, ești prins într-o stare irațională. Nu mai faceți astfel de gânduri și puneți-vă următoarele întrebări:

• Este posibil?
• Este aceasta gândire rațională?
• Ți s-a mai întâmplat asta?
• Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
• Ii poti face fata?

Odată ce ați răspuns la întrebări, este timpul să vă reformulați gândirea pentru a avea mai mult sens.

6. Îmbrățișează-te

Îmbrățișarea timp de cel puțin 10 secunde ajută, de asemenea, să îți îmbunătățești starea de spirit și să te calmezi. Îmbrățișările pot schimba, de asemenea, forțele biochimice și fiziologice din organism, astfel încât să reducă riscul de boli de inimă, stres, să combată oboseala, să întărească sistemul imunitar și să amelioreze depresia.

7. Notează-ți sentimentele și experiențele

S-a demonstrat că scrierea sau scrierea în jurnal ajută la reducerea stresului psihologic. Este scris în Critical Care Nurse care efectuează cercetări asupra persoanelor în stare critică. Scrieți orice simțiți, ceea ce vă stresează și puneți-vă toate emoțiile în scris.

8. Ascultă muzică

Încă din zorii civilizației, muzica a fost folosită pentru a vindeca trup și suflet. Victor Hugo a spus odată: „Muzica exprimă ceea ce nu poate fi spus și ceea ce este imposibil de redus la tăcere”. Muzica a fost, de asemenea, folosită de terapeuți pentru vindecare prin valorificarea puterii versurilor creative și a compoziției tonale în programe pentru persoanele care se luptă cu depresia.

9. Respirați aer curat

Temperatura și circulația aerului într-o cameră vă pot crește anxietatea sau furia. Dacă te simți încordat și camera este fierbinte și înfundată, declanșând un atac de panică, cel mai bine este să ieși din cameră. Găsiți o zonă deschisă unde bate mult vânt și respirați calm. Aerul proaspăt este o modalitate de a vă calma și de a vă reduce anxietatea și furia.

Note de la SehatQ

Acum că știi cum să te calmezi, este timpul să te concentrezi asupra problemei cu care te confrunți. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă calma, consultați imediat medicul pentru a vă ajuta să rezolvați această tulburare. Pentru a discuta mai multe despre cum să vă liniștiți, întrebați medicul direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.