cultureaftercomputation.com

O privire asupra mișcării scândură inversă poate părea dificil și priceput doar de cei cărora le place yoga. Dar, de fapt, această mișcare poate întări doi mușchi deodată, și anume mușchii posteriori din spatele corpului și, de asemenea, mușchii abdominali. Dar desigur, dacă vrei să faci scândură inversă, stăpânește mai întâi mișcarea și postura scândură dreapta. Apoi, începeți să încercați această mișcare cu fața în sus treptat, cu o durată scurtă mai întâi.

Mod de făcut scândură inversă

Acest exercițiu nu necesită nici un echipament, deoarece povara este propria greutate corporală. Deci, trebuie doar să pregătiți un covor și o zonă adecvate. Dacă sunteți gata, iată pașii pentru a o face scândură inversă:

1. Stând pe saltea, picioarele întinse înainte
2. Ambele mâini pe covoraș, cu palmele în jos
3. Întinde degetele
4. Poziționați ambele mâini ușor înapoi și în afara taliei
5. Odihnește-te pe palme și ridică-ți talia până la tavan
6. Privind în sus, spre tavan, degetele de la picioare sunt drepte, mâinile și picioarele sunt și ele drepte
7. Asigură-te că corpul tău rămâne puternic și drept din cap până în picioare
8. Activați mușchii miez și trage buricul spre interior
9. Țineți apăsat timp de 30 de secunde
10. Când talia începe să scadă, reveniți la poziția inițială

Cât timp durează scândură inversă Desigur, variază de la o persoană la alta. Dacă nu te-ai obișnuit, încearcă câteva secunde și apoi crește treptat.

Greșeli care se fac des

Este mișcarea eficientă? scândură inversă Desigur, depinde cu adevărat de postura corectă atunci când o faci. Prin urmare, evitați greșelile comune, cum ar fi:

• Corpul prăbușit

Când corpul începe să degenereze după câteva secunde de a face scândură inversă, este un semnal de a pune capăt. Este mai bine să fii într-o poziție perfectă pentru câteva secunde în loc să o forțezi pentru un minut, dar poziția corpului se prăbușește. Pentru cei care sunt abia la început, să facă trei seturi cu o durată de 10 secunde poate fi o opțiune. Când corpul începe să coboare, reveniți la poziția inițială.

• Poziția genunchiului și a cotului

Aveți grijă să nu faceți greșeala de a vă pune genunchii și coatele prea strânse și drepte. În mod ideal, este o poziție dreaptă, dar nu forțată. Foloseste muschii spatelui si ai feselor ca suport pentru a nu suprasolicita genunchii.

• Poziția gâtului și a capului

De asemenea, este important să vă asigurați că gâtul și capul nu sunt prea înainte sau înapoi. Ar trebui, poziția gâtului și a capului este menținută în linie dreaptă cu coloana vertebrală pentru a evita rănirea în zona gâtului.

Beneficiile de a face scândură inversă

Când se face corect, scândură inversă va antrena toți mușchii buni din stomac, talie și spate. Chiar și mușchii coapselor și tendoane de asemenea, nu ratați. În plus, mișcare scândură inversă poate fi selectat și pentru a face coloana vertebrală mai stabilă. De ce este acest lucru important? Când corpul este stabil și postura este menținută, mobilitatea zilnică pentru activități va deveni mai ușoară. Nu numai atât, mișcare scândură inversă de asemenea, foarte bun pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța fizică, de exemplu pentru sportivi. Nu mă înțelege greșit, această mișcare nu există doar ca o poziție de yoga. Nu este nimic greșit în a-l include într-o serie de sporturi zilnice, având în vedere că beneficiile sunt multe și nu necesită mult echipament.

Ai nevoie de modificare?

Modificarea este o schimbare în mișcare din cauza anumitor condiții. De exemplu, pentru mișcare scândură inversă atunci e în regulă să te odihnești cu coatele și antebrațele pe covoraș. Deci, nu palma este punctul central. De obicei, această modificare se face pentru cei care au probleme cu încheieturile. Desigur, multe alte tipuri de modificări depind de condiția fizică a fiecărui individ și de istoricul medical de până acum. Pe de altă parte, atunci când te simți foarte bine și vrei mai multe provocări, poți adăuga variații la mișcare, sprijinindu-te pe un picior (scândură inversă cu un singur picior). [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Nu uitați să vă coordonați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul dacă aveți antecedente de răni anterioare. Pentru că, poziție verso în scândură aceasta necesită ridicarea unei greutăți sub formă de greutate corporală și menținerea ei timp de câteva secunde. Opriți imediat când apare durerea. Distingeți între senzația de întindere a unui mușchi de la utilizarea activă și durerea unei răni. Pentru a discuta mai multe despre cum să faci în siguranță scândură inversă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.