cultureaftercomputation.com

Când treci prin diferite schimbări fizice și hormonale în timpul sarcinii, este clar că trebuie să fie disponibilă hrană suplimentară pentru femeile însărcinate. Nu numai că, aportul nutrițional al mamei și al fătului trebuie îndeplinit printr-o varietate de alegeri alimentare. Dar, desigur, asta nu înseamnă că ești liber să mănânci orice cu o porție dublă. Dimpotrivă, hrana suplimentară pentru femeile însărcinate ar trebui să rămână hrănitoare. Alegeți ceea ce este util, astfel încât să poată fi cea mai bună sursă de nutriție pentru fătul din uter.

Alimente suplimentare pentru gravide

Femeile însărcinate nu ar trebui să se bazeze doar pe vechiul termen „masă pentru doi” în timpul sarcinii. Necesarul de calorii în primul trimestru este de fapt încă normal. Doar în al doilea trimestru este o creștere de 350 de calorii, iar în al treilea trimestru este nevoie de încă 450 de calorii. Atunci, care sunt alimentele suplimentare recomandate femeilor însărcinate?

1. Proteine

Unt de arahide Aportul de proteine ​​este crucial pentru a asigura dezvoltarea optimă a țesuturilor și organelor copilului. La femeile însărcinate, proteinele ajută și la creșterea țesutului uterin și mamar. Nu numai că, proteinele cresc, de asemenea, aportul de sânge la făt. Într-o zi, în mod ideal femeile însărcinate consumă 70-100 de grame de proteine ​​în funcție de greutatea corporală și de vârsta gestațională. Sursele de proteine ​​care merită încercate sunt:

• Carne cu conținut scăzut de grăsimi
• Pui
• Somon
• Arahide
• Unt de arahide
• brânză de vacă

2. Calciu

Iaurtul grecesc Nutrienții care ajută la formarea oaselor fetale precum și reglează nivelul lichidelor din organism sunt calciul. Femeile însărcinate au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu, cel puțin sub formă de supliment de 500 de miligrame luate de două ori pe zi. Pe lângă vitamine, alte surse bune de calciu pentru femeile însărcinate sunt:

• Lapte
• Iaurt
• Brânză
• Pește cu conținut scăzut de mercur
• Să știi
• Legume cu frunze verzi

3. Acid folic

Această linte nutritivă este într-adevăr identică cu un aliment suplimentar pentru femeile însărcinate. Rolul său este foarte important în reducerea riscului de defecte ale tubului neural. Acesta este un tip de defect congenital care afectează creierul și măduva osoasă a bebelușului. Pentru gravide, recomandarea zilnică de acid folic este de 600-800 micrograme. În afară de suplimente, sursele naturale de acid folic pot fi:

• carne de organ (ficat)
• Nuci
• Linte
• Ou
• Arahide și unt de arahide
• Legume cu frunze verzi

4. Fierul de călcat

Prezența fierului care funcționează împreună cu sodiul, potasiul și apa va optimiza circulația sângelui. Adică fierul este foarte important pentru a asigura un aport adecvat de oxigen pentru mamă și făt. În mod ideal, într-o zi, femeile însărcinate primesc 27 de miligrame de fier. Pentru a maximiza absorbția, se poate adăuga și vitamina C. Sursele de fier care sunt potrivite pentru consum sunt:

• Legume cu frunze verzi
• Citrice
• Pâine
• Cereale
• Pui si pasare
• Vită
• Ou

Pe lângă cei patru nutrienți care pot fi obținuți din alimente suplimentare pentru femeile însărcinate, medicii vor prescrie, de obicei, vitamine pentru a fi consumate în timpul sarcinii. Pentru că, este dificil să ne asigurăm că aportul nutrițional de mai sus este îndeplinit doar din alimente.

Creșterea nevoilor nutriționale ale femeilor însărcinate

În general, organismul femeilor însărcinate necesită micro și macro nutrienți pentru a susține sănătatea mamei și a fătului. Macronutrienții sunt nutrienți care furnizează calorii sau o sursă de energie. Exemple sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. În timp ce micronutrienții sunt vitamine și minerale. Nevoile totale sunt relativ mai mici decât macronutrienții. Mai precis, iată câteva îndrumări pentru nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate:

• Calciu: 1200 miligrame
• Folat: 600-800 micrograme
• Fier: 27 miligrame
• Proteine: 70-100 grame pe zi

Nevoile nutriționale de mai sus se pot schimba în funcție de condițiile individuale. În plus, trebuie luată în considerare și vârsta gestațională. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pe lângă satisfacerea nevoilor nutriționale de mai sus atât prin alimente, cât și prin suplimente de sarcină, asigurați-vă că și femeile însărcinate consumă suficientă apă în fiecare zi. Pe cât posibil, evitați fast-food-urile sau alimentele prea procesate. Nu există conținut nutrițional al acestui tip de alimente. În schimb, bebelușii și femeile însărcinate vor beneficia de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Asta nu înseamnă că nu se poate face deloc. Doar că, în timpul sarcinii, echilibrează alimentele tale preferate – care pot fi încă supraprocesate – cu alimente sănătoase și hrănitoare. Pentru a discuta în continuare despre cum să alegeți hrana suplimentară potrivită pentru femeile însărcinate, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.