Nu este o exagerare dacă mușchii pelvieni vor fi principala muniție pentru femeile însărcinate atunci când se confruntă cu nașterea. Atât în faza de deschidere, cât și în momentul împingerii, mușchii pelvieni trebuie să fie cu adevărat puternici. Do
stâncă pelviană prin rotirea taliei și șoldurilor poate ajuta la facilitarea coborârii capului bebelușului în canalul de naștere. A fi activ și a exercita în mod regulat în timpul sarcinii va fi cu siguranță o prevedere în timpul procesului de naștere. Niciun efort nu trădează rezultate. De fapt, exersând cu sârguință
stâncă pelviană în timpul sarcinii poate reduce durerile de spate. [[Articol similar]]
Balansarea pelvinei și beneficiile sale pentru naștere
Balansarea pelvinei este un exercițiu de mișcare a pelvisului înainte și înapoi. Mișcarea poate varia de la sprijinit pe spate, așezat pe podea
minge de gimnastică, sau să se odihnească pe mâini și genunchi. Unele dintre beneficiile eficacității
stâncă pelviană pentru a face față nașterii în același timp în timpul sarcinii sunt:
1. Ajută la concentrare atunci când se confruntă cu contracții
Contracțiile apar ca valurile, care vin și merg cu o durată din ce în ce mai intensă pe măsură ce colul uterin se deschide. Când vin contracțiile, durerea poate fi simțită atât de dominantă, mai ales când intervalul și durata cresc. Do
stâncă pelviană atunci când se confruntă cu contracții poate ajuta mamele să rămână concentrate. Aceasta este o distragere eficientă atunci când aveți de-a face cu contracții dureroase.
2. Reduce durerea
În prezența distragerii de la durere în timpul contracției,
stâncă pelviană De asemenea, ajută la economisirea energiei mamei. Chiar și pe baza cercetărilor din 2016, este dovedit că mișcarea
stâncă pelviană pe
minge de gimnastică poate reduce durerea pentru a face viitoarele mame să se simtă mai confortabile. Acest lucru este foarte important deoarece în timpul procesului de travaliu, mama este cât se poate de confortabilă. Cu cât o persoană este mai relaxată, hormonul oxitocină va domina. Acest „hormon al iubirii” ajută copilul să coboare mai repede prin canalul de naștere. În schimb, dacă te simți încordat, adrenalina va domina și va face colul uterin să se îngroașe.
3. Accelerează etapa de deschidere
Etapele latente și active ale deblocării pot fi rapide sau lente, în funcție de individ. Fa o miscare
stâncă pelviană poate ajuta la accelerarea deschiderii, astfel încât procesul de travaliu să nu se simtă obositor și epuizat de energie. Acesta este motivul pentru care cineva care se mișcă activ în timpul contracțiilor este foarte probabil să simtă deschiderea mai repede. Prin anumite miscari, bebelusul va cobori mai usor in pelvis pana va intra in canalul nasterii.
4. Creșteți flexibilitatea
Dacă ești harnic în exerciții
stâncă pelviană În timpul sarcinii, femeile însărcinate pot crește flexibilitatea, reducând în același timp durerile de spate. Făcând rutină
stâncă pelviană cu
minge de gimnastică poate îmbunătăți poziția fătului și înainte de naștere. Nu mai puțin important, având în vedere că postura femeilor însărcinate se poate schimba din cauza sarcinii pe stomacul lor,
stâncă pelviană ajuta la reducerea acestei presiuni. Postura abdominală și mușchii pelvieni pot fi, de asemenea, antrenați pentru a fi mai puternici și mai flexibili. Aceste două lucruri sunt prevederi pentru a facilita procesul de livrare.
Citește și: Înfruntă procesul normal de naștere cu acest exercițiu de pregătire a nașterii Cum să faci mișcarea stâncă pelviană
Circulaţie
stâncă pelviană se poate face cu instrumente precum
minge de nastere sau nu. Modul de a face acest lucru este:
1. Bazându-se pe mâini și genunchi
Similar cu mișcarea
pisica-vaca pe yoga,
stâncă pelviană executat pe maini si genunchi. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte cu umerii, în timp ce genunchii sunt aliniați cu șoldurile. Apoi, inspiră și coboară capul cu privirea către stomac. Îndreptați coloana vertebrală în sus. După ce țineți câteva secunde, expirați și îndreptați din nou coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Repetați cu ambele repetări ale acestei mișcări.
2. Ridică-te
Balansarea pelvinei Se poate face, de asemenea, în picioare sau așezat lângă un scaun. Dacă stați în picioare, sprijiniți-vă de un perete și îndoiți ușor genunchii. Respirați adânc și mutați-vă pelvisul spre perete. Coloana inferioară va atinge peretele. Expirați și reveniți într-o poziție neutră. Apoi, aduceți încet talia înainte, astfel încât să existe un spațiu între perete și coloana vertebrală. Repetați de 8-10 ori.
3. Folosind minge de nastere
Există multe beneficii ale utilizării
minge de nastere in timpul sarcinii, poate fi chiar un substitut pentru un scaun la intrarea in al treilea trimestru de sarcina. A face
balansare pelviană, stând deasupra
minge de nastere cu ambele picioare pe podea. Apoi, balansați-vă pelvisul înainte și înapoi. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne verticală. Această mișcare poate fi repetată de 10-15 ori. Pe lângă deplasarea înainte și înapoi, se pot face și mișcări precum cifra 8 și circulară. Asigurați-vă că consultați întotdeauna un obstetrician și monitorizați-vă reciproc condiția fizică înainte de a face exerciții în timpul sarcinii. Fiecare are condiții diferite, alegerea exercițiilor pe care să le facă în timpul sarcinii trebuie uneori ajustată.
Citește și: Beneficiile mingii de naștere pentru a ajuta la travaliul lin Mesaj de la SehatQ
Dar un lucru este sigur, a fi activ sub orice formă în timpul sarcinii va oferi beneficii în timpul nașterii. Nu înseamnă întotdeauna că nașterea poate avea loc spontan și poate evita nașterea prin cezariană. Indiferent de modul de naștere, a fi activ în timpul sarcinii vă va ajuta să vă recuperați mult mai repede. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
