6 idei pentru diverse banane procesate care sunt delicioase, sănătoase și ușor de făcut

Te-ai săturat să mănânci banane în același mod, dar ți-e frică să le gătești pentru că ești îngrijorat că va fi rău pentru organism? Poate că este timpul să încerci diverse banane procesate care sunt sănătoase și încă delicioase pe limba următoare. Bananele sunt renumite pentru conținutul de vitamine și minerale, care este foarte bun pentru sănătate. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), potasiul este foarte bun pentru menținerea tensiunii arteriale, astfel încât să scadă riscul de boli cardiovasculare. În plus, conținutul de fibre din banane poate preveni apariția diabetului de tip 2 și poate hrăni tractul digestiv. [[Articol similar]]

Conținut nutrițional de banane

Bananele sunt un fruct bogat în nutrienți, în special potasiu, vitamina B6, mangan și fibre. În plus, bananele conțin și calorii, dintre care 90% provin din zaharuri naturale, cum ar fi zaharoza, glucoza și fructoza. Citat de Departamentul Agriculturii din SUA (USDA), conținutul nutrițional dintr-o banană măsoară echivalentul a 118 grame este după cum urmează:
  • Apă: 88,4 grame
  • Calorii: 105 calorii
  • Proteine: 1,29 g
  • Carbohidrați: 27 g
  • Fibre: 3,07 g
  • Zahar total: 14,4 g
  • Amidon: 6,35 g
  • Calciu: 5,9 mg
  • Magneziu: 31,9 mg
  • Fosfor: 26 mg
  • Potasiu: 422 mg
  • Seleniu: 1,18 micrograme
  • Vitamina C: 10,3 mg
  • Vitamina B9 (folat): 23,6 mcg
  • Beta caroten: 30,7 mcg
Bananele conțin, de asemenea, diferite tipuri de minerale, cum ar fi zinc, fier, cupru, mangan, până la colină. Există, de asemenea, diferite tipuri de antioxidanți care sunt buni pentru sănătate, cum ar fi dopamina și catechinele. Citește și: Beneficiile bananelor care îndulcesc viața și conținutul său de nutrienți

Diverse preparate de banane delicioase și sănătoase

Pentru a garanta o varietate de preparate sănătoase cu banane, trebuie mai întâi să determinați tipul de banană care va fi folosit la gătit. Ar trebui să folosiți banane care nu sunt prea coapte, deoarece cu cât banana este mai tânără, cu atât indicele glicemic (IG) este mai scăzut. Cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mare, cu atât eliberează mai ușor zahăr în sânge, astfel încât nivelul zahărului din sânge va crește mai repede. Dacă nivelul zahărului din sânge este adesea ridicat, aveți un risc de diabet de tip 2. Bananele în sine au, în general, un indice glicemic scăzut până la moderat, mai exact 42-62, deci sunt bune pentru consum în ansamblu. Cu toate acestea, pentru diabetici sau persoanele care au factori de risc pentru apariția bolii, ar trebui să alegeți banane care nu sunt prea coapte, astfel încât creșterea nivelului de zahăr din sânge să nu crească vertiginos imediat după ce ați consumat banane. Iată câteva idei pentru diverse preparate sănătoase cu banane pe care le poți încerca acasă:

1. Clatite cu fulgi de ovaz

Să-ți faci propriile clătite acasă poate fi un preparat sănătos cu banane, mai ales dacă adaugi și alte alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz. Unele rețete de clătite nu mai necesită nici măcar să folosești făină de grâu pentru că bananele pasate, amestecate cu fulgi de ovăz și apoi gătite pe o foaie de copt antiaderentă sunt suficiente pentru a face clătite dulci și delicioase.

2. Inghetata

Înghețata este adesea identificată ca un aliment care conține grăsimi și zahăr în exces. Cu toate acestea, a face piure de banane ca ingredient în înghețată te face să nu mai ai nevoie să adaugi zahăr, astfel încât să poți face din aceasta o gustare sănătoasă pentru micuțul tău.

3. pâine prăjită franceză

Te-ai săturat de pâine prăjită cu ciocolată și brânză la micul dejun? Încercați să prăjiți pâine cu cereale integrale și banane. Cum se face pâine cu banane prăjită este destul de ușor, trebuie doar să coaceți pâine albă cu felii de banane la cuptor. Apoi, stropiți cu miere pentru a o savura cu lapte cald dimineața.

4. Friptură de banane-scorțișoară

Vrei un preparat simplu de banane, dar totuși delicios și distractiv? Se toacă bananele, se pun într-un bol termorezistent, se stropesc cu scorțișoară pudră, apoi se coace la cuptor sau microunde pentru câteva minute. Bananele vor deveni mai moi și vor da o aromă răcoritoare de scorțișoară.

5. Iaurt granola

Dacă vă place gustul unei banane proaspete, încercați să amestecați fructele galbene cu granola și iaurt. Dulceața bananei se va amesteca cu acrișiunea iaurtului și va avea textura crocantă a granolei dintr-o singură mușcătură.

6. Smoothi-uri

Smoothi-uri este un preparat clasic de banane pe care îl poți face după o băutură de antrenament. Dacă vă place, puteți adăuga și alte fructe, precum căpșuni sau afine, astfel încât să aibă un gust acru. Citește și: Tendințe actuale în bananele procesate, ai numărat caloriile bananelor prăjite?

Diverse banane procesate care ar trebui evitate

Practic, bananele conțin deja zaharuri naturale ridicate, așa că ar trebui să evitați bananele procesate cu adaos de zahăr în exces. AHA în sine recomandă femeilor să consume nu mai mult de 6 lingurițe (25 de grame) și 9 lingurițe (36 de grame) de zahăr pe zi pentru a menține o inimă sănătoasă și un corp sănătos. De asemenea, limitați consumul de banane procesate care sunt prăjite, cum ar fi bananele prăjite și bananele molen, dacă vă plac. Consumul de prea multe alimente prăjite poate crește colesterolul, care este în mod clar dăunător sănătății tale. Dacă doriți să vă consultați direct cu medicul dumneavoastră cu privire la alte alimente hrănitoare, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found