cultureaftercomputation.com

Postul în mijlocul pandemiei de coronavirus Covid-19 nu este o chestiune ușoară. Pentru că, pe lângă faptul că trebuie să înduram foamea și setea, trebuie să aplicăm și protocoale de sănătate adecvate, menținând în același timp sistemul imunitar pentru a evita transmiterea. Deci, cum putem rămâne mereu sănătoși în timpul postului în această pandemie?

Sfaturi pentru post în timpul pandemiei de coronavirus (COVID-19)

Postul de această dată poate fi chiar mai greu decât de obicei, deoarece pandemia de coronavirus nu pare că se va încheia prea curând. Dar, pe de altă parte, postul ne poate ajuta cu adevărat la creșterea imunității pentru a evita diferite tipuri de boli. Nutriționistul R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. în calitate de șef al Programului de Studii privind Nutriția Sănătății, Facultatea de Medicină, Sănătate Publică și Nursing (FKKMK) UGM a spus că postul poate repara țesutul celular deteriorat. Postind timp de 30 de zile, organismul poate stimula producerea de noi globule albe. Acesta este ceea ce stă la baza regenerării întregului sistem imunitar. El a spus că regenerarea sistemului imunitar va întări și mai mult organismul pentru a evita diverse infecții bacteriene și virale și alte boli. [[articole conexe]] Iată câteva sfaturi pentru post în timpul unei pandemii, astfel încât să se mențină fitnessul și sistemul imunitar al corpului:

1. Destul somn

Menținerea unui model de somn este un sfat foarte important de post în mijlocul pandemiei de coronavirus. Deoarece, lipsa somnului va slăbi de fapt sistemul imunitar, ceea ce vă poate face mai susceptibil la boli. Studiile arată că persoanele care nu dorm bine sau care nu dorm suficient sunt mai predispuse să se îmbolnăvească după expunerea la viruși, cum ar fi virușii răcelii și gripei. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, cât de repede vă recuperați după boală. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare zi. Adulților li se recomandă să doarmă 7-9 ore noaptea. În timpul postului, puteți plăti această nevoie de somn luând un pui de somn și dormind noaptea mai devreme decât de obicei.

2. Sahur și iftar cu alimente nutritive echilibrate

În luna de post, s-ar putea să avem tendința de a nu acorda atenție dietei noastre, așa că mâncăm o varietate de alimente în speranța că vom fi săturați după sahur și iftar. De fapt, ceea ce mănânci afectează foarte mult sistemul imunitar al organismului. Așadar, asigură-te că meniurile tale sahur și iftar sunt foarte hrănitoare. Extindeți-vă pentru a mânca fructe și legume care sunt bogate în vitamine și antioxidanți pentru a ajuta organismul să lupte împotriva virușilor și bacteriilor. Schimbați alimentele cu grăsimi trans cu surse bune de grăsimi, cum ar fi nucile și fructele de mare. Grăsimile bune care se găsesc în nuci și semințe, somon, ton, sardine și fructe precum avocado pot ajuta la combaterea inflamației din organism și la stimularea sistemului imunitar.

3. Exercitarea

Yoga ajuta la imbunatatirea starii fizice in timpul postului. Exercitiile regulate in timpul lunii de post pot creste capacitatea sistemului imunitar al organismului de a lupta impotriva virusilor si bacteriilor, astfel incat sa te mentii in forma in timpul postului. Totuși, pentru a nu obosi repede, nu trebuie să faceți exerciții în timpul zilei când postul este încă în desfășurare deoarece stomacul este gol. Aceasta înseamnă că este posibil să nu aveți suficiente rezerve de energie pentru a putea efectua activități fizice precum sportul. Alegeți o perioadă de exercițiu mai confortabilă, cum ar fi 30-60 de minute înainte de a întrerupe postul sau la câteva ore după ruperea postului. Pentru că în acest fel, organismul își va recupera mai repede aportul de energie din alimente și băuturi. Se recomandă să faceți mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, puteți împărți timpul acestui exercițiu astfel încât să nu fie prea obositor, de exemplu cu 15 minute înainte de ruperea postului și 15 minute după rugăciunile Taraweeh. De asemenea, alegeți tipul de exercițiu care nu este atât de împovărător atunci când postați. Pentru că exercițiile fizice prea intense înainte de culcare pot interfera cu calitatea somnului de noapte. Faceți exerciții de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul, pe care corpul dumneavoastră le poate tolera. [[Articol similar]]

4. Evita stresul

Evitarea stresului este un sfat de post în mijlocul pandemiei de virus corona, care este adesea subestimat. Când suntem stresați, capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor este redusă, făcându-ne mai susceptibili la infecții. Acest lucru se datorează faptului că creșterea hormonului de stres corticosteroizi poate inhiba activitatea sistemului imunitar, de exemplu prin reducerea numărului de limfocite (globule albe care luptă împotriva agenților patogeni care cauzează boli). Faceți din această lună sfântă a Ramadanului un moment în care să gestionați și să evitați stresul, cum ar fi închinându-vă în mod regulat, meditând, făcând exerciții fizice, făcând hobby-uri sau activități care vă plac.

5. Bea apa mai regulat

Se beau 2 pahare de apa in zori, 2 pahare la intreruperea postului si 4 pahare inainte de a merge la culcare noaptea.La intreruperea postului suntem sfatuiti sa intrerupem postul cu unul dulce. Scopul este de a reface energia pierdută a organismului cu zahăr. Nimeni nu interzice să potolești setea cu băuturi dulci. Totuși, asta nu înseamnă să uităm de apă. Pe cât posibil, puneți mai întâi apă. Pentru că apa este ceea ce are nevoie organismul mai mult pentru a reface lichidele corporale pierdute și pentru a menține sistemul imunitar, astfel încât să nu te deshidratezi rapid. Urmați modelul 2-4-2 pentru a satisface nevoile de lichide în timpul postului, și anume prin:

• Beți 2 pahare de apă la sahur
• Bea 4 pahare de apă când întrerupeți postul
• Bea 2 pahare de apa inainte de culcare

6. Reduceți consumul de zahăr

Consumul excesiv de zahăr în luna de post, poate provoca obezitate sau obezitate. Țineți minte că excesul de greutate va face mai ușor ca boala să vă atace corpul. În plus, consumul de zahăr în exces poate crește și riscul de diabet de tip 2, obezitate și boli de inimă. Toate aceste boli vă pot slăbi sistemul imunitar. Prin urmare, încercați să reduceți aportul de zahăr în această lună de post, astfel încât organismul să fie mai în formă și mai în formă

7. Luarea de suplimente

Luarea de suplimente atunci când întrerupeți postul sau sahur poate fi, de asemenea, sfaturi pentru a post în mijlocul pandemiei de virus corona pentru a crește imunitatea. Suplimentele care pot stimula sistemul imunitar includ vitaminele C, D și zinc. Dacă este necesar, veniți la medic pentru a vă consulta despre utilizarea suplimentelor în timpul lunii de post. [[Articol similar]]

8. Implementarea protocoalelor de sănătate

Pandemia de coronavirus nu pare că se va încheia prea curând. Prin urmare, nu fiți neglijenți în implementarea protocoalelor de sănătate adecvate pentru a preveni răspândirea COVID-19. Iată câteva moduri pe care le subliniază Ministerul indonezian al Sănătății:

• Spălați-vă întotdeauna bine mâinile cu apă curentă și săpun timp de 20 de secunde, apoi clătiți. Dacă nu există acces la apă curată, puteți folosi dezinfectant pentru mâini sau șervețele umede cu alcool.
• Practicați o bună etichetă pentru tuse și strănut, acoperindu-vă nasul și gura cu un șervețel și aruncându-le imediat la gunoi sau acoperind zona gurii și a nasului pe interiorul mânecii, astfel încât picăturile să nu se răspândească și să nu se transfere altor persoane.
• Evitați să atingeți fața, în special ochii, nasul și gura pentru a preveni transferul bacteriilor și virușilor de pe mâini în zona feței.
• Purtați o mască când ieșiți din casă.
• Păstrați o distanță de siguranță de cel puțin 2 metri față de alte persoane când sunteți în afara casei.
• Evitați aglomerația grea.

Post fericit!