cultureaftercomputation.com

Somnolența în timpul postului este adesea experimentată de persoanele care postesc. De fapt, această somnolență te poate face să te simți slab și neinspirat să faci activități în timpul zilei. Ca să nu mai vorbim că devii mai puțin concentrat și greu de rezolvat probleme.

Ce cauzează somnolența în timpul postului?

Somnolența în timpul postului este cauzată de modificări ale ritmului circadian sau ale ceasului biologic al organismului, care are un efect similar et lag . Schimbările în ceasul biologic al organismului apar deoarece dieta și activitățile desfășurate în timpul Ramadanului sunt diferite de zilele obișnuite. Da, în luna Ramadan, musulmanii își pot întârzia adesea orele de somn pentru a avea mai mult timp să mănânce, să bea, să facă mișcare și să facă alte activități noaptea. Timpul lor de somn este în scădere pentru că trebuie să se trezească în un sfert de noapte înainte de zori, să pregătească mâncarea și să mănânce sahur. acum , aceste modificări sunt mai mult sau mai puțin cauza somnolenței unei persoane în timpul postului din timpul zilei. Nu numai tiparele de somn, dieta vă poate afecta și somnul. Acest lucru se datorează creșterii hormonilor cortizol și insulină din cauza creșterii caloriilor sau schimbării tiparelor de alimentație pe timp de noapte. Hormonul cortizol ridicat poate crește pofta de mâncare. Ca urmare, alegeți alimente care nu sunt sănătoase pentru organism, astfel încât să vă afecteze calitatea somnului. Dacă mâncați în exces înainte de culcare, atunci poate apărea creșterea acidului din stomac în esofag și vă poate perturba somnul. De asemenea, aveți dificultăți în a dormi și vă simțiți somnoros când țineți post în timpul zilei.

Când este predispus la somnolență în timpul postului?

Un studiu publicat în Journal of Sleep of Research a dezvăluit că o reducere a orelor de somn cu 40 de minute a făcut ca oamenii care postesc să devină somnoroși în timpul zilei. În general, oamenii care postesc se vor simți somnoroși între orele 14:00 și 17:00. Somnolența este predispusă la atac în acel moment, deoarece nivelurile de zahăr încep să scadă. În plus, absența alimentelor și a aportului de cofeină dimineața și după-amiaza poate crește somnolența la majoritatea persoanelor care postesc.

Cum să scapi de somnolență în timpul postului

Într-o zi normală, consumul de cafea sau gustări pot fi o modalitate de a scăpa de somnolență în timpul postului. Cu toate acestea, cu siguranță nu poți face asta în luna Ramadan pentru că ești în post, nu? Ei bine, iată diverse modalități de a scăpa de somnolență în timpul postului care pot fi aplicate.

1. Evitați expunerea la lumină înainte de a merge la culcare noaptea

Expunerea la lumina de la smartphone-uri poate perturba ciclul de somn.O modalitate de a scăpa de somnolență în timpul postului este evitarea expunerii la lumină înainte de a merge la culcare noaptea. Motivul este că atât lumina, ecranele de televiziune, cât și gadgeturile vă pot deteriora ciclul de somn. Deci, nu mai folosiți smartphone , tabletă, laptop, televizor sau aprinde lumina cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina care vine din gadgeturi va fi percepută ca lumină solară de către corpul tău. Ca urmare, corpul tău crede că este ziua, așa că corpul tău va fi condiționat să se trezească. Lumina suprimă, de asemenea, hormonul melatonina din organism, care este necesar pentru a menține ciclul somn-veghe uman.

2. Creați o atmosferă ideală pentru dormit

Sfaturi pentru a nu adormi ușor în timpul postului este de a crea o atmosferă ideală pentru dormit. Puteți face dormitorul întunecat, răcoros și liniștit. Un dormitor confortabil te poate ajuta să dormi mai bine.

3. Dormi mai bine cu abluție și amintire

Dormi mai bine în timp ce cântă amintirea Pentru a evita somnolența în timpul postului în timpul zilei, încercați să efectuați abluția înainte de a merge la culcare noaptea. Wudu va ajuta la scăderea temperaturii corpului, accelerând astfel apariția somnolenței. Efectul abluției este similar cu cel al înmuiării în apă caldă cu o oră sau două înainte de culcare. Apa caldă poate crește temperatura corpului, apoi poate scădea temperatura corpului atunci când vrei să dormi. Cântarea versetelor din Coran și amintirea pot avea, de asemenea, un efect calmant, cum ar fi meditația, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea.

4. Durata adecvată a somnului

Durata adecvată a somnului este o modalitate de a evita somnolența în timpul postului. Așadar, încearcă să dormi mereu cu o durată de cel puțin 4-5 ore. Dacă nu dormi suficient, poți dormi după-amiaza sau seara. Un pui de somn sau un pui de somn de după-amiază cu o durată de 15-30 de minute este suficient pentru a depăși somnolența în timpul postului. Cu toate acestea, nu uitați să setați alarma să mă trezesc și să reia activitățile, da.

5. Obiceiuri de somn

Obiceiurile de somn, cum ar fi poziția de somn, programul de somn și ce trebuie făcut înainte de culcare pot ajuta la depășirea somnolenței în timpul postului. Poziția de dormit recomandată este să dormi pe partea dreaptă, cu mâna dreaptă sub obrazul drept. Dormitul pe o parte poate îmbunătăți calitatea somnului și poate preveni sforăitul și apnee de somn . De asemenea, puteți să vă întindeți, să faceți niște exerciții de respirație sau să beți un ceai fierbinte, decofeinizat, cu 15 minute înainte de culcare. De asemenea, trebuie să stabiliți un program consecvent de somn și trezire și să nu folosiți patul pentru nimic altceva, în afară de dormit și de a face sex cu partenerul dvs.

6. Evita consumul de cofeina

Consumul de cofeină înainte de culcare vă face dificil să adormiți, ceea ce declanșează somnolență în timpul postului. În schimb, evitați consumul de cofeină cu 4-6 ore înainte de culcare.

7. Încearcă să fii expus des la soare

Lumina soarelui te poate trezi Lumina soarelui de la fereastră te poate ajuta să te trezești și să învingi somnolența în timpul postului. Lumina soarelui vă poate face ciclul de somn mai regulat. Măcar lasă-te expus la soarele dimineții aproximativ 10 minute.

8. Acordați atenție dietei

Ultimul mod de a scăpa de somnolență în timpul postului este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu mâncați în exces în timpul iftarului și nu mai mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Puteți bea lapte înainte de culcare, deoarece conținutul de triptofan din lapte poate declanșa somnolență. [[articole conexe]] Dormitul în timpul postului este obișnuit. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți preveni. Încercați să urmați metoda de eliminare a somnolenței în timpul postului de mai sus, astfel încât închinarea dvs. de post să rămână lină, fără somnolență excesivă.