Nu trebuie să fii un atlet, încearcă 3 idei de antrenament MMA pentru un corp în formă
MMA sau Arte martiale mixte este un sport de contact. În ea, există o combinație de diverse ramuri de arte marțiale în umbră, cum ar fi lupte, box, judo și Taekwondo. Pentru a putea câștiga MMA, corpul unui atlet trebuie să fie foarte dur, dar ușor în zona piciorului. Cheia pentru MMA este o combinație de viteză, putere și rezistență. Fiecare mișcare are nevoie de un calcul precis. Nu e nimic rău în a încerca să te antrenezi ca MMA pentru a obține un corp în formă ca un atlet.
Corp în formă datorită antrenamentului MMA
Majoritatea sportivilor de MMA combină antrenamentul cu greutăți antrenament pentru întregul corp pentru a construi puternic fizic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acest exercițiu este doar pentru sportivi. De asemenea, puteți încerca exerciții precum MMA pentru a obține un corp în formă și mușchi puternici. Câteva exerciții de MMA care merită încercate sunt:1. Condiționarea forței
Acest antrenament de MMA se concentrează pe dezvoltarea forței musculare. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă sport în mod regulat, merită încercat. Desigur, adaptate la abilitățile fizice ale fiecăruia. Exemple de antrenamente MMA care includ condiționarea forței este kickboxing sau shadowboxing. Diferitul este kickboxing Prioritizează puterea picioarelor. Temporar shadowboxing este o mișcare de lovire în aer, fără țintă. Pentru frecvență, faceți 2-3 ședințe în fiecare săptămână. Înainte de asta, nu uitați să vă încălziți ca mersul pe jos sau jogging. De asemenea, în timpul procesului de răcire, alocați cinci minute pentru jogging și întinderea.2. Construiește rezistența
După ce ați încercat exerciții pentru mușchi, următoarea fază este de a construi rezistența, precum și forța corpului. Pentru sportivii de MMA, aceasta este cea mai importantă fază și trebuie urmată înainte de începerea sezonului competițional. În mod ideal, frecvența exercițiilor construirea puterii și rezistenta este de 2-3 sedinte pe saptamana. Fă-o timp de 4-6 săptămâni. Pentru a te încălzi, poți face mers rapid sau mers rapid. În ea, poate fi umplut cu mișcări de exerciții sub formă de:- Antrenament cu greutati:trageri, genuflexiuni pe spate cu mreană, presă cu gantere înclinată, curățare
- Antrenament abdominal: scranchii de biciclete
3. Întreținerea antrenamentului cu greutăți
Scopul acestui antrenament final de MMA este de a menține forța și puterea. Pentru sportivi, cel mai bine este să luați un interval de 7-10 zile între antrenamentul cu greutăți grele și ziua competiției. Umpleți timpul cu accent pe întreținerea antrenamentului cu greutăți. În plus, frecvența ideală a acestui exercițiu este de 1-2 ședințe pe săptămână. Faceți 3 seturi cu 10 repetări, care conțin mișcări rapide cu o sarcină maximă de 40-60% (nu maximă). În plus, adăugați antrenament abdominal facand scranchii de biciclete pentru 3 seturi de 10-12 repetări. Oferă-ți o pauză de 1-2 minute între fiecare mișcare. Nu uitați să încheiați sesiunea de antrenament MMA cu jogging și întinderea. Pe cât posibil, evitați sparring-ul (sparring) și ridicați greutăți în aceleași zile sau în zile consecutive. Fă o pauză pentru ca mușchii să nu obosească și să nu experimenteze supraantrenamentul. Spre deosebire de antrenamentul obișnuit, sportivii de MMA urmează o serie de antrenamente intensive pentru a-și construi mușchi și a maximiza agilitatea. Sunt antrenați să folosească întregul corp într-o singură mișcare, fără a-și pierde echilibrul.Lucruri de remarcat
Oamenii care practică MMA trebuie să fie inteligenți pentru a combina antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutăți rezistenţă. De exemplu, întărirea mușchilor abdominali și ai pieptului vă va oferi avantajul de a fi mai rezistent la atacurile din față. În plus, sportivii pot, de asemenea, să dezvolte forță în umeri, triceps, Si deasemenea biceps pentru a întări puterea, viteza și agilitatea în atac. Dar, pe de altă parte, există și un risc dacă anumiți mușchi sunt prea musculoși sau prea grei supradezvoltat. S-ar putea, se adaugă la povara, astfel încât sportivii să nu se poată mișca agil. Aici contează condiționare cardiovasculară ca să săriți coarda, jumping jack, alpiniști, și sărituri încrucișate pentru a menține mușchii curați fără a fi acoperiți de grăsime. Nu numai atât, acest tip de antrenament este, de asemenea, important pentru că sportivii de MMA au nevoie de inimi și plămâni puternici pentru a putea trece prin cinci runde de meciuri de la început până la sfârșit. [[related-article]] Pentru cei care doresc să încerce antrenamentul MMA acasă, fără a fi atlet, iată lucruri de reținut:- Întotdeauna se încălzește și se răcește
- Dacă aveți o leziune acută sau cronică, nu vă antrenați
- Ajustați programul de exerciții la condiția fizică și obiectivul dvs
