Există multe tipuri de metode de dietă care pot fi făcute pentru a obține un corp ideal și sănătos, dintre care una este o dietă alcalină. Deși nu este la fel de populară precum dieta keto sau dieta maioneză, această dietă a primit, de asemenea, destul de multă atenție. Nu numai că te poate ajuta să slăbești, ci și o dietă alcalină te va feri de diferite boli. Următoarea este o explicație completă a dietei alcaline.
Ce este o dietă alcalină?
Dieta alcalină sau dieta acido-bazică este o metodă de dietă care se realizează prin ajustarea dietei pentru a echilibra pH-ul sângelui din organism. În această dietă, ar trebui să consumați mai multe alimente alcaline (alcaline) și să limitați alimentele acide la un raport de 70% și 30%. Trebuie să știi că pH-ul sângelui este alcalin. Un studiu afirmă că dacă mănânci alimente cu un pH acid, pH-ul sângelui va scădea. Între timp, dacă mănânci alimente cu pH alcalin, pH-ul sângelui se va stabiliza. Rezultatele acestui studiu i-au determinat pe oamenii de știință la concluzia că alimentele alcaline vor face organismul într-o stare stabilă și mai sănătoasă. Conform acestei teorii dietetice, alimentele acide precum carnea, carnea de pasăre, lactatele și ouăle pot face organismul mai susceptibil la boli. Între timp, alimentele alcaline precum fructele, legumele și nucile pot îmbunătăți sănătatea corpului. Se crede, de asemenea, că o dietă alcalină are următoarele beneficii:
Dietele alcaline tind să fie sărace în calorii, așa că te pot ajuta să slăbești.
Menține sănătatea rinichilor
Consumul de alimente acide în exces poate irita rinichii. Se crede, de asemenea, că dieta alcalină menține sănătatea rinichilor tăi.
Deoarece accentuează consumul mai mult de fructe și legume și reduce carnea, se pretinde că această dietă previne cancerul.
Reduceți riscul de boli de inimă
Dietele alcaline tind să fie sărace în grăsimi și calorii, așa că vă susțin în mod natural la o greutate sănătoasă și vă scad riscul de boli de inimă.
Îmbunătățiți sănătatea musculară
Odată cu vârsta, o persoană tinde să piardă masa musculară. Cu toate acestea, se crede că o dietă alcalină vă îmbunătățește sănătatea musculară. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la beneficiile dietei alcaline. Deoarece, afirmațiile privind beneficiile sunt limitate la câteva studii, deci sunt necesare mai multe dovezi pentru a le demonstra eficacitatea.
Alimente recomandate într-o dietă alcalină
Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să încercați o dietă alcalină, următoarele alimente sunt recomandate în această dietă:
- Fructe
- Suc de fructe neindulcit
- Stafide
- Coacăze negre
- Legume, în special spanac
- Cartof
- Apă minerală
- Alimente din soia, în special tofu
- Leguminoase
- Cereale
- Nuci
Între timp, alimentele care ar trebui limitate sau evitate într-o dietă alcalină sunt:
- Carne, în special carne și vițel conservate
- Păsări de curte
- Peşte
- Lapte
- Produse lactate, cum ar fi brânză și iaurt
- Inghetata
- Ou
- Grâu
- Orez brun și orez alb
- Alcool
- Sifon
- Arahide și nuci
- Alimente procesate ambalate
Dintre alimentele recomandate, dieta alcalină este destul de sănătoasă, deoarece încurajează un aport ridicat de fructe, legume și alte surse bune de plante, limitând în același timp alimentele procesate nesănătoase. De asemenea, puteți găsi cu ușurință o varietate de aceste aporturi în piețe și supermarketuri. [[Articol similar]]
Avantaje și dezavantaje ale dietei alcaline
Ca și în cazul altor diete, dieta alcalină invită și argumente pro și contra. Avantaje pentru că această dietă vă permite să mâncați mai multe alimente sănătoase, astfel încât caloriile și grăsimile rele din organism pot fi reduse. Între timp, pe de altă parte, dezavantajele unei diete alcaline se referă la imposibilitatea alimentelor de a modifica valoarea pH-ului sângelui. Deoarece organismul are diferite moduri eficiente de a regla echilibrul pH-ului propriului sânge, dintre care una este prin excretarea acidului prin urină. Chiar și schimbările mari ale pH-ului sângelui pot pune viața în pericol. În plus, deoarece această dietă este foarte săracă în proteine, se teme că poate crește riscul altor probleme, precum oasele și mușchii slabi. Chiar și așa, o dietă alcalină vă poate ajuta în continuare să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate atunci când este făcută corect. Nu va fi ușor să-l exersezi pentru că probabil vor fi multe dintre alimentele tale preferate de evitat. Cu toate acestea, dacă doriți să o încercați, atunci trebuie să vă asigurați că aveți suficient aport de proteine de înlocuire, astfel încât această dietă să fie sigură. Pentru cei dintre voi care au anumite afecțiuni medicale, atunci înainte de a urma această dietă consultați mai întâi medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți susține această dietă făcând exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi și dormind suficient pentru a obține rezultate bune.
