cultureaftercomputation.com

Dieta poate fi una dintre cheile pentru prevenirea anemiei. Deoarece, anemia poate fi prevenită prin consumul de alimente care conțin fier, vitamine B și, de asemenea, vitamina C. În plus, miezul modului de prevenire a anemia este să vă asigurați că organismul primește suficient aport de fier. Acest lucru va stimula prezența hemoglobinei, astfel încât producția de globule roșii poate fi optimă.

Cum să preveniți anemia

În tratarea anemiei, medicii recomandă adesea modificări ale dietei. Există o combinație de alimente bogate în anumite vitamine și minerale, în special fier. Cu toate acestea, este interesant de reținut că fierul din alimente este împărțit în 2 și anume: heme și nonheme. Tip de fier heme poate fi găsit în produsele de origine animală procesate, cum ar fi carnea de vită, carnea de pasăre și fructele de mare. În timp ce fierul nonheme provine din plante și alimente fortificate cu fier. Între cele două tipuri de mai sus, organismul absoarbe mai ușor fierul de la animale. În mod ideal, consumul zilnic este de 10 miligrame pentru bărbați și 12 miligrame pentru femei. Atunci, ce alimente pot fi o modalitate de a preveni anemia?

1. Legume cu frunze verzi

Tipurile de legume cu frunze de culoare verde închis sunt o sursă de fier nonheme Cel mai bun. Exemple sunt spanacul, kale, varza, smog elvețian și, de asemenea verdeață de păpădie. De asemenea, amintiți-vă că legumele bogate în fier, cum ar fi spanacul și varza kale sunt, de asemenea, bogate în compuși de oxalat. Poate lega fierul astfel încât să prevină absorbția fierului nonheme. Așadar, nu ar trebui să te bazezi doar pe aceste alimente pentru a trata anemia, ci și să le combinați cu alte tipuri de alimente. Adăugați aportul de vitamina C, cum ar fi portocalele, ardeii și căpșunile, în timp ce mâncați legume verzi. Astfel, absorbția fierului poate fi și mai optimă.

2. Carne

Mănâncă carne pentru a obține fier. Sursele de proteine ​​​​animale, cum ar fi carnea de pasăre și carnea de vită, sunt, de asemenea, bogate în fier. Cele mai bune exemple sunt carnea roșie și mielul. În timp ce carnea de pasăre, cum ar fi puiul, conține niveluri mai scăzute de fier.

3. Carne de organe

Nu ezitați să mâncați carne de organe, cum ar fi ficatul, limba de vită și, de asemenea, măștila. Mulți oameni se gândesc de două ori înainte de a-l consuma, deoarece există concepții greșite cu privire la carnea de organe. De fapt, este o sursă foarte bună de fier și acid folic.

4. Fructe de mare

Pește Mahi-mahi Unele fructe de mare sunt, de asemenea, bogate în fier. Nu numai pește, ci și animale marine cu coajă, cum ar fi scoici, crabi, creveți, stridii și, de asemenea, scoici de topor. În ceea ce privește peștele, recomandările care sunt bogate în fier sunt tonul, mahi-mahi, somonul și macroul. Interesant este că, deși sardinele sunt bogate în fier, sunt și bogate în calciu. Prezența calciului poate lega fierul și poate inhiba organismul în absorbția acestuia. Deci, nu trebuie să consumați fier împreună cu calciu. Exemple de alimente și băuturi bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și tofu.

5. Nuci

Migdale Anemia poate fi prevenită prin consumul de alimente precum nucile. Poate fi o alternativă și pentru cei care sunt vegetarieni. Exemple pot fi boabele de soia, fasolea garbanzo, fasolea, mazărea și mazărea.

6. Cereale

De asemenea, puteți crește aportul de fier mâncând nuci sau sub formă de stropire în salate și iaurt. Unele tipuri de cereale care sunt bogate în fier sunt:

• Semințe de dovleac
• Fistic
• Sămânță de floarea-soarelui
• Semințe de cânepă
• Nuci de pin

În timp ce migdalele nu trebuie consumate special pentru a crește nivelul de fier, deoarece conținutul de calciu este, de asemenea, ridicat. Adică, procesul de absorbție a fierului devine mai puțin decât optim. Nu mai puțin important, ar trebui să evitați să consumați alimente bogate în fier cu tipul de alimente sau băuturi care blochează efectiv absorbția acestuia. Acestea includ cafea, ceai, ouă, alimente bogate în calciu, precum și alimente bogate în oxalat. Pe de altă parte, pentru a maximiza absorbția, puteți mânca alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi sfecla, alimente bogate în vitamina C, sau puteți consuma fier. heme și nonheme simultan. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Deși planurile de dietă pentru persoanele cu anemie variază, majoritatea necesită un aport de fier de aproximativ 150-200 de miligrame pe zi. Medicii pot prescrie, de asemenea, suplimente de fier la niveluri optime de hemoglobină ca o modalitate de a preveni anemie. Nu există un tip specific de alimente care să vindece anemia. Cu toate acestea, consumul unei varietăți de meniuri bogate în fier, de la legume, carne, fructe de mare și fructe de mare, poate fi o modalitate de a crește nivelul de fier din organism. În ceea ce privește suplimentele, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a determina care dintre ele este cel mai eficient. Pentru a discuta în continuare dacă dieta dvs. are nevoie sau nu suficient de fier, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.