5 tipuri de exerciții fizice pentru persoanele care suferă de astm bronșic pentru a rămâne sănătoși și în formă

Astmul nu poate fi vindecat, dar simptomele acestuia pot fi controlate. O modalitate de a controla simptomele astmului este adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv a fi activ în sport și alte activități. Da, astmul bronșic nu este de fapt un obstacol pentru cei dintre voi care doresc să rămână activi. Deși unele tipuri de exerciții fizice pot declanșa o reapariție a simptomelor de astm bronșic, aceasta nu înseamnă că omiteți această activitate. [[Articol similar]]

Exerciții pentru astmatici care sunt sigur de făcut

Exercițiul pentru astmatici este important pentru menținerea sănătății și a fitness-ului. Dacă suferiți de astm bronșic, ar trebui să alegeți un tip de exercițiu care să nu fie prea intens. Acest lucru este astfel încât să vă puteți exercita confortabil și fără riscul de recidivă a simptomelor de astm. Unele dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru astmatici care pot fi obținute, inclusiv:
  • Ajutând plămânii să funcționeze mai bine.
  • Întăriți sistemul imunitar.
  • Ajută la pierderea în greutate.
  • Controlează stresul.
Ei bine, iată mai multe opțiuni de exerciții recomandate pentru astmatici:

1. Mergi

Una dintre cele mai sigure opțiuni de exerciții pentru astmatici este mersul pe jos. Mersul pe jos este un tip de exercițiu simplu care este ușor de făcut oricând și oriunde. Mai mult, nu aveți nevoie de un instrument special sau de o locație anume pentru a face acest lucru. Vă puteți plimba prin reședință dimineața sau seara. Un studiu a arătat că mersul pe jos de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni consecutive a reușit să controleze simptomele astmului și să îmbunătățească fitness-ul corpului fără a crește riscul de reapariție a bolii. Dacă abia sunteți la început, faceți o plimbare de 10 minute de două ori pe săptămână. Apoi, puteți crește treptat frecvența și durata plimbării până la o plimbare rapidă. Apoi, faceți o plimbare de 30 de minute, urmată de o încălzire și răcire de cinci minute.

2. Yoga

O altă alegere de exerciții pentru astmatici este yoga. Acest lucru este întărit de mai multe studii care afirmă că se crede că yoga este benefică pentru astmatici. Pornind de la a ajuta la îmbunătățirea sistemului respirator, la încetinirea ritmului de respirație, la asigurarea calmului și la ameliorarea stresului. În plus, se crede că acest tip de exerciții care acordă prioritate tehnicilor de respirație ajută la creșterea capacității pulmonare. Dintre numeroasele mișcări de yoga, există mai multe posturi care se consideră că ameliorează simptomele astmului. Aceste poziții de yoga includ:
  • Sukhasana;
  • Savasana;
  • Îndoire înainte ;
  • Răsucire în spirală așezată ;
  • îndoire laterală ;
  • Poza Cobra .
În plus, un alt studiu a constatat că efectuarea a 2,5 ore de Hatha yoga în fiecare săptămână timp de 10 săptămâni consecutive ar putea îmbunătăți calitatea vieții și poate reduce riscul de reapariție a simptomelor de astm. Nu numai yoga, puteți obține și beneficiile exercițiilor fizice pentru cei care suferă de astm bronșic făcând Tai Chi.

3. Ciclism

Ciclismul este, de asemenea, un tip de exercițiu sigur pentru astmatici. Cu toate acestea, asigurați-vă că mergeți cu bicicleta doar într-un ritm lent. Motivul, pedalarea cu bicicleta cu viteza mare sau mersul pe bicicleta in zonele muntoase poate declansa crize de astm. Opțional, puteți face ciclism folosind o bicicletă staționară în interior.

4. Înotați

Înotul este, de asemenea, o opțiune de exercițiu sigură pentru persoanele cu astm bronșic. Acest tip de exerciții poate construi mușchii părții superioare a corpului folosiți pentru respirație și permite plămânilor să primească mai mult aer cald și umed.

5. Tipuri de sporturi care folosesc rachete

În continuare, sporturile pentru astmatici care sunt sigure sunt cele care folosesc rachete, precum badmintonul sau tenisul. Acest tip de exerciții vă permite să faceți pauze regulate. De exemplu, poți controla viteza jocului, apoi poți lua o pauză și bea apă în orice moment. Intensitatea exercițiului poate fi redusă și dacă te joci în perechi cu alte persoane.

Exerciții pentru astmatici care nu trebuie făcute

Cu toate acestea, la unele persoane cu astm bronșic, exercițiile fizice pot declanșa simptome de astm. Când o persoană respiră normal, aerul care intră este încălzit și umidificat de căile nazale. Cu toate acestea, atunci când fac mișcare, oamenii au tendința de a respira pe gură, ceea ce face ca aerul rece și uscat pe care îl inhalează nu poate fi încălzit. Mușchii din jurul căilor respiratorii devin sensibili la schimbările de temperatură și umiditate. Ca rezultat, mușchii din căile respiratorii se contractă, ceea ce face ca acestea să se îngusteze, rezultând unele dintre simptomele astmului indus de efort, cum ar fi:
  • Tuse;
  • Greu de respirat ;
  • Presiune pe piept;
  • Senzație de oboseală neobișnuită după antrenament.
Simptomele astmului care apar atunci când exercițiul pot apărea la 5-10 minute după începerea sau sfârșitul exercițiului. În general, crizele de astm în timpul exercițiilor fizice pot apărea dacă activitatea fizică pe care o faceți este prea intensă sau simptomele bolii nu sunt controlate. Unele tipuri de exerciții care nu sunt recomandate persoanelor cu astm bronșic includ:
  • alergare pe distanțe lungi;
  • Fotbal;
  • Baschet;
  • Patinaj .
Înainte de a face orice sport, asigurați-vă că vă cunoașteți mai întâi rezistența și starea de sănătate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a obține recomandări pentru opțiuni de exerciții fizice sigure și adecvate în funcție de starea dumneavoastră de astm. [[Articol similar]]

Cum este sigur să faci mișcare pentru astmatici?

Pe lângă autoexaminare, unele dintre următoarele lucruri trebuie să fie luate în considerare și de către astmatici.
  • Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a lua medicamente pentru astm atât înainte, cât și după orice tip de exercițiu. Nu uitați să aduceți medicamente pentru astm, cum ar fi inhalator , ca măsură anticipativă dacă simptomele de astm apar în orice moment.
  • Începeți prin a încălzi timp de 15 minute, ceea ce urmărește să facă plămânii să regleze aportul de oxigen în plămâni.
  • Faceți exerciții cu intensitate și durată în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
  • Dacă vremea este suficient de rece, acoperiți-vă gura și nasul cu o mască sau o eșarfă groasă pentru a încălzi aerul înainte de a intra în plămâni.
  • Evitați să faceți exerciții într-un mediu care poate agrava simptomele astmului. De exemplu, dacă polenul este unul dintre declanșatorii simptomelor de astm, atunci ar trebui să evitați să faceți exerciții în acel mediu.
  • Limitați intensitatea și durata exercițiilor fizice dacă aveți o infecție cauzată de un virus.
  • După antrenament, asigurați-vă că vă răcoriți încet timp de 15 minute.
Acordând atenție acestor lucruri, beneficiile exercițiilor fizice pentru cei care suferă de astm pot fi obținute în mod optim. Ține minte, nu lăsa intenția ta de a avea un stil de viață activ și sănătos să ajungă prost din cauza neglijenței tale.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found