cultureaftercomputation.com

Restabilirea formei stomacului și a greutății ideale după naștere nu este imposibilă. Pentru că, există multe exerciții de micșorare a stomacului după naștere care sunt ușor de făcut. Pe lângă faptul că pot ajuta la pierderea în greutate, se consideră că diferitele tipuri de exerciții pentru a micșora stomacul după naștere au un efect bun asupra sănătății și reduc riscul de depresie după naștere.

7 exerciții pentru a micșora stomacul după naștere

După procesul de naștere, organismul începe efectiv să lucreze pentru a restabili dimensiunea stomacului așa cum era înainte de sarcină. Cu toate acestea, după cum a raportat Very Well Fit, acest proces durează mult timp. Este nevoie de 4-6 săptămâni pentru ca uterul să revină la dimensiunea normală. Pentru a accelera acest proces de pierdere în greutate, există diferite tipuri de exerciții de micșorare abdominală pe care le puteți încerca.

1. Mers pe jos

Mersul pe jos este un sport care nu trebuie subestimat. Deși intensitatea nu este la fel de mare ca cea de alergare, mersul pe jos este considerat un sport care poate restabili starea fizică a corpului unei femei după naștere. Pentru a-l încerca, trebuie doar să faceți o plimbare pe îndelete în parc sau în jurul complexului de locuințe. De asemenea, puteți împinge copilul cu cărucior sau în timp ce îl cărați în timpul unei plimbări. Exercițiile de micșorare a stomacului după naștere pot fi variate. De exemplu, puteți face zig-zag sau mergeți cu spatele.

2. Respirație abdominală profundă

Respirația profundă prin stomac în timp ce strângeți stomacul este unul dintre exercițiile despre care se crede că poate micșora stomacul după naștere. Raportând de la Web MD, respirația abdominală profundă se poate face până la o oră și ajută mușchii corpului să se relaxeze. În plus, mișcarea de exercițiu pentru a micșora stomacul după naștere este considerată a fi capabilă să întărească și să modeleze mușchii abdominali. Pentru a-l încerca, trebuie doar să stai într-o poziție verticală și să respiri adânc din stomac. În timp ce faci asta, nu uita să strângi și să ții stomacul. După aceea, expiră și relaxează corpul.

3. Cap de ridicare (capascensoare)

Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile lângă tine. Ține spatele plat la suprafață, apoi îndoaie genunchii cu picioarele așezate pe podea. Relaxează-ți stomacul în timp ce inspiri. Când vrei să expiri, ridică încet capul și gâtul. Inspiră când vrei să-ți cobori din nou capul.

4. Ridicare din umeri (umărascensoare)

Daca esti in stare sa faci capascensoare De 10 ori, poți face alte mișcări mai provocatoare, cum ar fi umărascensoare. Dormi pe spate, apoi inspiră și relaxează-ți stomacul. Nu uitați să vă îndoiți genunchii și să țineți picioarele drepte pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați încet capul și umerii. Apoi, atingeți genunchii cu ambele mâini. Cu toate acestea, dacă această mișcare îți încordează gâtul, încearcă să ții mâinile în spatele capului în timp ce o faci. În cele din urmă, inspiră în timp ce cobori capul și umerii pe spate.

5. se ghemuiesc (răsuci-hopa)

Dacă poți deja umărascensoare De 10 ori, acum poți încerca curling sau răsuci-hopa. Mișcarea de exercițiu pentru a micșora stomacul după naștere este destul de ușoară. Trebuie să dormi pe spate, apoi să-ți ridici corpul până când este în mijlocul genunchilor și podeaua în spatele tău. Țineți această poziție timp de 2-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

6. Poza barca

Barcăpoza sau navasana este o mișcare de yoga pentru a micșora stomacul după naștere. Raportând de la Healthline, această mișcare de yoga poate avea un impact bun asupra tuturor părților corpului, în special asupra stomacului, și vă poate ajuta să reduceți sentimentele de stres. Pentru a face această mișcare, trebuie mai întâi să stai pe podea sau saltea de yoga în timp ce îndrepta picioarele. Apoi, îndreptați-vă brațele în fața dvs. și îndoiți genunchii și ridicați picioarele astfel încât să ajungă până la genunchi. Pe măsură ce ridicați picioarele, coborâți ușor corpul înapoi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

7. Aerobic

Gimnastica pentru a micșora stomacul după naștere este considerată eficientă pentru arderea grăsimilor în exces. Dacă sunt făcute în mod consecvent (de 2-3 ori pe săptămână), mișcările de gimnastică sunt considerate a fi capabile să ajute organismul să ardă calorii și să stabilizeze metabolismul organismului. Încercați să faceți mai întâi exerciții de intensitate scăzută. Puteți crește intensitatea în timp. [[articole conexe]] Înainte de a face oricare dintre exercițiile de reducere a burticii post-naștere de mai sus, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este pregătit. Dacă este necesar, consultați mai întâi medicul înainte de a face exerciții fizice. Dacă aveți sângerări, dureri de cap, dureri excesive sau alte simptome după exercițiu, opriți imediat exercițiile și consultați un medic. Nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.