cultureaftercomputation.com

Leziunile ischio-coarbei sunt leziuni comune care sunt adesea experimentate de sportivii, în special în atletism, fotbal sau baschet. Muschii ischio-coardei sunt muschi mari situati pe spatele piciorului superior. Muschii ischio-jambierii constau din 3 muschi, si anume muschii semitendinos, semimembranos si biceps femural. Acești trei mușchi sunt localizați de la podeaua pelvină până la vârful piciorului inferior. Mușchii hamstring nu sunt foarte folosiți când stați în picioare, dar funcționează atunci când faceți activități care implică îndoirea genunchilor, cum ar fi alergarea, săriturile sau cățăratul. Mișcările bruște și viguroase, cum ar fi alergarea sau săriturile, pot provoca vătămări. Uneori, mișcările mai lente sau treptate pot provoca, de asemenea, răni, dacă există o tracțiune asupra mușchilor ischio-jambierii care depășește capacitatea acestora.

Grad de accidentare ischio-jambierului

Leziunile la nivelul mușchiului ischio-coardei sunt împărțite în trei grade, inclusiv:

1. Nivelul 1: Tragere musculară ușoară

O leziune minoră a muschiului ischio-coardei va produce durere bruscă în partea din spate a piciorului superior. Este posibil să aveți dificultăți în mișcarea piciorului din cauza durerii pe care o simțiți. Cu toate acestea, nu există slăbiciune musculară în leziunile minore.

2. Nivelul 2: Ruptura musculară parțială

Într-o ruptură parțială a mușchilor ischio-jambierii, durerea experimentată va fi mai intensă. La acest nivel pot apărea și umflături și vânătăi. În plus, piciorul își poate pierde puterea din cauza unei rupturi la nivelul mușchiului ischio-coardei.

3. Nivelul 3: Ruptura musculară completă

Când aveți o ruptură musculară completă, durerea va fi intensă, cu umflături și vânătăi. Un sunet „pop” în picior poate fi auzit în timpul unei răni. Piciorul este inutilizabil după o ruptură completă a muschiului ischio-jambier. Condițiile musculare tensionate pot crește riscul de leziuni ale ischio-jambianului. Prin urmare, înainte de a face sport, ar trebui să faci niște stretching. Un dezechilibru între mușchii ischio-jambierii și mușchii cvadriceps (mușchii localizați în coapsă, ambii au funcții opuse) poate provoca leziuni ale mușchilor ischio-jambierii. Această afecțiune este cauzată de oboseala mai rapidă a mușchilor ischio-jambierii mai slabi. Oboseala musculară reduce rezistența musculară, făcându-l mai susceptibil la răniri. Un atlet la fotbal, baschet, alergători și dansatori este predispus la mișcări care pot provoca leziuni ale muschilor ischio-jambierii. Atleții adolescenți care sunt la începuturile lor sunt, de asemenea, mai predispuși la accidentări. Acest lucru se datorează faptului că oasele și mușchii nu cresc în același ritm. La pubertate, creșterea oaselor devine mai rapidă decât a mușchilor. Această creștere mai rapidă a osului pune mușchii într-o stare de tensiune, așa că mișcările bruște sau tragerile pot provoca lacrimi.

Cum să preveniți leziunile musculare ischio-jambiere

Există mai multe modalități de a preveni rănile ischio-coarbei, inclusiv:

• Încălziți-vă înainte de a face exerciții. Puteți alerga pe loc sau puteți face mici sărituri timp de 1 până la 2 minute, urmate de întinderi dinamice și statice.
• Menține puterea și flexibilitatea musculară făcând exerciții regulate, astfel încât mușchii tăi să nu tresară când faci activități mai intense.
• Măriți durata și intensitatea exercițiului pe care îl faceți încet.
• Dacă simțiți durere, opriți imediat activitatea pe care o desfășurați. Odihnește-te puțin până când durerea dispare și poți mișca confortabil piciorul afectat.