cultureaftercomputation.com

Este bine să mănânci după exerciții fizice? Această întrebare vă poate bântui adesea. După antrenament, organismul se va simți obosit din cauza consumului de energie și lichide în timpul exercițiilor.

Pe lângă faptul că bea suficient, mâncatul după exerciții este bun pentru restabilirea stării corpului, știi. Care sunt beneficiile și care sunt regulile potrivite? Consultați următoarea explicație!

Mâncatul după exerciții fizice și beneficiile sale

Anterior, știi ce se întâmplă cu corpul tău când faci sport? Practic, organismul are nevoie de energie pentru a efectua diverse activități, inclusiv sport. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi folosesc glicogenul ca combustibil care produce energie. Ce este glicogenul? Glicogenul este forma stocată de glucoză în organism ca rezerve de energie. Această utilizare a glicogenului duce la pierderea glicogenului majorității mușchilor. Acest proces determină, de asemenea, descompunerea unor proteine ​​din mușchi. După exerciții fizice, organismul încearcă să reconstruiască rezervele de glicogen și să restabilească proteinele în mușchii afectați. De aceea, mâncatul după efort este important pentru a ajuta organismul să se recupereze. Consumul de alimente hrănitoare poate ajuta organismul să reducă descompunerea proteinelor, să mărească sinteza proteinelor musculare, să creeze rezerve de glicogen, să îmbunătățească recuperarea și să atingă fitnessul corporal.

Alimente recomandate după efort

Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să acordați atenție conținutului nutrițional al alimentelor consumate după efort, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

1. Carbohidrați

Carbohidrații sunt necesari organismului pentru a înlocui energia care iese în timpul exercițiilor fizice. Pentru că carbohidrații conțin glucoză ca combustibil pentru mușchi. În plus, carbohidrații înlocuiesc și rezervele de glicogen care sunt folosite în timpul exercițiilor fizice.

2. Proteine

Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a repara și înlocui țesutul muscular deteriorat în timpul exercițiilor fizice. Proteinele formează, de asemenea, celule sanguine și transportă nutrienți și oxigen către mușchi.

3. Grăsime

Grăsimea are și beneficii pentru organism după exerciții fizice. Mai multe studii au arătat că conținutul de grăsimi din alimentele consumate după exerciții fizice poate ajuta la creșterea țesutului muscular. Cu toate acestea, alimentele care conțin grăsimi trebuie limitate, deoarece grăsimea tinde să dureze mult timp pentru a fi digerate de către organism, astfel încât să poată interfera cu digestia.

Meniu recomandat după exercițiu

Orezul brun si pieptul de pui pot fi o optiune.Poti alege aceasta recomandare de meniu dupa exercitii fizice pentru o dieta usoara si ieftina.

1. Pâine de secară prăjită și ouă

Pâinea integrală conține carbohidrați complecși care pot restabili energia mai mult timp după efort și are fibre care pot menține un echilibru al nivelului de zahăr din sânge. Între timp, ouăle conțin proteine ​​pentru a construi țesutul muscular.

2. Lapte de ciocolată

Nu mă înțelege greșit, laptele cu ciocolată este de fapt bun pentru consum după efort. Conținutul de carbohidrați și proteine ​​din laptele de ciocolată este bun pentru refacerea energiei și construirea țesutului muscular după exercițiu. În plus, 90% conținut de apă din laptele cu ciocolată este bun pentru înlocuirea lichidelor corporale pierdute în timpul exercițiilor fizice.

3. Orez brun, piept de pui și legume

Orezul brun, pieptul de pui și legumele cu porții suficiente sunt combinația potrivită pentru a fi consumate după efort. Conținutul de carbohidrați complecși al orezului brun, proteinele din piept de pui și vitamina D, precum și conținutul de vitamine și minerale din legume sunt foarte potrivite pentru refacerea energiei și potrivite pentru dietă.

4. Iaurt și fructe

Știați că o cană de iaurt conține 20 de grame de proteine? Acest conținut este bun pentru construirea țesutului muscular după exercițiu. Gustul proaspăt poate îmbunătăți și starea de spirit după un antrenament obosit. Puteți adăuga fructe bogate în alți nutrienți, cum ar fi bananele, fructele de pădure sau avocado, pentru a satisface nevoile de carbohidrați și antioxidanți. [[Articol similar]]

Care sunt regulile potrivite pentru a mânca după efort?

După antrenament, odihnește-te timp de o oră sau cel puțin 45 de minute înainte de a primi aportul alimentar. În continuare, organismul va fi pregătit să primească „combustibil” și să reconstruiască țesutul muscular prin alimente. Aceasta este diferită de apa potabilă, care poate fi făcută înainte, în timpul și după exerciții fizice pentru a vă hidrata corpul. Mâncatul după exerciții poate fi făcut și oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Cu condiția să o faci cu regulile de alimentație și tipul potrivit de mâncare. Acest lucru este important pentru a restabili energia care iese la efort și pentru a crea fitness corporal, precum și pentru a preveni tulburările digestive. Dacă mai aveți întrebări despre alimentația după exerciții fizice sau alte probleme de sănătate, vă rugăm să nu ezitați intreaba medicul direct prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la App Store și Google Play acum!